Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nugara

1. Prisitraukimai 4X
2. Štangos trauka pasilenkus 3-4x
3. Lyno trauka prie pilvo 3x
4. Hantelio trauka 2x

Pečiai

1. Štangos spaudimas už galvos 4x
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 3x
3. Štangos trauka prie smakro 3x

Dilbio nemanau kad reikia dar atskirai, nes vistiek beveik visuose pratimuose jis dirba, manau kad issigalvojimas dar atskirai jam skirti pratima...

O MT bandyk vistik, kad ir su tusciu grifu kol ismoksi judesi, nes jei kojas treniruoji, tai dvigalviui irgi reikia kruvio, kad pilnaverte trenke butu...

MindaugasM. rašė:

Na čia dėl prisitraukimų ir gali būti problema kadangi tūrniko nėra nu reiks reikt į lauką biškį toliau.

Tai gal yra lyno trauka is virsaus kaip daryt?

MindaugasM. rašė:

Jo yra, bet dabar dar dėl mirties traukos tai internete pasižiūrėjau tai radau šiek tiek kitokio atlikimo, bet to pačio principo pratimą.
Pratimas atliekamas ne taip http://www.kulturizmas.net/images/prati … trauka.gif, o pradinė būsena pritūpus ir išrietus nugarą(bandžiau šitas pavyksta) ir atsistoti.

http://www.rbimba.lt/assets/files/Nugar … inimas.pdf 9lape.

cia sitam SLDL daro... tavo minimas greiciausiai RDL bus... Romanian Deadlift... ivesk youtube ir paziek...

MindaugasM. rašė:

Viskas aišku.

Ai dar šiek tiek pradėjau prisižiūrėti mityba tai po treniruotės praėjus kažkur 20 minučių suvalgau 180g varškės ir išgeriu 1l mineralinio vandens. Kažkur skaičiau jog negazuotą vandenį raumenys įsisavina geriau nei gazuotą. Gali būti tai tiesa?

Per treniruotę negeriu vandens, viską darau tik po treniruotės.

nesamones darai ir apie nesamones skaitai... gerk vandeni per trenke, net pasiturbint gali su gliukoze/fruktoze... po trenkes gliukoze su whey proteinu... varske pries miega nebent arba siaip kada, po trenkes ji visiskai netinka... gazuotas ar vanduo ar limonadas nera gerai, tai apie tai net nera ka diskutuot...

OZ gerai sako, paklausyk jo, reikia gerti per treniruotę...
Nežinau, iš kur tu tokią keistą informaciją ištraukei, kad negeri per treniruotę...

negert vandens per trefke?? wtf? D
1-1.5 l isgeriu per trefke. litra tai visada tikrai, idomu kaip treniruojies jei vandens tau nereikia?
isprakaituoji tiek mineralu gi, po trefkes kokteilis dar, maisto baltyminio ir plius dar pusle vandens uzpilt? (is kart daug blogai tarp kitko nes ismysi viska ir tiek..) :DDD
jei nesi shlapias nuo prakaito ir gali negert vandens per trefke - gal laikas pagalvot kad utiutiu nesportuoji o dura stumdai...

Aš kažkaip manau, kad tu primeti truputį prie darbinių svorių. Būdamas 15 m. ir sverdamas 53 kg. bica su štanga darai 10x27,5 kg,o trica su hanteliu už galvos 20 kg x 8, bicą nuo kelio su 13 kg ? Aš pats, sverdamas dabar jau 77 Kg. dabar bica nuo kelio su 14 kg ir man jau sunku. Na nežinau, galbūt tu koks galiūnas iš prigimties arba čia aš per durnas suprast kaip tu tiek sverdamas ir tokio amžiaus būdamas su tokiais svoriais dirbi:)

tricas su 20kg uz galvos, viena ranka, tai tikrai ispudingai turetu atrodyt ) prei 53kg ;D

Aha biski neblogi svoriai:D