Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki:).susidariau sau tokia programele is cia kulturizmas.net buvusiu sablonu ir savo 1.5 metu sportavimo patirties;
   
1 diena (krūtinės raumenys)

1. Štangos spaudimas horizontaliai(dazniausiai darau piramide arba 4x8)
2. Hantelių spaudimas horizontaliai-3x9(kita savaite darau kampu),arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas-3x9(keiciant kita savaite kampu)
5. Suvedimai lynais,ar kitokios stakles skirtos krutinei(4x8)
6. Presas

2 diena (kojos)

1. Apšilimas-begimo takelis (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10) arba piramide
3. Kojų spaudimas staklese (3x9) arba piramide
4. Kojų lenkimas staklese gulint(4x10)
5. Kojų lenkimas staklese sedint(4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)


3 diena (peciu raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių plesimas i sonus(4x8)
3. Hantelių į kelimas i priekį stovint (2x11)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis arba keiciant i spaudima staklese(3x9)
5. Trapecija-stangos kelimas iki smakro(4x8)
6. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios(3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)
8. ?-dazniausiai apsiriboju 2pratimam tricepsui.

4 diena (nugaros raumenys,bicepsas)

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (horizontalaus troso trauka arba trauka i nugaros apacia siaurai paemus) (3x12)
6. Štangos lenkimas stovint arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais(4x8)
7. ? dazniausiai apsiriboju 1pratimu viciokui,na bet jei noro ir jegu lieka,padarau retkarciais plaktuka arba
    keliu hantelius sedint kampu(3x10-4x8)

Pirmenybe teikiu,krutinei ir kojoms,nugarai.Koju,krutines treniruotem atiduodu visas jegas,delto jas ir nemaisau su jokia kita raumenu grupe.
Dazniausiai sportuoju tris kartus per savaite(arba 2kart blogiausiu atveju) laikydamasis eiliskumo.Tikslas keli kg/jega.Papildai-gaineriai,kreatinas..mityba gera.
Kas kokiu pastabeliu del programos turetu,brukstelkit!!!Aciu