Kulturizmas.net diskusijų forumas

MindaugasM. · 2009-12-03 22:43

....

Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:57)

MindaugasM. · 2009-12-03 22:49

...

Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:57)

BUBU · 2009-12-03 22:52

Nu nesu zinovas sioj srity bet manau biski pievos toi tavo programoi smile Bicui kazkaip idomei pirma su hanteliais paskui stanga sad ir keturi pratimai manau daugoka ,nebent po 2 serijas darai smile .Nugaros treniruote irgi nieko gero ,nei prisitraukimu nera .Tricui irgi per daug pratimu .Na jai as klystu kas nors mane pataisykit smile bet manau ir be mano rastu klaidu dar ju ten yra smile .Truki gausi vaike po keturis priejimus keturi pratimai bicui smile o tricui penki .

Paskutinį kartą taisė BUBU (2009-12-03 22:54)

MindaugasM. · 2009-12-03 23:04

Nežinau net, man lyg ir ok, progresas vyksta. Pats esu tik naujokas šioj sritį, bet raumenys taip įtemptai nepavargsta.
Na reiks pabandyti bico štangą į priekį kelti. Šiaip kiekvienas skirtingai.

Kas dėl pirmo priėjimo tai darau su mažesniu svoriu paskui sekantys trys eina su normaliu.

Prieš sirgimą tricą dariau su 16kg už galvos tai šiandien atėjęs pasiėmiau tuos 16kg tai gana lengva buvo tai 20kg pasiėmiau pats tas buvo. Savo ribas žinau ir jaučiu kada svoriai per dideli ar kai jau pavargsta raumuo. smile

Klausimėlį iškart užduosiu tokį įdomesnį. Ant krūtinės dirbu vienodai, bet hantelių spaudimas per 2mėnesius pakilo ant 8kg, o štangos spaudimas nekinta kame gali būti problema?

MindaugasM. · 2009-12-03 23:28

...

Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:58)

BUBU · 2009-12-03 23:45

Dar ko pasigedau pratimu blauzdai .O cia kaip suprantu penktadieni fulbody ,viena savaite vienus darai kita kitus ? Kazin ar neuztetu ir tu triju dienu tau .Ir beto penktadieni kazkaip pratimai netokia seka.Kazkoki makalyne.

5. Kojų spaudimas
7. Kojų tiesimas
2. Štangos spaudimas (piramidė)
4. Hantelių spaudimas
1. Štangos lenkimas sėdint
3. Sėdint su hanteliais
6. Atsirėmus į kelienį

Antra savaitė
3. Lyno trauka prie krūtinės
6. Lyno trauka prie kaklo
2.Štangos spaudimas už galvos
4. Hantelių kėlimas prieš save
5. Su hanteliu už galvos
7. Lyno trauka sėdint
1. Štangos lenkimas sėdint

Taip gal smile

Mr. Dzoshas · 2009-12-03 23:59

Negalvok, kad kuo daugiau pratimu darysi, ypac mazoms raumenu grupems, bus geriau.. geriau pamazint pratimu skaiciu ir padidint svori. Pirmoji programa kur ikelei nelabai taisoma, isvis kam dar ten kai neini i kacelka namuose sportuout tu man paaiskink? Presa pasidaryk namuose jei taip nerimsti, nes kiek matau nera nei vieno pratimo..dar ja ten visa naujai daryt reiktu, antroji siek tiek geriau bet irgi nepuiki. Pinigu ant papipldu nemetai... Vienu zodziu patarimas - skaityk. Nesugalvosi cia nieko geriau pasiimk jau padaryta normalia programa ir jokiu ten pasportavimu namuose, kada augt tu galvoji? Tikriausiai ne kai alu gersi.

MindaugasM. · 2009-12-04 13:06

Paskaityk dar kartą einu kas antrą-trečią penktadienį, todėl penktadieniui daug dėmesio neskiriu. Blauzdoms pratimas yra Kojų kėlimas sėdint. smile

Nesugalvosi cia nieko geriau pasiimk jau padaryta normalia programa ir jokiu ten pasportavimu namuose, kada augt tu galvoji?

Jei ši programa neprogresuotų tai tikrai pasiimčiau kitą, bet tiesa ta jog progresuoja. smile Augt?! big_smile Aš užaugęs pakankamai. smile

Miozeriux · 2009-12-04 14:52

Šiaip jau programos neprogresuoja, esmė yra įdarbinti raumenį, progresuoji nuo geros mitybos, gero poilsio, ir t.t

Staffordshire · 2009-12-04 19:04

Krūtinė

1. Štangos spaudimas (piramidė) 4x
2. Hantelių spaudimas kampu 3x
3. Pec dec (piramidė) 3x
4. Puloveris 3x

Bicepsas

2. Stovint su štanga (piramidė) 4x
3. Atsirėmus į kelienį 2x

Antradienis

Nugara

1. Lyno trauka prie krūtinės 5x
3. Lyno trauka prie pilvo 3x
5. Štangos trauka pasilenkus 4x
4. Hantelio trauka 2x

Pečiai

2. Hantelių spaudimas 4x
1. Štangos spaudimas už galvos 3x
4. Hantelių kėlimas sedint pasilenkus 3x
3. Štangos trauka prie smakro 2x

Dilbis

1. Štangos lenkimas sėdint

Ketvirtadienis

Kojos

1. Pritūpimai su štanga (piramidė) 4x
2. Kojų spaudimas (piramidė) 4x
3. Kojų tiesimas 3x
4. Mirties trauka 4x
5. Kojų kėlimas sėdint

Tricepsas

2. Viena ranka su hanteliu už galvos 3x
4. Štangos spaudimas siaurai (piramidė) 3x
5. Atsispaudimai tricepsui 3x

ka manai? kas blogai cia? as cia tavo treniruote patiuningavau

MindaugasM. · 2009-12-05 15:09

Dėkui, lyg ir ok bandysiu ir žiūrėsiu kaip ten kas. smile Tik keli klausimai dėl pratimų. Kaip šitus pratimus daryt reikia nesu girdėjęs apie tokius.
4. Puloveris 3x
4. Hantelių kėlimas sedint pasilenkus 3x

Beje dar man niekas į klausimą neatsakė. smile Ant krūtinės dirbu vienodai, bet hantelių spaudimas per 2mėnesius pakilo ant 8kg, o štangos spaudimas nekinta kame gali būti problema?

Staffordshire · 2009-12-05 16:26

puloveris kai guli ant suoliuko ir lenki hanteli uz galvos. sedint skleidimas irgi kaip parasyta taip ir darai. paziurek per google ar youtube. pulover ir rear delt fly. del to kad krutines darbinis nepakilo tai nesuk galvos juk sakei kazkas kitas pakilo. man jauciu jau puse metu kaip jokie svoriai nekyla

MindaugasM. · 2009-12-05 16:40

Dėkingas už info. smile Dėl hantelių sklaistymo viskas aišku, bet dabar dar kilo klausimas ar yra skirtumas kaip darai pulloverį? Nes youtubėj yra dviejų tipų kur tik pečiais ir mentėm atsirėmęs daro ir kitas kur paprastai ant suoliuko guli.

Staffordshire · 2009-12-05 18:51

puloveri darai gulint ant suoliuko

MindaugasM. · 2009-12-07 19:56

...

Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:58)

MindaugasM. · 2009-12-10 19:25

...

Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:58)

Robšė · 2009-12-10 19:42

Keistai tricepsa treniruoji, - pirma izoliaciniai pratimai o tik paskui bazinis spaudimas siaurai...

Siulyciau:
Spaudimas siaurai 3X
Su 1 hant. abiem rankom uz galvos 3X
Prie bloko 3X

Robšė · 2009-12-10 19:51

MindaugasM. rašė:
2009-12-07

Pirmadienis

Krūtinė

1. Štangos spaudimas (piramidė) 40kgx6, 45kgx6, 45kgx8, 40kgx6
2. Hantelių spaudimas kampu 2.14kgx8, 2.14kgx8, 2.14kgx8
3. Pec dec (piramidė) 5blokaix10, 6blokaix8, 6blokaix10
4. Puloveris 14kgx8, 14kgx8, 14kgx8

Bicepsas

1. Stovint su štanga (piramidė) 27,5kgx8, 27,5kgx9, 27,5kgx10, 27,5kgx8
2. Atsirėmus į kelienį 13kgx8, 13kgx8
3. Sėdint su hanteliais 2.10kgx16, 2.10kgx16

Krūtinė

1. Štangos spaudimas 4X
2. Hantelių spaudimas kampu 3X
3. Plesimas 3X
4. Puloveris 3-4X

Bicepsas

1. Stovint su štanga 3X
2. Sėdint su hanteliais 3X
3. Atsirėmus į kelienį 2X

Robšė · 2009-12-10 19:53

MindaugasM. rašė:
2009-12-10

Ketvirtadienis

Kojos

1. Pritūpimai su štanga (piramidė) 50kgx8, 55kgx8, 55kgx8, 55kgx8
2. Kojų spaudimas 120kgx8, 120kgx8, 120kgx8, 120kgx8
3. Kojų tiesimas 3blokaix8, 3blokaix8, 3blokaix8, 3blokaix8
4. Kojų kėlimas sėdint 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10

Tricepsas

1. Viena ranka su hanteliu už galvos 12kgx8, 12kgx8, 12kgx8
2. Dviem rankom už galvos su hanteliu 20kgx8, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx8
3. Štangos spaudimas siaurai 40kgx8, 50kgx8, 45kgx8
4. Lyno trauka stovint 6blokaix8, 6blokaix8
P.S. nei kojų nei tricų neskauda, manau ir iš ryto neskaudės

Kojos

1. Pritūpimai su štanga 4X
2. Kojų spaudimas 3X
3. Kojų tiesimas 3X
4. Koju lenkimas 4X

Tricepsas

Spaudimas siaurai 3X
Su 1 hant. abiem rankom uz galvos 3X
Prie bloko 3X

Robšė · 2009-12-10 19:55

Dar siaip trica kelciau prie krutines o bica prie koju, - tolygiau kruvis pasiskirstytu abejose treniruotese...

MindaugasM. · 2009-12-10 20:04

Dėkui, už pakoregavimus, bet kažką siūlyk vietoj kojų lenkimo nes pas mane kačialkoj tokio dalyko nėra, tik nesiūlyk mirties traukos nes to pratimo niekaip taisyklingai padaryti neišeina. sad

Staffordshire · 2009-12-10 20:05

MindaugasM. rašė:
Dėkui, už pakoregavimus, bet kažką siūlyk vietoj kojų lenkimo nes pas mane kačialkoj tokio dalyko nėra, tik nesiūlyk mirties traukos nes to pratimo niekaip taisyklingai padaryti neišeina.

tu apie mirties trauka ar mirties trauka tiesiom kojom?

Robšė · 2009-12-10 20:06

Kad nera kito pasirinkimo, jei lenkimui jokiam nera irangos. Liek tik mokytis taisyklingai daryt mt, kad ir mazesniais svoriais...

Staffordshire · 2009-12-10 20:08

MindaugasM. rašė:
2009-12-07

Pirmadienis

Krūtinė

1. Štangos spaudimas (piramidė) 40kgx6, 45kgx6, 45kgx8, 40kgx6
2. Hantelių spaudimas kampu 2.14kgx8, 2.14kgx8, 2.14kgx8
3. Pec dec (piramidė) 5blokaix10, 6blokaix8, 6blokaix10
4. Puloveris 14kgx8, 14kgx8, 14kgx8

Bicepsas

1. Stovint su štanga (piramidė) 27,5kgx8, 27,5kgx9, 27,5kgx10, 27,5kgx8
2. Atsirėmus į kelienį 13kgx8, 13kgx8
3. Sėdint su hanteliais 2.10kgx16, 2.10kgx16

bicas nuo keleno ant galo turetu buti

Staffordshire · 2009-12-10 20:11

Robšė rašė:
Kad nera kito pasirinkimo, jei lenkimui jokiam nera irangos. Liek tik mokytis taisyklingai daryt mt, kad ir mazesniais svoriais...

tai m trauka tiesiom kojom juk jam tinka smile asnepastebejau ka tu ten siulei bet jis man atrodo nenori paprastos mirties traukos

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-12-03 22:43

Mindaugo programa ir žurnalas

#2 2009-12-03 22:49

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#3 2009-12-03 22:52

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#4 2009-12-03 23:04

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#5 2009-12-03 23:28

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#6 2009-12-03 23:45

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#7 2009-12-03 23:59

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#8 2009-12-04 13:06

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#9 2009-12-04 14:52

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#10 2009-12-04 19:04

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#11 2009-12-05 15:09

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#12 2009-12-05 16:26

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#13 2009-12-05 16:40

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#14 2009-12-05 18:51

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#15 2009-12-07 19:56

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#16 2009-12-10 19:25

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#17 2009-12-10 19:42

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#18 2009-12-10 19:51

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

MindaugasM. rašė:

#19 2009-12-10 19:53

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

MindaugasM. rašė:

#20 2009-12-10 19:55

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#21 2009-12-10 20:04

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#22 2009-12-10 20:05

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

MindaugasM. rašė:

#23 2009-12-10 20:06

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

#24 2009-12-10 20:08

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

MindaugasM. rašė:

#25 2009-12-10 20:11

Re: Mindaugo programa ir žurnalas

Robšė rašė: