Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mindaugo programa ir žurnalas
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-12-03 22:43
Mindaugo programa ir žurnalas
....
Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:57)
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#2 2009-12-03 22:49
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
...
Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:57)
Neprisijungęs
- BUBU
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Raseiniai-Kaunas
- Registravosi: 2009-05-28
- Žinutės: 830
- Atsiliepimai: 1
#3 2009-12-03 22:52
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Nu nesu zinovas sioj srity bet manau biski pievos toi tavo programoi Bicui kazkaip idomei pirma su hanteliais paskui stanga ir keturi pratimai manau daugoka ,nebent po 2 serijas darai .Nugaros treniruote irgi nieko gero ,nei prisitraukimu nera .Tricui irgi per daug pratimu .Na jai as klystu kas nors mane pataisykit bet manau ir be mano rastu klaidu dar ju ten yra .Truki gausi vaike po keturis priejimus keturi pratimai bicui o tricui penki .
Paskutinį kartą taisė BUBU (2009-12-03 22:54)
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#4 2009-12-03 23:04
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Nežinau net, man lyg ir ok, progresas vyksta. Pats esu tik naujokas šioj sritį, bet raumenys taip įtemptai nepavargsta.
Na reiks pabandyti bico štangą į priekį kelti. Šiaip kiekvienas skirtingai.
Kas dėl pirmo priėjimo tai darau su mažesniu svoriu paskui sekantys trys eina su normaliu.
Prieš sirgimą tricą dariau su 16kg už galvos tai šiandien atėjęs pasiėmiau tuos 16kg tai gana lengva buvo tai 20kg pasiėmiau pats tas buvo. Savo ribas žinau ir jaučiu kada svoriai per dideli ar kai jau pavargsta raumuo.
Klausimėlį iškart užduosiu tokį įdomesnį. Ant krūtinės dirbu vienodai, bet hantelių spaudimas per 2mėnesius pakilo ant 8kg, o štangos spaudimas nekinta kame gali būti problema?
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#5 2009-12-03 23:28
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
...
Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:58)
Neprisijungęs
- BUBU
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Raseiniai-Kaunas
- Registravosi: 2009-05-28
- Žinutės: 830
- Atsiliepimai: 1
#6 2009-12-03 23:45
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Dar ko pasigedau pratimu blauzdai .O cia kaip suprantu penktadieni fulbody ,viena savaite vienus darai kita kitus ? Kazin ar neuztetu ir tu triju dienu tau .Ir beto penktadieni kazkaip pratimai netokia seka.Kazkoki makalyne.
5. Kojų spaudimas
7. Kojų tiesimas
2. Štangos spaudimas (piramidė)
4. Hantelių spaudimas
1. Štangos lenkimas sėdint
3. Sėdint su hanteliais
6. Atsirėmus į kelienį
Antra savaitė
3. Lyno trauka prie krūtinės
6. Lyno trauka prie kaklo
2.Štangos spaudimas už galvos
4. Hantelių kėlimas prieš save
5. Su hanteliu už galvos
7. Lyno trauka sėdint
1. Štangos lenkimas sėdint
Taip gal
Neprisijungęs
- Mr. Dzoshas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-05-25
- Žinutės: 487
- Atsiliepimai: 2
#7 2009-12-03 23:59
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Negalvok, kad kuo daugiau pratimu darysi, ypac mazoms raumenu grupems, bus geriau.. geriau pamazint pratimu skaiciu ir padidint svori. Pirmoji programa kur ikelei nelabai taisoma, isvis kam dar ten kai neini i kacelka namuose sportuout tu man paaiskink? Presa pasidaryk namuose jei taip nerimsti, nes kiek matau nera nei vieno pratimo..dar ja ten visa naujai daryt reiktu, antroji siek tiek geriau bet irgi nepuiki. Pinigu ant papipldu nemetai... Vienu zodziu patarimas - skaityk. Nesugalvosi cia nieko geriau pasiimk jau padaryta normalia programa ir jokiu ten pasportavimu namuose, kada augt tu galvoji? Tikriausiai ne kai alu gersi.
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#8 2009-12-04 13:06
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Paskaityk dar kartą einu kas antrą-trečią penktadienį, todėl penktadieniui daug dėmesio neskiriu. Blauzdoms pratimas yra Kojų kėlimas sėdint.
Nesugalvosi cia nieko geriau pasiimk jau padaryta normalia programa ir jokiu ten pasportavimu namuose, kada augt tu galvoji?
Jei ši programa neprogresuotų tai tikrai pasiimčiau kitą, bet tiesa ta jog progresuoja. Augt?! Aš užaugęs pakankamai.
Neprisijungęs
- Miozeriux
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-07
- Žinutės: 499
- Atsiliepimai: 1
#9 2009-12-04 14:52
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Šiaip jau programos neprogresuoja, esmė yra įdarbinti raumenį, progresuoji nuo geros mitybos, gero poilsio, ir t.t
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2009-12-04 19:04
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Krūtinė
1. Štangos spaudimas (piramidė) 4x
2. Hantelių spaudimas kampu 3x
3. Pec dec (piramidė) 3x
4. Puloveris 3x
Bicepsas
2. Stovint su štanga (piramidė) 4x
3. Atsirėmus į kelienį 2x
Antradienis
Nugara
1. Lyno trauka prie krūtinės 5x
3. Lyno trauka prie pilvo 3x
5. Štangos trauka pasilenkus 4x
4. Hantelio trauka 2x
Pečiai
2. Hantelių spaudimas 4x
1. Štangos spaudimas už galvos 3x
4. Hantelių kėlimas sedint pasilenkus 3x
3. Štangos trauka prie smakro 2x
Dilbis
1. Štangos lenkimas sėdint
Ketvirtadienis
Kojos
1. Pritūpimai su štanga (piramidė) 4x
2. Kojų spaudimas (piramidė) 4x
3. Kojų tiesimas 3x
4. Mirties trauka 4x
5. Kojų kėlimas sėdint
Tricepsas
2. Viena ranka su hanteliu už galvos 3x
4. Štangos spaudimas siaurai (piramidė) 3x
5. Atsispaudimai tricepsui 3x
ka manai? kas blogai cia? as cia tavo treniruote patiuningavau
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#11 2009-12-05 15:09
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Dėkui, lyg ir ok bandysiu ir žiūrėsiu kaip ten kas. Tik keli klausimai dėl pratimų. Kaip šitus pratimus daryt reikia nesu girdėjęs apie tokius.
4. Puloveris 3x
4. Hantelių kėlimas sedint pasilenkus 3x
Beje dar man niekas į klausimą neatsakė. Ant krūtinės dirbu vienodai, bet hantelių spaudimas per 2mėnesius pakilo ant 8kg, o štangos spaudimas nekinta kame gali būti problema?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#12 2009-12-05 16:26
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
puloveris kai guli ant suoliuko ir lenki hanteli uz galvos. sedint skleidimas irgi kaip parasyta taip ir darai. paziurek per google ar youtube. pulover ir rear delt fly. del to kad krutines darbinis nepakilo tai nesuk galvos juk sakei kazkas kitas pakilo. man jauciu jau puse metu kaip jokie svoriai nekyla
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#13 2009-12-05 16:40
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Dėkingas už info. Dėl hantelių sklaistymo viskas aišku, bet dabar dar kilo klausimas ar yra skirtumas kaip darai pulloverį? Nes youtubėj yra dviejų tipų kur tik pečiais ir mentėm atsirėmęs daro ir kitas kur paprastai ant suoliuko guli.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#14 2009-12-05 18:51
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
puloveri darai gulint ant suoliuko
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#15 2009-12-07 19:56
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
...
Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:58)
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#16 2009-12-10 19:25
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
...
Paskutinį kartą taisė MindaugasM. (2010-04-12 17:58)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#17 2009-12-10 19:42
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Keistai tricepsa treniruoji, - pirma izoliaciniai pratimai o tik paskui bazinis spaudimas siaurai...
Siulyciau:
Spaudimas siaurai 3X
Su 1 hant. abiem rankom uz galvos 3X
Prie bloko 3X
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#18 2009-12-10 19:51
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
MindaugasM. rašė:
2009-12-07
Pirmadienis
Krūtinė
1. Štangos spaudimas (piramidė) 40kgx6, 45kgx6, 45kgx8, 40kgx6
2. Hantelių spaudimas kampu 2.14kgx8, 2.14kgx8, 2.14kgx8
3. Pec dec (piramidė) 5blokaix10, 6blokaix8, 6blokaix10
4. Puloveris 14kgx8, 14kgx8, 14kgx8
Bicepsas
1. Stovint su štanga (piramidė) 27,5kgx8, 27,5kgx9, 27,5kgx10, 27,5kgx8
2. Atsirėmus į kelienį 13kgx8, 13kgx8
3. Sėdint su hanteliais 2.10kgx16, 2.10kgx16
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4X
2. Hantelių spaudimas kampu 3X
3. Plesimas 3X
4. Puloveris 3-4X
Bicepsas
1. Stovint su štanga 3X
2. Sėdint su hanteliais 3X
3. Atsirėmus į kelienį 2X
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#19 2009-12-10 19:53
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
MindaugasM. rašė:
2009-12-10
Ketvirtadienis
Kojos
1. Pritūpimai su štanga (piramidė) 50kgx8, 55kgx8, 55kgx8, 55kgx8
2. Kojų spaudimas 120kgx8, 120kgx8, 120kgx8, 120kgx8
3. Kojų tiesimas 3blokaix8, 3blokaix8, 3blokaix8, 3blokaix8
4. Kojų kėlimas sėdint 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Tricepsas
1. Viena ranka su hanteliu už galvos 12kgx8, 12kgx8, 12kgx8
2. Dviem rankom už galvos su hanteliu 20kgx8, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx8
3. Štangos spaudimas siaurai 40kgx8, 50kgx8, 45kgx8
4. Lyno trauka stovint 6blokaix8, 6blokaix8P.S. nei kojų nei tricų neskauda, manau ir iš ryto neskaudės
Kojos
1. Pritūpimai su štanga 4X
2. Kojų spaudimas 3X
3. Kojų tiesimas 3X
4. Koju lenkimas 4X
Tricepsas
Spaudimas siaurai 3X
Su 1 hant. abiem rankom uz galvos 3X
Prie bloko 3X
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#20 2009-12-10 19:55
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Dar siaip trica kelciau prie krutines o bica prie koju, - tolygiau kruvis pasiskirstytu abejose treniruotese...
Neprisijungęs
- MindaugasM.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-10
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#21 2009-12-10 20:04
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Dėkui, už pakoregavimus, bet kažką siūlyk vietoj kojų lenkimo nes pas mane kačialkoj tokio dalyko nėra, tik nesiūlyk mirties traukos nes to pratimo niekaip taisyklingai padaryti neišeina.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#22 2009-12-10 20:05
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
MindaugasM. rašė:
Dėkui, už pakoregavimus, bet kažką siūlyk vietoj kojų lenkimo nes pas mane kačialkoj tokio dalyko nėra, tik nesiūlyk mirties traukos nes to pratimo niekaip taisyklingai padaryti neišeina.
tu apie mirties trauka ar mirties trauka tiesiom kojom?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#23 2009-12-10 20:06
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Kad nera kito pasirinkimo, jei lenkimui jokiam nera irangos. Liek tik mokytis taisyklingai daryt mt, kad ir mazesniais svoriais...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#24 2009-12-10 20:08
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
MindaugasM. rašė:
2009-12-07
Pirmadienis
Krūtinė
1. Štangos spaudimas (piramidė) 40kgx6, 45kgx6, 45kgx8, 40kgx6
2. Hantelių spaudimas kampu 2.14kgx8, 2.14kgx8, 2.14kgx8
3. Pec dec (piramidė) 5blokaix10, 6blokaix8, 6blokaix10
4. Puloveris 14kgx8, 14kgx8, 14kgx8
Bicepsas
1. Stovint su štanga (piramidė) 27,5kgx8, 27,5kgx9, 27,5kgx10, 27,5kgx8
2. Atsirėmus į kelienį 13kgx8, 13kgx8
3. Sėdint su hanteliais 2.10kgx16, 2.10kgx16
bicas nuo keleno ant galo turetu buti
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#25 2009-12-10 20:11
Re: Mindaugo programa ir žurnalas
Robšė rašė:
Kad nera kito pasirinkimo, jei lenkimui jokiam nera irangos. Liek tik mokytis taisyklingai daryt mt, kad ir mazesniais svoriais...
tai m trauka tiesiom kojom juk jam tinka asnepastebejau ka tu ten siulei bet jis man atrodo nenori paprastos mirties traukos
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mindaugo programa ir žurnalas