Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,
nesulaukiau jokiu patarimu pradedanciuju skiltyje, tai sugalvojau pradet ir vest savo zurnala cia.
Tai va, esu pradedantysis, skaiciau jau si foruma siek tiek ir dar daugiau skaitysiu, bet kadangi jau siom dienom pradesiu lankyt sporto kluba, tai nutariau ir parasyt. Gal greiciau gausiu kokiu naudingu patarimu, nei pats juos ateityje issiaiskinsiu.
Nezinau net nuo ko pradet, reiktu tikriausiai nuo pradziu pradzios smile kas tingit skaityt, pereikit prie "mano tikslas".
Tai va, paauglysteje buvau labai liesas. Kaulai smulkus is prigimties turbut. Sveriau kiek pamenu taip pat turbut gana mazai, mano ugis 1.84 m, o budamas 19 metu sveriau apie 65 kg. Turbut mazokai... Bent jau is kuno sudejimo tikrai taip atrode. Jokiu sportu tuo metu neuzsiiminejau, tik tiek kiek studijuojant pirmam kurse buvo kuno kulturos uzsiemimai. Veliau man pradejo augti kuno svoris. Nezinau kodel, nes valgymo iprociai gal labai ir nesikeite. Kaip visada valgydavau viska ko noredavau. Taciau jokio fizinio kruvio, apart vaiksciojimo ir savaitgaliais padirbejimo sode neturejau. Siaip dar esu didelis saulegrazu megejas, tai kai dabar analizuoju buvusia padeti, tai speju, kad ir ju kolorijos prie to prisidejo. Blogiausia tai, kad kuno svoris pradejo augti riebalu pavidalu ir ne kur kitur, o ant pilvo smile Kazkaip tas mano pilvas keistai issipute ir toks ir liko iki siu dienu. Aisku matydamas nekokia savo padeti ir del pabaigtu studiju atsiradus laisvo laiko vakarais, nusprendziau kad reikia pradet sportuot. Tuo metu buvau 23 m., o sveriau jau apie 80 kg. Sportavau apie 8 men su menesio pertrauka. Dabar kai pagalvoju, tai nezinau ar tuo ka dariau butu galima vadinti sportu. Per savaite sportuodavau dazniausiai 2 kartus, kartais 3. Visuomet darydavau tuos pacius bazinius pratimus ta pacia tvarka. Is viso per kiekviena treniruote dariau gal 6 pratimus, t. y. kazkas rankom, kazkas krutinei, kazkas kojom, kazkas presui. Treniruote su apsilimu (begimas 10 min) trukdavo apie 1h. Kai pradedantis aisku dirbamais svoriais labai girtis negalejau smile Po truputi aisku jie didejo, bet sunkiai. Paskui pradejau vartot maisto papildus amino rugsti, kreatina, baltymus. Aisku bandziau ten laikytis tu normu, rekomendaciju. Galbut atsirado daugiau jegos ir istvermes, truputi kruviai vel pakylo. Po viso sito 8 men "sporto" etapo svoris nelabai pasikeite, buvo apie 82 kg. Ko labiausiai as norejau, nuo pilvo riebalas irgi turbut visai nedingo. Presui galbut per mazai demesio skyriau, bet kaip buvo taip buvo, nelabai megiamas pratimas buvo. Siaip raumenu apimtys gal kazkiek ir pagerejo, kazkas gal ir isryskejo, bet kazkokiu matavimu nedariau (cia vel turbut didele klaida) tai ir sunku ka pasakyt. Kaulai beje smulkus kaip buvo taip ir liko, kas labai ryskiai matosi. Visu siuo laikotarpiu blogiausia turbut buvo su mityba, nes valgiau 4 kartus per diena, ko kaip suprantu tikrai neuztenka, o ir koloringuju saulegrazu neatsisakiau.

Kaip jau rasiau, dabar vel pradesiu sportuot ir jokiu budu nenoriu kartot tos pacios klaidos. Ka pats dabar suprantu tai klaidu praeitame etape padariau daug, pradedant mityba ir baigiant treniruotes pratimais. Dabar reiktu ju kazkaip isvengti, nes pasiryzes rimtai viska pradeti is naujo, vel nuo 0.

Mano tikslas:
atsikratyt iskilaus pilvo ir priaugti raumenu mases visur kitur. turbut du sunkiai suderinami dalykai.


Taigi mano planai tokie:
1) 2-3 savaites darant tuos pacius bazinius pratimus isivaziuot i ritma iskentet ta pradini raumenu skausma.
2) per tas 2-3 savaites susidaryt normalia split'ine treniruote. Kas turbut labai negerai, kad galiu sportuot tik pirm, antr, trec ir ketvirtadieni, o sekmadieni nebent tik kardio irgi sporto klube. Planuoju treniruote susidaryt 3 dienoms, t.y. pirm. sportas, antradieni poilsis, trec. ir ketv. sportas.
3) vesti kazkoki treniruociu zurnala, kur stebet darbinius svorius, tikslu kuno svori, dar issimatuot apimtis. tas toks rezultatu gerejimo stebejimas speju turetu man pridet dar daugiau ryzto.
4) susitvarkyt mityba, atsisakyt riebiu maisto produktu, ivest daugiau baltymu, angliavandeniu, pradet vartot vitaminus sportuojantiems. sunku bus padidint valgymu skaiciu per diena, nes darbas ir visa kita. bandysiu darbo metu pries pietus gert kazkoki baltymu angliavandieniu kokteiliuka.
5) kazkaip kazkur ivest kardio. kaip suprantu pilvas nedings be normaliu kardio pratimu, o ne tik 10 min apsilimu sporto dienomis, tai va kazkaip kazkada juos reiks daryt. ar nebutu per didelis kruvis jei normalu kardio daryciau sekm. ir antradieni? man baisiausia, kad metant pilvo riebala tikriausiai kris ir viso kito kuno apimtys, o ju jau ir taip nedaug. tai kaip cia ta suderint? realiai turbut koloriju kieki reiktu mazint? bet tai kaip tada bus su raumenu mases uzsiauginimu? is ko ji augs?
6) daugiau miegot. dabar miegu max tarp 7-6 valandu per para kas speju sportuojanciam zmogui yra per mazai. o ir dabar nesportuojant man to miego amzinai truksta, tai ta dalyka butinai reikia keist.
7) ismokt ir taikyt raumenu tempimo pratimus. pasiskaiciau cia pas jus viena toki straipsni apie raumenu tempimo pratimu svarba raumenu augimui ir jis toks mane labai itikino. kai sportavau anksciau kazkaip pirmais menesiais ziauriai prasitampyt visas rytais noredavau, ko anksciau nesportuojant visai nebudavo.

tai va, nezinau viska paminejau ka planuoju. Ka pamirsau, ko nesupratau, gal kas ka gali patarti kaip tokioj va situacijoj elgtis? veliau kai susideliosiu treniruotes pratimus vel turbut klausiu jusu patarimo. iskart pabreziu, kad as nesitikiu greitu rezultatu, bet iki vasaros noreciau kazko pasiekti pastebimesnio, juk vis delto ilgas laiko tarpas. Sorry uz ilga posta smile kazkaip norejos issikalbet