- adisv90
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-01
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-09-01 15:25
Programa
Sveiki. Man 18 metų, ūgis 185cm, svoris 74kg. Sportuoju 3 mėn. Norėjau paklausti, ar tinka ši programa masei auginti?
1 diena:
Krūtinė/tricepsas
1. Štangos spaudimas kampu 4x8
2. Plėšimas pakeltu kampu 4x8
3. Štangos spaudimas 4x8
4. Štangos metimas už galvos 4x8
6. Štangos spaudimas siaurai 4x8
7. Hantelių lenkimas prie galvos atsigulus 4x8
8. Troso trauka žemyn 4x8
9. Presas atsilenkimai 4x20
2 diena:
Nugara/bicepsas
1. Lyno trauka prie krūtinės 4x8
2. Lyno trauka prie nugaros 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8
4. Hantelio trauka 4x8 (į ką nors atsirėmus)
6. Stovint su štanga 4x8
7. Atsirėmus į kelėną 4x8
8. Stovint su hanteliais 4x8
9. Presas atsilenkimai 4x20
3 diena:
Pečiai/kojos
1. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
2. Štangos spaudimas atsisėdus virš galvos 4x8
3. Štangos trauka prie smakro 4x8
4. Hantelių mostai į šalis atsisėdus 4x8
6. Kojų lenkimas sėdint 4x8
7. Kojų spaudimas 4x8
8. Pritūpimai su hanteliu rankose 4x8
9. Pasistiebimai su hanteliais/štanga rankose 4x15
10. Presas atsilenkimai 4x20
Dėkui už nuomones.
Neprisijungęs
- mindaugelis
- Detektyvas ŪSAS
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-02-08
- Žinutės: 834
- Atsiliepimai: 4
#2 2009-09-01 16:49
Re: Programa
adisv90 rašė:
Sveiki. Man 18 metų, ūgis 185cm, svoris 74kg. Sportuoju 3 mėn. Norėjau paklausti, ar tinka ši programa masei auginti?
1 diena:
Krūtinė/tricepsas
1. Štangos spaudimas kampu 4x8
2. Plėšimas pakeltu kampu 4x8
3. Štangos spaudimas 4x8
4. Štangos metimas už galvos 4x8
6. Štangos spaudimas siaurai 4x8
7. Hantelių lenkimas prie galvos atsigulus 4x8
8. Troso trauka žemyn 4x8
9. Presas atsilenkimai 4x20
2 diena:
Nugara/bicepsas
1. Lyno trauka prie krūtinės 4x8
2. Lyno trauka prie nugaros 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8
4. Hantelio trauka 4x8 (į ką nors atsirėmus)
6. Stovint su štanga 4x8
7. Atsirėmus į kelėną 4x8
8. Stovint su hanteliais 4x8
9. Presas atsilenkimai 4x20
3 diena:
Pečiai/kojos
1. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
2. Štangos spaudimas atsisėdus virš galvos 4x8
3. Štangos trauka prie smakro 4x8
4. Hantelių mostai į šalis atsisėdus 4x8
6. Kojų lenkimas sėdint 4x8
7. Kojų spaudimas 4x8
8. Pritūpimai su hanteliu rankose 4x8
9. Pasistiebimai su hanteliais/štanga rankose 4x15
10. Presas atsilenkimai 4x20
Dėkui už nuomones.
sakai masei, tai kam tie atsilenkimai kiekviena diena per daug pratimu kaip masei, viska vos ne perpus gali sumazint. Palik kokis 3bazinius ir pora izoliuotu
Paskutinį kartą taisė mindaugelis (2009-09-01 16:49)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2009-09-01 16:55
Re: Programa
pervadink tema jei eina nes gali buti istrinta.
pagal tavo pratimus daryciau taip
1 diena:
Krūtinė/tricepsas
1. Štangos spaudimas kampu 3x10
3. Štangos spaudimas 4x8
3. Plesimas ant lygaus 4x8
4. Virves(vamzdzio) spaudimas zemyn 3x10
6. Štangos spaudimas siaurai 4x8
7. Stangos lenkimas uz galvos 4x8
8. Presas atsilenkimai 4x20
2 diena:
Nugara/bicepsas
1. Lyno trauka prie nugaros 3x10
2. Lyno trauka prie krutines 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8
4. Hantelio trauka 4x8 (į ką nors atsirėmus)
6. Stovint su štanga 4x8
7. Stovint su hanteliais 3x8
8. Nuo keleno 3x10
9. Presas atsilenkimai 4x20
3 diena:
Pečiai/kojos
1. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
2. Štangos spaudimas atsisėdus virš galvos 4x8
3. Hantelių mostai į šalis atsisėdus 4x8
4. Stangos tr. prie smakro 4x8
6. Kojų lenkimas sėdint 4x8
7. Kojų spaudimas 4x10+
8. Pritūpimai su hanteliu rankose 5x10
9. Pasistiebimai su hanteliais/štanga rankose 4x15
10. Presas atsilenkimai 4x20
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2009-09-01 16:57
Re: Programa
presa,atsilenkimus daryk jei netingi nera jis toks butinas. kai mases uzdesi bus sunku daryti kad jis matytusi tai nesuk galvos del to.
Neprisijungęs
- adisv90
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-01
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#5 2009-09-02 11:29
Re: Programa
Gal galite įvertinti ir šią programą?
Pirmadienis: Krutine, Presas
1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2. Spaudimas kampu su hanteliais 4x8
3. Plėšimas pakeltu kampu 4x8
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 3xmax
5. Koju kelimas lygiagriatese presui 2xmax
Antradienis: Nugara, Bicepsas
1. Atsilenkimai nugarai 5x8
2. Lyno trauka prie nugaros 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8
4. Su lankstyta stanga sedint 3x10
5. Atsirėmus į kelėną 2x10
Ketvirtadienis: Kojos, Tricepsas
1. Pritupimai 5x10
2. Kojų lenkimas atsisėdus 5x10
3. Blauzdai 4x25
4. Atsigulus lenkti stanga iki kaktos 3x10
5. Hantelio lenkimas uz galvos 2x10
Penktadienis: Peciai, Presas
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Hanteliu mostai I salis 4x10
3. Stangos trauka link barzdos 5x8-10
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 3xmax
5. Koju kelimas lygiagriatese presui 2xmax
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2009-09-02 12:02
Re: Programa
adisv90 rašė:
Gal galite įvertinti ir šią programą?
Pirmadienis: Krutine, Presas
1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2. Spaudimas kampu su hanteliais 4x8
3. Plėšimas pakeltu kampu 4x8
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 3xmax
5. Koju kelimas lygiagriatese presui 2xmax
Antradienis: Nugara, Bicepsas
1. Atsilenkimai nugarai 5x8
2. Lyno trauka prie nugaros 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8
4. Su lankstyta stanga sedint 3x10
5. Atsirėmus į kelėną 2x10
Ketvirtadienis: Kojos, Tricepsas
1. Pritupimai 5x10
2. Kojų lenkimas atsisėdus 5x10
3. Blauzdai 4x25
4. Atsigulus lenkti stanga iki kaktos 3x10
5. Hantelio lenkimas uz galvos 2x10
Penktadienis: Peciai, Presas
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Hanteliu mostai I salis 4x10
3. Stangos trauka link barzdos 5x8-10
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 3xmax
5. Koju kelimas lygiagriatese presui 2xmax
kam tau plesimas kampu? kam tau trauka uz nugaros? juk mases nori. tingiu perrasineti vel, bet cia ismetyta viskas dabar.
Neprisijungęs
- adisv90
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-01
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#7 2009-09-02 12:28
Re: Programa
Aišku, daug maž supratau.
Neprisijungęs