Kulturizmas.net diskusijų forumas

Aš tai čia nematau full-body programos, čia beveik splitas dviejų dienu

KeDas rašė:

Nu ok, kaip bepavadinsi.
Ka nors nereiktu pakeist ?

nu as tai cia viska pakeisciau ... bet kam tu klausi pats pabandyk ir zinosi ar gera ar bloga ir paskui pats pasiredaguosi ta programa

Paskutinį kartą taisė beginner (2009-04-08 11:42)

Uzmeskit aki kas nors.

matass rašė:

Sveiki. Arteja vasara ir per ja ruosiuosi truputi lengviau gyvent. I sale nusprendziau eit karta per savaite, tad susidariau sioke tokia programa:
A.
Pritupimai   piramide
spaudimas kampu   4x8
troso trauka sedint   4x10
vertikalaus troso trauka   4x10
spaudimas peciam  4x10
tricas  3x8
bicas  3x8
blauzda   3x12

B.
spaudimas   piramide
trauka pasilenkus   4x10
leggpresas  4x10
peciam trauka iki smakro   4x10
spaudimas siaurai   3x8
bicas  3x10
blauzda   3x12

Viena savaite darysiu A, kita - B. Jusu akimis ziurint kaip? (pats pratimu isdestymas ir pan.)

man tai cia tas pats kas isvis nieko nedaryti,as aplink nama dirbdamas daugiau prisportuoju nei tu,kad cia surasei per tas 2 savaites kiek ruosies veikti

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:17)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:17)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:17)

Turskis rašė:

esu pradedantysis ir jeigu aš užtrunku,40Min.tai čia gerai? ne per mažai?

Viskas gerai, labai optimalus laikas

Turskis rašė:

studentas rašė:

Turskis rašė:

esu pradedantysis ir jeigu aš užtrunku,40Min.tai čia gerai? ne per mažai?

Viskas gerai, labai optimalus laikas

Aišku,o klausykit,ar galima Full Body programą daryti 4 dienas į savaite? Ar vis dėlto geriau daryti trys kartus?

3, raumuo auga kai ilsiesi, nepamirsk to.

Sveikas,

norejau pasidometi ir issaiskinti man kilusius klausimus tavo sudarytoje FB programoje, kolkas nukopinu tik pirmaja dali, kuri man aktualesne, ir surasysiu kas neaisku:

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 - ka turi omeny sakydamas platdorma? cia kazkas kojoms? ant zemes negalima? ar cia turi omeny kaip Shkote ta suola toki.

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9 - ar negaleciau daryti tiesiog spaudimo su stanga siaurai, nes neturiu galimybiu sio pratimo atlikti staklese, tai nzn kuo ji geriau pakeitus smile
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 - noreciau ir si pratima pakeisti kazkuom, nes vel gi riboja treniruokliu stygius smile nes jau uztenka blauzda daryti su stanga ant koju smile

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9 - nezinau kaip atlikti si pratima ;/
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9 - va nesuprantu kaip si pratima atlikti smile
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 - gal si pratima vel galeciau i lygiagretes iskeist, nes kolkas negarantuotas esu kad susirasiu placia lenta ir prasiilginsiu atsilenkimu suoliuka, kad jis tiktu siam pratimui smile
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9 - cia kaip suprantu turi omeny trica?
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Nepyk jei pasirodys sie klausimai kvailoki, tiesiog labai noriu ismeginti sia programa, o daryt jei nesamoningai nematau prasmes, tai noriu gaut papildomos informacijos smile Dekui is anksto ir iki. smile

One_by_One rašė:

Pirmadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Prisitraukimai 3x8
3. Spaudimas gulint 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5.  Trauka link smakro 3x8

Trečiadienis

1. Mirties trauka 3x8
2. Gyro/ štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Hantelių išvedimai 3x8
5. Hantelių išvedimai pasilenkus 3x8

Penktadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Spaudimas gulint  4x8
3. Plėšimas 3x8
4. Spaudimas siaurai 3x8
5. Prisitraukimai delnais į save 3x8

Ką būtų galima pridėti? Nes ši programa darosi kiek per lengva

uzsidek svorio ir nebebus per lengva...

One_by_One rašė:

lawlis rašė:

One_by_One rašė:

Pirmadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Prisitraukimai 3x8
3. Spaudimas gulint 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5.  Trauka link smakro 3x8

Trečiadienis

1. Mirties trauka 3x8
2. Gyro/ štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Hantelių išvedimai 3x8
5. Hantelių išvedimai pasilenkus 3x8

Penktadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Spaudimas gulint  4x8
3. Plėšimas 3x8
4. Spaudimas siaurai 3x8
5. Prisitraukimai delnais į save 3x8

Ką būtų galima pridėti? Nes ši programa darosi kiek per lengva

uzsidek svorio ir nebebus per lengva...

O kažin ar galima,vienu metu daryti full body programą ir jėgos ?

geriau nederink o pora menesiu daryk fb, o kitus kelis menesius jegos, taip bus geriau, nei sumalsi viska i viena..