Kulturizmas.net diskusijų forumas

cappie · 2009-05-31 19:28

Man 15metu, svoris 75kg, ugis 180~.
Sportuoju 2metus, daugiau nei puse metu rimtai.
Spaudimas; 82kg.
Tupimas; tupiau tik kelis kartus, tai dirbu su 60-70kg.
Apimtis zinau tik kelias.
bicas; 36cm.
slaunis;54cm.
blauza;39cm.
Programa;
pirma trefke
1.nusilenkimai keduteje su hanteliu nugarai 4x8
2.tupimas su stanga (darau didejanciais svoriais) tai gaunasi kazkur 5-6x8
3. leg-presas 4x8
4. lenkimas kojom gulint ant pilvo 4x8
5. blauzda pasistiebimai stovint arba sedint 4x15
6. bicas su stanga klasikinis 4x8
7. bicas su hanteliu stovim pakaitomis 5x8
8. tricepsui pasilenkus rankos tiesimas.4x8
9. tricepsui atsisedus su abiem rankom hantelio kelimas i virsu4x8
10. dilbis/riesas su hanteliu 4x12
11. presas

antra trefke;
1.stangos spaudimas (didejanciai svoriais darau) 5-6x6-8
2. stangos spaudimas kampu 4x8
3. hanteliu plesimas gulint kampu4x8
4. peciams spaudimas su hanteliais pakaitomis sedint 4x8
5. peciams stovint su hanteliais mostai i salis4x8
6. peciams pasilenkus mostai i salis4x8
7. nugarai stangos traukimas pasilenkus prie preso 4x8
8. nugarai troso traukimas (V formos) sedint iki preso4x8
9. nugarai troso traukimas is virsaus uz sprando.4x8
10. presas

sportuoju tris kartus per savaite.
Kritikuokit smile

Paskutinį kartą taisė cappie (2009-06-01 14:12)

Kirowas · 2009-05-31 20:58

idomu fotke pamatyt , bet aisku jaunas esi dar:]

surasyk pratimu skaicius normaliai viska

E5 · 2009-05-31 23:09

Kosmosas, o ne treniruotes...

Justix · 2009-06-01 09:15

Neblogai viską sukišti į 2 treniruotes

Menace · 2009-06-01 10:46

cappie rašė:
Man 15metu, svoris 75kg, ugis 180~.
Sportuoju 2metus, daugiau nei puse metu rimtai

su tokia programa rimtai nepasportuosi. keisk i kita.

cappie · 2009-06-01 14:05

pasakykit kas joje blogai, man nuo jos progresas jauciasi neblogas, man ja sudare daug patirties turintis sportininkas smile

Virusas · 2009-06-01 14:54

tu pats ? ar tavo draugas? pasimk normale programa, kai naujas sportininkas tai vien nuo mitybos butu rezultatas lol

E5 · 2009-06-01 15:15

cappie rašė:
pasakykit kas joje blogai, man nuo jos progresas jauciasi neblogas, man ja sudare daug patirties turintis sportininkas

idomu ties kokiu dalyku ta patirtis pasireiskia hmm

Mr. Dzoshas · 2009-06-01 20:19

Kogero speciau isalkt tiek pratimu bedarydamas.. krutine, peciai ir dar nugara mad tai kas ten gali augt?

cappie · 2009-06-01 20:40

nu kol man progresas jauciasi, tol ja ir darysiu smile

cappie · 2009-06-01 20:41

Virusas rašė:
tu pats ? ar tavo draugas? pasimk normale programa, kai naujas sportininkas tai vien nuo mitybos butu rezultatas

apie ka tu cia?

studentas · 2009-06-01 21:55

Patarciau skelt raumenu grupes i spaudimo/traukimo arba virsus/apacia dienas, daug nesigilinau, bet maciau, kad viena treniruote praktiskai vien rankos, taip nieks nedaro dvieju dienu splite, tokiuose splituose baze turi but pagrindas, bicui, tricui po viena pratima, is viso per treniruote max 7 pratimai, viskas ko reikia pradzioj baze.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-05-31 19:28

cappie

#2 2009-05-31 20:58

Re: cappie

#3 2009-05-31 23:09

Re: cappie

#4 2009-06-01 09:15

Re: cappie

#5 2009-06-01 10:46

Re: cappie

cappie rašė:

#6 2009-06-01 14:05

Re: cappie

#7 2009-06-01 14:54

Re: cappie

#8 2009-06-01 15:15

Re: cappie

cappie rašė:

#9 2009-06-01 20:19

Re: cappie

#10 2009-06-01 20:40

Re: cappie

#11 2009-06-01 20:41

Re: cappie

Virusas rašė:

#12 2009-06-01 21:55

Re: cappie