Kulturizmas.net diskusijų forumas

meskinas
seip svarbiausiai tau turi but mityba, o programa spesi pasimt...
geriau surasyk ka ir kiek valgai ir bandysim koreguot kaska...

walgau sejp gana nedaug
6 wal dwi tablecikes bcca
8wal pora obuoliu
9:30 l-carnitino 2tabl
10wal wistiena su ryziajs
14:30 bcaa 2 tabl ir l-carnitino 4 tabl
15wal sale
16:30 iskarto po sales bcaa2rabl
gryzes glutamino issiplakes ikalu
18wal ka nors uzwalagau lengwesnio kokia jogurta ar sriubikes
20wal dar glutamino ir miegot nes anksti kylu i darba 3:30wal
prasymas patarkit ka kiek walgyt nes manau kad mano mytyba taj rejk mest lauka
dekuj uz patarimus labaj laukiu
ps:(l-carnitinas taj toks (TREC NUTRITION L-CARNITINE+GREEN TEA)

Paskutinį kartą taisė liudas1111 (2009-05-17 21:01)

CLuB rašė:

Nera programos ryskinimui... Ir durnai darai, jog pradzioj mini 30min, geriau po treniruotes... Toliau rodyk savo mityba, tada bus galima kazka ir pakomentuoti.

taj man geriau tada po treniruotes daryti cardio
dekuj kat patariaj as ir galwodawau gal p trn daryti bet nzn ce geras patarimas 

as irgi va buvau uzleides sporta ilgam,dabar 3 menesiai kai gryzau i vezes taip sakant,pradzioj atrodziau kaip tu,bet va 3 menesiukai ir siokie tokie rezultatai yra,jokios ipatingos programos neturiu,sportuoju 4-5 kartus,darau daug cardio ir tai duoda norima rezultata,aisku po truputi,mityba tavo tai man baisi,na tai ka tu valgai manau nera blogai,bet man jau kazkaip labai mazai atrodo,as turbut pastipciau tiek tevalgydamas:)siaip jei idomu esu 178,84 kg,ranka 42,7,vartoju animal pak,pump,proteina ir kartais gaineri,na cia kai nera laiko protingai pavalgyti:)manau ipatingo kazko nereikia,tik siek tiek prisiziureti ka valgai,sunkiai dirbti ir tureti kantrybes,sekmes:nykstys:

liudas1111 rašė:

taj tada rejskia jog mytyba ir cardio daryti
o ar uzteks 3d programos wisiem raumenim padaryti?
ar rejktu dazniau ejt i sale
sejp gal ;
antrad
ketwitrd
sestad
wien cardio po walandzike ar geraj butu

ziurek ar speji atsistatyti ar yra jegu ir pan.. klausyk savo organzimo ir tada pats spresk kaip tau geriau, patogiau

Kardio daryk po trefkes, nenaudok jegu pries darydamas, geriau stipria treniruote daryk, o dvirati minimum 30min po treniruotes vienodu intensyvumu pamink. 

Club tau gerai patare mityba, ji tinka ryskinimuisi:

1. 5 kiausiniai + 100gr avizos (1 trynys)
2. Varskes pok. (liesos) + bananas
3. Vista (200gr) (virta) + ryziai (100gr) + darzoves (pries treniruote)
4. Proteinas + 1 bananas (po treniruotes)
5. Zuvis 200gr + Darzoves
6. Varskes pokelis (liesos) (180gr)

Per diena gerk daug vandens + vartok vitaminus ir mineralus, be to parodyk tikslia programa kuria darai, tada patarsiu toliau kazka

O tai kaip dar siulot apsilinet pries stumdant tas stangas ?

Emporio rašė:

O tai kaip dar siulot apsilinet pries stumdant tas stangas ?

mano apšilimas: lankstumo ir tempimo pratimai (apie 10 min) ir atsispaudimai arba prisitraukimai (priklauso, nuo to kuriuos raumenis tą dieną treniruosiu), o kojų diena truputį pabėgioju dar. na gal ir mažokai apšylu, bet sausgysles ir sfakciją (lyg taip vadinasi tas "maišelis, kuriame yra raumuo) pratampau, o ir širdies ritmą padidinu

dekuj labaj jum uz info 
mano treniruote tokia ;
pirmadienis;;krutine; bicas
stangos stumimas atsigulus 3kartaj po 8
stangos stumimas kampu 3kartaj po 8
stangos stumimas galwa zemyn 3kartaj po 8
hanteliu plesimas kampu 3kartaj po 10
plesimas 3kartaj po 10
bicas atsisedus 3kartaj po 10
atsistojus bicas 3 kartaj po 10
bicas sedint rankas padejus ant suolo 3kartaj po10
atsilenkimaj 3 kartaj max

treciadienis kojos;peciaj
pritupimaj 4 kartaj po 8
koju tiesimas slaunim 3 kartaj po 10
atsigulus ant pilwo koju lenkimas 3 kartaj po 12
atsisedus koju stumimas i prieki 3 kartaj po 12
blauzdos atsistojus staklese 3kartaj po 12
blauzdos atsisedus staklese 3 kartaj po10
stangos kelimas sedint uz galwos 3kartaj po 10
staklese trukti tiesiaj prie krutines 3kartaj po12
gukciojimaj 3kartaj po 12
stangos kelimas prie smakro 3kartaj po12
atsilenkimaj 3kartaj max 

penktadienis nugara tricas
staklese traukti prie krutines 3 krtaj po12
atsisedus su v stanga traukti pries sawe 3kartaj po 12
staklese traukti pries sawe sparnams 3 kartaj po12
tricas atsisedus stumt nuo sawes 3krtaj po12
tricas hantelio kelimas uz galwos 3kartaj po8
tricas si wirwe uz galwos 3 kartaj po 12
atsilenkimaj 3 kartaj max

nu mano programele
jaj galit patajsykit kas blogaj dekuj jum

liudas1111 rašė:

sejp kas suprantat labiau uzmeskit aki ar ce geraj a kas blogaj dekuj jum

Pamiršai pridurt

sorry
dekuj

ar tik primins ka pamirsau