Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
- dk3x7mj
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-13
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-02-13 18:50
Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
Sveiki pradejau rimtai sportuot . Man 17m ugis 1.8m svoris ~68. Noriu ,kad patartumet ka reikia pakeist ar ka blogai darau ar kaska panasaus:
1.Is kaskur isgirdau ,kad norint ,kad raumenys stambetu reikia pratimus daryt didinant svori , ta ir darau.pvz. stangos kilnojimas- is pradziu usimetu po 5 kilus poto po 10 ,15,20 ir taip mazdauk kitus pratimus darau.
2.Pradejau valgyt papildomai varske kiekviena diena 1,2 pakelius, 3kiausinius dvi dienas iseiles poto 2 dienas iseiles pertrauka nuo kiausiniu nes manau ,kad kiekviena diena nesveika valgyt . toliau kaip is baltymu nieko ,dar kiekviena diena stengiuosiu isgert pieno po 2 puodukus ,tai ar sito ustenka valgyt ,kad mase didetu ? nu dar atsizvelgiant i tai ,kad pietums dazniausiai usvalgau ta kas susija su mesa.
3.Kaip geriausia sportuot ar pasiskirstyt viena diena treniruot pora raumenu grupiu kita diena kitus pora raumenu grupiu ar geriau ,kad per diena visas raumenu grupes treniruot? Va cia man neaisku. Nes vieni sako taip kiti sako daryk visus pratimus po 4,3 kartus. As manau ir taip darau ,kad tu pasirenki viena diena tuos raumenis kita diena kitus trecia dar kitus kita pertrauka poto vel tuos pacius anus ir t.t.
4.Cia gal kvailas klausimas ,bet man idomu. Ar organizmas pasisavina visus baltimus kiek yra maiste pvz. varske 200g yra 30g baltimu tai kai suvalgai ar visi baltymai pasisavina ?speju ,kad ne .
5.Kada geriausiai organizmas isisavina baltimus po sporto ar pries ,kada geriausiai uzvalgyt baltimus ?
Nu ir viskas nenoriu jusu apsunkint su savo klausimais:)
Is anksto dekoju jum
Neprisijungęs
- Vilius-
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-19
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 0
#2 2009-02-13 19:17
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
dk3x7mj rašė:
Sveiki pradejau rimtai sportuot . Man 17m ugis 1.8m svoris ~68. Noriu ,kad patartumet ka reikia pakeist ar ka blogai darau ar kaska panasaus:
1.Is kaskur isgirdau ,kad norint ,kad raumenys stambetu reikia pratimus daryt didinant svori , ta ir darau.pvz. stangos kilnojimas- is pradziu usimetu po 5 kilus poto po 10 ,15,20 ir taip mazdauk kitus pratimus darau.
2.Pradejau valgyt papildomai varske kiekviena diena 1,2 pakelius, 3kiausinius dvi dienas iseiles poto 2 dienas iseiles pertrauka nuo kiausiniu nes manau ,kad kiekviena diena nesveika valgyt . toliau kaip is baltymu nieko ,dar kiekviena diena stengiuosiu isgert pieno po 2 puodukus ,tai ar sito ustenka valgyt ,kad mase didetu ? nu dar atsizvelgiant i tai ,kad pietums dazniausiai usvalgau ta kas susija su mesa.
3.Kaip geriausia sportuot ar pasiskirstyt viena diena treniruot pora raumenu grupiu kita diena kitus pora raumenu grupiu ar geriau ,kad per diena visas raumenu grupes treniruot? Va cia man neaisku. Nes vieni sako taip kiti sako daryk visus pratimus po 4,3 kartus. As manau ir taip darau ,kad tu pasirenki viena diena tuos raumenis kita diena kitus trecia dar kitus kita pertrauka poto vel tuos pacius anus ir t.t.
4.Cia gal kvailas klausimas ,bet man idomu. Ar organizmas pasisavina visus baltimus kiek yra maiste pvz. varske 200g yra 30g baltimu tai kai suvalgai ar visi baltymai pasisavina ?speju ,kad ne .
5.Kada geriausiai organizmas isisavina baltimus po sporto ar pries ,kada geriausiai uzvalgyt baltimus ?
Nu ir viskas nenoriu jusu apsunkint su savo klausimais:)
Is anksto dekoju jum
2. Nebūtina daryt tų pertraukų, jei yra galimybių, valgyk dar daugiau kiaušinių, bet ne visus su tryniais.
3. Visiem kitaip, aš asmeniškai skirtstau dienom, pvz pirmadienis: krutine, antradienis peciai, ir pns.
4. Atspėjai teisingai.
5. Tiksliai nežinau, bet kogero labiausiai reikia rytą, prieš treniruotę, ir po treniruotės.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#3 2009-02-13 19:30
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
1. metodiku daug yra, veliau nebijok isbandyt kazka naujo.
2. pasiskaityk mitybos temas, baltymu reikia su kiekvienu valgymu gaut
3. nuomoniu yra ivairiu, tau dabar pagrindas butu baziniai pratimai tai gali daryt full-body programa, butu geras pagrindas pradziai ir jega ir mase augtu jei valgytum, veliau jau pereit prie splitu.
4. reikia visa dienos baltymu kieki paskirstyt i daugiau valgymu tada lengviau bus pasisavinami
5. baltymu kaip ir sakiau su kiekvienu algymu reikia, geriausiai pasisavinami po treniruotes, stenkis tai isnaudot ir po treniruotes valgyt daug ir kokybisko maisto.
Neprisijungęs
- mikas123
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Elikai
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#4 2009-02-19 18:56
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
studentas rašė:
1. metodiku daug yra, veliau nebijok isbandyt kazka naujo.
2. pasiskaityk mitybos temas, baltymu reikia su kiekvienu valgymu gaut
3. nuomoniu yra ivairiu, tau dabar pagrindas butu baziniai pratimai tai gali daryt full-body programa, butu geras pagrindas pradziai ir jega ir mase augtu jei valgytum, veliau jau pereit prie splitu.
4. reikia visa dienos baltymu kieki paskirstyt i daugiau valgymu tada lengviau bus pasisavinami
5. baltymu kaip ir sakiau su kiekvienu algymu reikia, geriausiai pasisavinami po treniruotes, stenkis tai isnaudot ir po treniruotes valgyt daug ir kokybisko maisto.
Gal galit ir man padet.Zinau jus kaip visada megstat pasakyt kad pasiskaityk tam tikrose skiltyse, bet nieko neradau. Amzius 16m, ugis apie 175cm gal, svoris 57kg(tikrai nedaug) ir noreciau padidint. Man svarbiausia yra uzaugint raumenis, ispust, nebutina kad jie butu istvermingi ir t.t. Labiausiai dabar noriu augint krutina(ypac virsu jos), trapecija ir ta raumeni kitoj rankos pusej nei bicepsas, kad ranka atrodytu platesne is sono, jei tiksliai pasakiau. Treniruojuos jau 4 men ir pratimus mazdaug atitaikiau, bet nieks cia man neauga, gal tik trapecija kiek padidejo. Gal galit mazdaug sudaryt grafika kaip tureciau treniruotis ir va didelis trukumas, as nevaikstau i sporto sales, turiu tik treniruokli namuose(toks sedimas, stumimo pratimus galima, krutinei is sonu i viduri suvest, toks jei supratot) ir hantelius. Galbut as blogai maitinuos, isgeriu tik 1 kiausini per diena gal vertetu daug daugiau? Padekit mazai ka ir nutuokiu as...
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#5 2009-02-19 19:19
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
mikas123 rašė:
studentas rašė:
1. metodiku daug yra, veliau nebijok isbandyt kazka naujo.
2. pasiskaityk mitybos temas, baltymu reikia su kiekvienu valgymu gaut
3. nuomoniu yra ivairiu, tau dabar pagrindas butu baziniai pratimai tai gali daryt full-body programa, butu geras pagrindas pradziai ir jega ir mase augtu jei valgytum, veliau jau pereit prie splitu.
4. reikia visa dienos baltymu kieki paskirstyt i daugiau valgymu tada lengviau bus pasisavinami
5. baltymu kaip ir sakiau su kiekvienu algymu reikia, geriausiai pasisavinami po treniruotes, stenkis tai isnaudot ir po treniruotes valgyt daug ir kokybisko maisto.Gal galit ir man padet.Zinau jus kaip visada megstat pasakyt kad pasiskaityk tam tikrose skiltyse, bet nieko neradau. Amzius 16m, ugis apie 175cm gal, svoris 57kg(tikrai nedaug) ir noreciau padidint. Man svarbiausia yra uzaugint raumenis, ispust, nebutina kad jie butu istvermingi ir t.t. Labiausiai dabar noriu augint krutina(ypac virsu jos), trapecija ir ta raumeni kitoj rankos pusej nei bicepsas, kad ranka atrodytu platesne is sono, jei tiksliai pasakiau. Treniruojuos jau 4 men ir pratimus mazdaug atitaikiau, bet nieks cia man neauga, gal tik trapecija kiek padidejo. Gal galit mazdaug sudaryt grafika kaip tureciau treniruotis ir va didelis trukumas, as nevaikstau i sporto sales, turiu tik treniruokli namuose(toks sedimas, stumimo pratimus galima, krutinei is sonu i viduri suvest, toks jei supratot) ir hantelius. Galbut as blogai maitinuos, isgeriu tik 1 kiausini per diena gal vertetu daug daugiau? Padekit mazai ka ir nutuokiu as...
Pirmiausia tai reikia treniruot visą kūną ir rimtai žiurėt į kojų ir nugaros treniravima jei nori augt, todėl su tuo ką turi namie nelabai kas gausis reikia eit į kluba, o masė augs kai pradėsi pakankamai valgyt.
Neprisijungęs
- mikas123
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Elikai
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#6 2009-02-19 19:33
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
Nu suprantu reiketu itraukt ir juos bet nugara mano visai nieko, kojos siaip sau, bet rankos kaip sakaliai.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#7 2009-02-20 14:44
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
mikas123 rašė:
Nu suprantu reiketu itraukt ir juos bet nugara mano visai nieko, kojos siaip sau, bet rankos kaip sakaliai.
tai rankas ir kojas daryk du kart per savaitę, o nugarą tik vieną kartą.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#8 2009-02-20 16:00
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
jamada rašė:
mikas123 rašė:
Nu suprantu reiketu itraukt ir juos bet nugara mano visai nieko, kojos siaip sau, bet rankos kaip sakaliai.
tai rankas ir kojas daryk du kart per savaitę, o nugarą tik vieną kartą.
Kokios čia gali būt specelizacijos kai dar tik pradėjo sportuot, bazė ir tik bazė dabar ir eit į kluba reikia, nes namie nėra salygu kažką pasiekt su turima įranga.
Neprisijungęs
- Kulturistas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-28
- Žinutės: 217
- Atsiliepimai: 0
#9 2009-02-21 19:06
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
studentas rašė:
jamada rašė:
mikas123 rašė:
Nu suprantu reiketu itraukt ir juos bet nugara mano visai nieko, kojos siaip sau, bet rankos kaip sakaliai.
tai rankas ir kojas daryk du kart per savaitę, o nugarą tik vieną kartą.
Kokios čia gali būt specelizacijos kai dar tik pradėjo sportuot, bazė ir tik bazė dabar ir eit į kluba reikia, nes namie nėra salygu kažką pasiekt su turima įranga.
Nusipirk dar štangą su suoliuku ir namuose daugumą bazinių galėsi pasidaryti. O, kad neauga niekas darant su pec dec treniruokliu tai nieko nuostabaus ten izoliacinis pratimas. O tau kaip pradedančiąjam reiktų daryti bazinius (Mirties trauka, spaudimas, pritūpimai...). Ir pradėk derinti mitybą.
Neprisijungęs
- ramsteinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-19
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#10 2009-02-21 22:28
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
1. Taip, teisingai girdėjai, tačiau taip daryti tikrai nėra būtina. Bent jau aš taip nedarau. Tų būdų yra išties daug.
2. Liaudiškai tariant valgyt vien baltymus neužteks, reikia tavo varikliui gauti ir angliavandenių. Na, o į savo valgiaraštį tikrai galėtum įtraukti didesnes maisto porcijas ir visai nebūtina taip po tuos kelius kiaušinius valgyt, yra ir kito baltyminio maisto, bet esmė ta, jog nevalgysi - neaugsi.
3. Geriausia yra daryti kiekvieną dieną skirtingoms raumenų grupėms. Čia faktas, tačiau jei esi pradinukas, tai vertėtų bent keletą mėnesių daryti bazinius ar į savaitinę pamainą įtraukti bent vieną dieną su baziniais.
4. Organizmas nepasisavina iš kiekvieno maisto visas jo savybes, bet didžiąją dalį jų tikrai.
5. Ryte gerai, prieš treniruotę dar geriau, po treniruotės geriausia.
Neprisijungęs
- Complex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-05
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#11 2009-05-06 10:07
Re: Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai
Kas nuo valgymo priklauso,tj su tokiu jusu valgymu tai tik vos isgyvent ymanoma,o kur dar visa dienos veikla+dar sportas,reikia valgyti daug,6 kartus per diena aisku nepersivalgant ir susidarius bent sioke toke mitybos grandine (pvz:pusryciai- virti kiausiniai (ten 1 ar 2 tai tkrj neapsimoka valgyt)+as dar kokios kosytes valgydavau angliu kad bent kiek gaut; tarpas tarp pusryciu ir pietu vaisiai,darzoves; pietus-mesa (jautiena,vistiena,kalakutiena) be bulviu,tik su darzovem arba ryziais;tarpe tarp pietu ir vakarienes butu gerai kokiu riesutu pakramsnoti,obuoly suvalgyti; vakarienei varske,jai skanumo reik tai su kokiu jogurtu (as varske valgydavau pienu uzgerdamas ),ir veliau grynai pries miega plakdavau kokteily pora bananu,pora kiausinio baltymu,1,5 sauksto medaus,ledu porcija ymesdavau,ir mineralu naturaliu viska suplaki ir geri toke kose ( mityba galima prisitaikyti sau,cia lbj paprasta ir daug lesu nereikalaujanti,dar apie kiausinius tj valgydavau 50% ant 50% su tryniu ir ne,nes gaudamas cholesteroly sportuodamas zmogus jy sudegina ir labai bijoti nereikia jo,nes trynys veiksmingas ir naudingas tiek pat kaip ir baltymas tik jo neigiama puse cholesterolis).Apie pratimus tai pradeti tik nuo baziniu,stangos ar hanteliu niekada neatstos jokios stakles,reikia net sakyciau butina daryti pritupimas,stipredamos kojos duos galios ir y virsu,bei tas pats su augimu,pradedamos gerai augti,jos duos impulsa didesny augti virsui.Be nugaros sunkiai darysis pritupimai,(nes jai atitenka didele apkrova,kuria sunkiai palaiko),mirties trauka,prisitraukimai.Krutiniai spaudimas nuo tiesaus,nuo kampo,hanteliu stumimas ir plesimas,bica ir trica manau zinoma kaip daryti,aisku neuzmirsti peciu,trapecijos,blauzdos,dilbio,dar preso,bet jai reikia mases y presa maziausiai kreipciau demesy,nes jai jy daug darysi jis paims daug maistingu medziagu ir neliks kitoms raumenu grupems,nes jame yra stimuliaciniai centrai kurie ir isdalina visas medziagas.Gal kazka naudingo pasakiau manau issirinks kam kokios naudos reikia.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Noriu sužinoti ką gerai darau, ką blogai