Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nieko gero tokia mityba,visu pirma,pusryciai ir poto uzkandis,kaip 2 uzkandziai,pietus labai per stiprus,tavo atveju skaidyciau i 150g vistienos ir 80g ryziu,ir poto vakarienei ta pati pakartociau,nes pats pagalvok,pradzioj baltymai,ten max 200 kaloriju tavo pusryciai,poto pries pietus uzkandis vel iki 200 kaloriju,poto pyst 900 kaloriju,o poto vel nesamone. Susiskaiciuok kiek reikia kaloriju,angliavandeniu,baltymu,riebalu.

Pione3ris rašė:

Sveiki ,atėjo metas ,kaip po žiemos laikas atsikratyti riebalais ant savęs, tai turiu keletą klausimų,reikėtu jūsų patarimo.
Ar neišsękinu aš savo organizmo su tokia mityba
Ryte - Graikiškas jogurtas + bananas + kelios braškės
Prieš pietus - graikiškas jogurtas / obuolys/ bananas
Pietūs - Vištiena 200g + ryžiai 150g
Sportas
Diet whey impact proteinas
Vakarienė - Žuvis lašiša / menkė + bulvė/pomidoras/agurkas.
Po visą to kartais mėgstų suplakti kokteili su vaisiais ; bananas +braške + pienas+ proteinas
Klausimas ,ar aš neišseksiu su tokia mityba , ir ar vaisių kokteilis vakare yra gerai ,kai po kelių valandų einu miegoti?
Sportuoju stipriai ,su svoriais , kardio nemėgstu ,darbas fizinis , nuvaikštau po 15km~ į dieną .
Į salę dažniausiai einu 17/18h ,trunku po pusantros valandos.
AČIŪ UŽ ATSAKYMUS

Papildyk CLA papildu pries maista, arba sauk ANIMAL CUT  kursa jai negaila pinigu, bus rezultatas, man rodos tavo dietoi per mazai kaloriju jai dirbi fizini darba, sunaudoji daugiau kaloriju nei suvalgai poto organizmas badauja ir kaups riebala

Paskutinį kartą taisė Pave086 (2020-01-08 00:41)

Turiu Fitbit ant rankos ,kuris ale skaičiuoja sunaudotas kalorijas per dieną ,darbo dienos vidurkis apie 4-5k kcal sudegintu ,aš per dieną iš maisto surenka grubiai 2-2.5k kcal

Pave086 rašė:

Pione3ris rašė:

Turiu Fitbit ant rankos ,kuris ale skaičiuoja sunaudotas kalorijas per dieną ,darbo dienos vidurkis apie 4-5k kcal sudegintu ,aš per dieną iš maisto surenka grubiai 2-2.5k kcal

Nu manau jai tiek sudegini per diena. Tai reiktu 3500kcal kazkur, ryte pavalgyt pusrycius sotesnius,


As ryte saunu  baltymu kokteili su bcaa kartu plius avizu su razinom arba avizu batonele ar sumustini su ruda duona vistiena ir maziau riebiu suriu apie 600kcal , per pietus koki kepsni su ryziais ar bulvem, pupelem ir  panasiai visa diena, 600-700kcal , , pasiskaityk apie mityba,


Valgyk kas 2.5/ 3h mazdauk 500-600kcal kad butu, 6kartus per diena. 

Pries miega sauk varskes 200gramu su upgienes saukstu, arba kazeino maisa nusipirk,

Visa tai padės atsikratyti nereikalingų kilogramų ?

Pave086 rašė:

Pione3ris rašė:

Pave086 rašė:

Nu manau jai tiek sudegini per diena. Tai reiktu 3500kcal kazkur, ryte pavalgyt pusrycius sotesnius,


As ryte saunu  baltymu kokteili su bcaa kartu plius avizu su razinom arba avizu batonele ar sumustini su ruda duona vistiena ir maziau riebiu suriu apie 600kcal , per pietus koki kepsni su ryziais ar bulvem, pupelem ir  panasiai visa diena, 600-700kcal , , pasiskaityk apie mityba,


Valgyk kas 2.5/ 3h mazdauk 500-600kcal kad butu, 6kartus per diena. 

Pries miega sauk varskes 200gramu su upgienes saukstu, arba kazeino maisa nusipirk,

Visa tai padės atsikratyti nereikalingų kilogramų ?

Taip, sportuosi, normaliai maitinkis ir matysi rezultata, baltymu turi but 2g vienam kuno kilogramui per diena, riebalu nepeamenu bet apie 70-100gramu per diena, angliavandeniu 200-400gramu per diena , isgerk ryte kavos / zalios arbatos,  aliejus turi didziausia kiek riebalu, tai troskink vistiena, ar ant griliaus ,

Svarbiausia mityba. Turi sudegint daugiau nei suvalgai. Tai jai sudegini 4-5k kaloriju per diena tai gali valgyt iki 4k kaloriju , Bet jai tiek sudegini kaloriju per diena turetum greit sudegint nereikalingus riebalus, bet paziurek kad baltymu per diena kad uztektu

Blm idomu koks cia darbas,kad sudegina 4-5k kaloriju,cia jau reiktu begimo maratonus begioti. Manau reikia taip daryti,pasibandai tas 3,5k kaloriju,jei matai,kad per sav nieko nenumetei,nu reiskias 200-300 kaloriju minusuoji,matai vel nekrenta,vel minusuoji,kai tik matai,kad krenta svoris,toki skaiciu palaikai kaloriju.Sustoja progresas,vel mazini kalorijas.Per sav vis tiek kazkur turetum numetinet po 300-500 g.

Pione3ris rašė:

I dieną nueinu vidutiniškai 15-20km darbe ,tai manau tas vaikščiojimas didžiausia kalorijų kiekį sudegina

blm as ant begimo takelio ziurejau,tai 2km nuejau vidutiniu greiciu,tai kazkur apie 200 kaloriju sudeginau,tai tu kazkur apie 2 tukst sudegintum. As net ir prie savo naktinio darbo kai dirbau sandelyje,vaiksioti,daug judeti reikedavo ir tai kazkur apie 700 kaloriju sudegindavau,manau gryba pjauna tavo laikrodis,kad tiek dafiga sudegini kaloriju,prasilenkia su realybe.

invisibble rašė:

Pione3ris rašė:

I dieną nueinu vidutiniškai 15-20km darbe ,tai manau tas vaikščiojimas didžiausia kalorijų kiekį sudegina

blm as ant begimo takelio ziurejau,tai 2km nuejau vidutiniu greiciu,tai kazkur apie 200 kaloriju sudeginau,tai tu kazkur apie 2 tukst sudegintum. As net ir prie savo naktinio darbo kai dirbau sandelyje,vaiksioti,daug judeti reikedavo ir tai kazkur apie 700 kaloriju sudegindavau,manau gryba pjauna tavo laikrodis,kad tiek dafiga sudegini kaloriju,prasilenkia su realybe.

Kaip jūs čia nusipezat tai pizdiec jaučiu visi žvengia :DDDDD
Aš tave atvesiu biški į protą, žmogus nieko neveikdamas irgi degina kalorijas, as pvz sedadamas ant sofkes 3k isdeginu, o jei dirbi pasieki 4k ir pns. Tai tau ir rašo per darbo dieną kad išdegina 4-5k bet nereiškia kad vien nuo vaikščiojimo dega, o dega ir nuo tiesiog egzistavimo

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Pione3ris rašė:

I dieną nueinu vidutiniškai 15-20km darbe ,tai manau tas vaikščiojimas didžiausia kalorijų kiekį sudegina

blm as ant begimo takelio ziurejau,tai 2km nuejau vidutiniu greiciu,tai kazkur apie 200 kaloriju sudeginau,tai tu kazkur apie 2 tukst sudegintum. As net ir prie savo naktinio darbo kai dirbau sandelyje,vaiksioti,daug judeti reikedavo ir tai kazkur apie 700 kaloriju sudegindavau,manau gryba pjauna tavo laikrodis,kad tiek dafiga sudegini kaloriju,prasilenkia su realybe.

Kaip jūs čia nusipezat tai pizdiec jaučiu visi žvengia :DDDDD
Aš tave atvesiu biški į protą, žmogus nieko neveikdamas irgi degina kalorijas, as pvz sedadamas ant sofkes 3k isdeginu, o jei dirbi pasieki 4k ir pns. Tai tau ir rašo per darbo dieną kad išdegina 4-5k bet nereiškia kad vien nuo vaikščiojimo dega, o dega ir nuo tiesiog egzistavimo

Na cia priklauso ir nuo svorio zmogaus kiek sudegina kaloriju,as kai 63kg sveriu,tai ir nesudeginu po 2-3k kaloriju.Nes jei vartodamas 2.8-3k kaloriju sugebejau 5 kg riebalu priaugti,tai itariu net sunkiai tas 2k isdeginu bet tai galejo autorius ir svori nurodyti koks jo yra,tada viskas aisku butu,kiek jam ju reiktu,bet itariu virs 100kg sveria.

Svoris mano 90kg ūgis 185cm