- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-02-22 23:31
Jėgos programa
Tikslas didinti sprogstamąją jėgą. Didinti vertikalų šuolį.
17metu
197cm
90kg
Pirmadienis.
Rumuniska mirties trauka 3x 3-5rep
koju lenkimas gulint 3x 3-5rep
Leg press 6/4/2
Pasistebimai sedint 3x10rep
antradienis.
Pritupimai is priekio 6/4/2
Leg press 3x3-5rep
Spaudimas gulint 6/4/2
Treciadienis.
Poilsis
Ketvirtadienis.
Sumo mirties trauka 3x3-5rep
koju lenkimas gulint 3x 3-5rep
Leg press 6/4/2
Pasistebimai sedint 3x10rep
Penktadienis.
Poilsis
Sestadienis.
Pritupimai is priekio 6/4/2
Leg press 3x3-5rep
Spaudimas gulint 6/4/2
Sekmadienis.
Poilsis
kas blogai? ko trūksta? ar galėtu daryti plyometrinius pratimus per poilsio dienas? Ir i kokia diena isideti presa, ar cia nesvarbu, kaip paciam patogiau?
Paskutinį kartą taisė blaze (2017-02-26 19:14)
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2017-02-23 00:00
Re: Jėgos programa
Nafik tau sumo vertikaliai stiprint?
Neprisijungęs
- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-02-23 13:22
Re: Jėgos programa
tai rumuniska geriau?
Neprisijungęs
- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-02-23 21:14
Re: Jėgos programa
maciau kiti raso jog po 5 setus daryti geriau yra, cia istikruju ar po 3 geriau? beto po kiek svorio ir kas kiek laiko reiktu didintis?
Neprisijungęs
- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-02-24 11:58
Re: Jėgos programa
Dar galvoju gal push press'a reiktu iterpt kazkur, vistiek gi peciai irgi turi didele įtaką suoliui, kur patartumet iterpti, ar nereikia visdelto jo?
Neprisijungęs
- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#6 2017-02-26 17:28
Re: Jėgos programa
Atsiras norinciu padet?
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#7 2017-02-26 17:33
Re: Jėgos programa
sudeliok klausimus
1
2
3
4
Neprisijungęs
- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#8 2017-02-26 17:36
Re: Jėgos programa
1.ar galėtu daryti plyometrinius pratimus per poilsio dienas?
2.po kiek setu ir pakartojimu geriausia butu daryti?
3.Kaip su svoriais, po kiek kelti kas kiek treniruociu?
4.gal reiktu iterpti push press'a?
5.ir ar 6/4/2 banga geriau ar 3x3-5 rep daryti?
6. Gal reiktu box suqat iterpti arba pakeisti su kokios dienos front squatais?
Paskutinį kartą taisė blaze (2017-02-27 21:02)
Neprisijungęs
- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#9 2017-02-26 17:38
Re: Jėgos programa
Beto, esu zalias stangineje, tai galvoju gal kokia savaite geriau praleisti technikos tobulinime, kad paskui kokiu traumu nebutu? Bei kokiu rezultatu tiketis(kiek cm vertikalu galeciau pakelti) per 4-5 men. saziningai laikantis programos?
Paskutinį kartą taisė blaze (2017-02-26 17:41)
Neprisijungęs
- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#10 2017-02-27 21:04
Re: Jėgos programa
Tiek apie BloodyZero prisiskaiciau, dbr galvoju, gal pagelbetum siektiek,man paprastam mirtingajam, atsakydamas i mano klausimus . Kiek skaiciau, neradau to ko norejau
arba bent jau linkus numestum su naudinga info LT/EN tiktu.
Paskutinį kartą taisė blaze (2017-02-27 21:08)
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#11 2017-02-27 21:43
Re: Jėgos programa
paremk žmogų būsimam čempionatui ir atsidėkodamas jis tau atsakys į rūpimus klausimus, bus win-win situacija
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#12 2017-02-27 21:49
Re: Jėgos programa
blaze rašė:
1.ar galėtu daryti plyometrinius pratimus per poilsio dienas?
2.po kiek setu ir pakartojimu geriausia butu daryti?
3.Kaip su svoriais, po kiek kelti kas kiek treniruociu?
4.gal reiktu iterpti push press'a?
5.ir ar 6/4/2 banga geriau ar 3x3-5 rep daryti?
6. Gal reiktu box suqat iterpti arba pakeisti su kokios dienos front squatais?
1.Cia irgi yra jegos treniravimas. Poilsio diena yra poilsio diena. As paprasciausiai net nedaryciau 4 dienu jegai. Bullshit kazkoks, 2 dienas jegos statykis, kitas sprogstamos jegos - kitaip tariant greiciui dirbant su svoriu. Lavint sprogstama.
2. Maisyti. Progresijas reikia daryti ivariias. ta pati 5x5 daryt nuolat prastas variantas. x6x3, x7x4, x5x5, ivairiai.
3.Pagal savijauta realiai kas treniruote geriausiai zinoma. Su greicio/sprogstama diena tik atsargiau, ten visa esme yra dirbti su svoriu kuriuo maksimaliai svori judint greit gali. Uzsidedi per daug, matai leciau kyli, mazini svori.
4.Neskaiciau programos, bet bendrai jegai stiprint super pratimas. Kojoms sprogstamami taip pat.
5.Atsakiau pirmu manau. As asmeniskai pries tokias bangas. Niekur nieks nenaudoja tokiu metodiku.
6.Galetum, drasiai. Patarciau ypac deti toj greicio dienoj. Suoliui super. Is apsitempusios statines pozicijos greiti generuot.
blaze rašė:
Beto, esu zalias stangineje, tai galvoju gal kokia savaite geriau praleisti technikos tobulinime, kad paskui kokiu traumu nebutu? Bei kokiu rezultatu tiketis(kiek cm vertikalu galeciau pakelti) per 4-5 men. saziningai laikantis programos?
Cia nepasakysi kiek tau pakils jis. Cia yra sprogstama jega. Su ja yra gimstama. Taip tu ja gali lavint, bet stebuklu nesitikek. O technika tikrai ne savaites ar dvieju darbas Apskritai netechniskai daryt veiksmus tavo situacijoje ne kiek del traumos problema, bet kad negausi naudos is pratimu kurios tau konkrecios reikia.
Neprisijungęs
- blaze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-22
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#13 2017-02-28 00:07
Re: Jėgos programa
Pirmadienis.
Rumuniska mirties trauka 3x3
koju lenkimas gulint 3x5
Leg press 5x5
Pasistebimai sedint 5x12rep
antradienis.
Push press 5x3
Pritupimai is priekio 5x3
Leg press 3x3-5rep
Spaudimas gulint 5x3
Treciadienis.
Poilsis
Ketvirtadienis.
Box squat 3x8
Giros rovimas 3x12
Bulgarian split squat jump with dumbbells 3x8
Preso pratimai
Penktadienis.
Poilsis
Sestadienis.
Plyometriniai pratimai visam kunui.
Sekmadienis.
Poilsis
ka manot?
Paskutinį kartą taisė blaze (2017-02-28 00:09)
Neprisijungęs