Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 4

Prisijungti arba Registruotis

w910i
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-04
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#1 2010-12-19 13:17

W910i.

Sveiki visi. Jau seniai aš naršau šitame forume, ir vakar nusprendžiau ir save kitiems parodyti smile Aš labai vertinu kritiką, nes tada supranti ką tau reikia tobulinti smile Man yra 14 metų, sportuoju kažkur apie 6-7 mėnesius. Turiu daug užsidegimo ir kantrybės, kada nors norėčiau atrodyti kaip Alibras hanteliai Tik viena bėda - kaip ir kiti paaugliai, aš padariau labai kvailą sporto pradžią... Pratimus darydavau bet kaip ir galvodavau, kad kuo daugiau aš raumenis treniruosiu, tuo man geriau bus...sad Dabar stengiuosi derinti mitybą, nes noriu užsimesti svorio smile
Papildų net nesu vartojęs, mano papildai tai tik liesa varškė big_smile
Nepykit už tokias nuotraukas, aš vėliau jas vis naujinsiu smile

Apimtys:
Kojos - 52.5 cm
Blauzdos - 37 cm
Bicepsai - 33.2 cm ( Truputį atsilieka sad)
Krūtinė - 90.5 cm ( Pilnai iškvėpus orą tongue)
Liemuo - 72.5 cm

Kojos
http://img444.imageshack.us/i/dsc00172k.jpg/

Tricepsas
http://img600.imageshack.us/i/dsc00165v.jpg/

Bicepsas
http://img820.imageshack.us/i/dsc00170ne.jpg/

Presas
http://img43.imageshack.us/i/dsc00176bc.jpg/

Dar pora.
http://img137.imageshack.us/i/dsc00163qk.jpg/

http://img222.imageshack.us/i/dsc00164xw.jpg/


NUOTRAUKOS NAUJOS
2011.02.02
http://img121.imageshack.us/img121/8969/dsc01581k.jpg

http://img690.imageshack.us/img690/6485/dsc01585e.jpg

http://img709.imageshack.us/img709/3030/dsc01588s.jpg

http://img13.imageshack.us/img13/1235/dsc01590r.jpg

http://img19.imageshack.us/img19/41/dsc01591vb.jpg

http://img822.imageshack.us/img822/3843/dsc01592fk.jpg

http://img16.imageshack.us/img16/6065/dsc01594rh.jpg

http://img232.imageshack.us/img232/4012/dsc01596m.jpg

Atsiprašau už tas dėmes ant krūtinės, susižeidžiau.

Dabar gėda net vasarą Palangoje būti, nes dviratis esu big_smile
Būtų tiesiog nuostabu, jeigu JŪS mane įvertintumėt smile

Mano rezultatai :
Spaudimas - 80kg
Pritūpimai - 75kg
Mirties trauka - 102.5kg

Ūgis - 178cm
Svoris - 70kg


Mano programa : NAUJA

Pirmadienis ( krūtinė, bicepsas )

Štangos spaudimas 3x6
Štangos spaudimas kampu 3x6
Puloveris 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 4x8
Hantelių lenkimas 3x15
Prisitraukimai delnais į save 3x max ( greitai prisitraukti, o nusileisti - labai labai lėtai )

Trečiadienis ( kojos, pečiai )

Pritūpimai 6x8
Įtupstai 4x8
Kojų lenkimas suolelyje 3x16
Kojų tiesimas suolelyje 3x16
Pasistiebimai 3x max ( mažiau negu 25 pakartojimų nedarau)
Karinis spaudimas stovint 3x6
Hantelių mostai į šalis stovint 4x8
Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8


Penktadienis ( nugara, tricepsas )

Prisitraukimai 6x15
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Mirties trauka tiesiom kojom nugarai 4x8
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Hantelio leidimas už galvos sėdint 3x15
Lygiagretės tricepsui ( siauros ) 3x max

Prisitraukimų serijų daug, nes ruošiuosi vasarai, bet galiu pasakyti, kad mano mėgstamiausias pratimas ir yra prisitraukimai ;DDD

Paskutinį kartą taisė w910i (2011-02-03 10:48)

Neprisijungęs

 
beprotis
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-04-12
Žinutės: 763
Atsiliepimai: 0

#2 2010-12-19 13:19

Re: W910i.

arba tu neparašei savo ūgio ir svorio arba aš kažkur praleidau :? Šiaip kaip 14 gan neblogai atrodai

Neprisijungęs

 
w910i
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-04
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#3 2010-12-19 13:21

Re: W910i.

jau parašiau smile

Neprisijungęs

 
beprotis
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-04-12
Žinutės: 763
Atsiliepimai: 0

#4 2010-12-19 13:29

Re: W910i.

programos pataisymai pagal mane. smile Krūtinę ir nugarą daryt tą pačią diena mano nuomone kvaila.

PIRMADIENIS (Kojos, pečiai)

Kojos
1. Pritūpimai 5x8
Legpresas 4x8
Mirties trauka 4x8
3. Kojų lenkimas suolelyje 3x16
2. Blauzdos treniruoklyje ( ant suoliuko) 3x16

Pečiai
Karinis spaudimas stovint 4x8 (šitas bazinis todėl turėtų būt pradžioj)
4. Sparnai 4x8
5. Mostai į šalis su hanteliais 3x8 ( pasirenku vieną)

TREČIADIENIS (Krūtinė, nugara)

Krūtinė
1. Štangos spaudimas ant lygaus suolelio 6x8 (piramidę daryk)
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8 / Puloveris 4x8 ( pasirenku vieną)
3. plėšimas arba pec dec arba lygiagretės 3x8 (matau, kad mėgsti rinktis tai rinkis viena nykstys )

Tricepsas
3. Štangos spaudimas siauru paėmimu 3x5
4. Tricepsas su hanteliu viena ranka už nugaros 4x8
5.  Atsispaudimai tricepsui nuo kėdės leidžiant kūną (kojos ant suolelio) 3x10

PENKTADIENIS (Bicepsas, tricepsas, presas)

Nugara
3. Prisitraukimai 4xMAX
4. Štangos trauka pasilenkus 3x8
5. Hantelio trauka viena ranka 4x8
Hyperekstensijos arba nusilenkimai su štanga 4x10

Bicepsas
1. Štangos lenkimas stovint 4x8
2. Bicepsas su hanteliu nuo kelėno 4x8

Presas
6. Atsilenkimai su svoriu 3x15
7. Susirietimai 3x15

Paskutinį kartą taisė beprotis (2010-12-19 13:33)

Neprisijungęs

 
w910i
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-04
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#5 2010-12-19 13:31

Re: W910i.

Ačiū už nuomonę, tada reikės bicepsui tik vieną pratimą palikti, nes su nugara jis daug dirba smile

Neprisijungęs

 
beprotis
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-04-12
Žinutės: 763
Atsiliepimai: 0

#6 2010-12-19 13:34

Re: W910i.

nu jei nori palik vieną, bet aš palikčiau šitus du. smile Vartoji kokius papildus?

Neprisijungęs

 
Puma9ANX
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-10-19
Žinutės: 1984
Atsiliepimai: 3

#7 2010-12-19 13:34

Re: W910i.

Spaudimas - 80kg
Pritūpimai - 75kg
Mirties trauka - 100kg

O kokie darbiniai svoriai ?

Neprisijungęs

 
w910i
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-04
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#8 2010-12-19 13:38

Re: W910i.

Deja, bet papildų nevartoju smile
darbiniai - spaudimas 67.5kg, pritupimai 60kg, trauka 82.5kg smile

Neprisijungęs

 
dvp
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-01-16
Žinutės: 391
Atsiliepimai: 1

#9 2010-12-19 13:58

Re: W910i.

Dar apimciu surasyti nepamirsk, kaip 14 metu ir sportuojant tik puse metu be papildu tai svoriai neblogi, vien kad krutine su savo svoriu dirbi.

Neprisijungęs

 
world
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-07-23
Žinutės: 662
Atsiliepimai: 1

#10 2010-12-19 14:43

Re: W910i.

gera preso nuotrauka big_smile gerai kad dar ne 2pirstus rodai ir buciukui lupas suglaudes big_smile . ir norejau dar paklaust, ka simbolizuoja paskutine foto, kur su maike ir nk nerodai? big_smile    aisq cia juokauju smile
o siaip sekmes siekiant tikslu smile

Neprisijungęs

 
w910i
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-04
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#11 2010-12-19 15:22

Re: W910i.

Ačiū, ta nuotrauką šiaip įmečiau big_smile

Neprisijungęs

 
energy
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-09-07
Žinutės: 678
Atsiliepimai: 1

#12 2010-12-19 17:07

Re: W910i.

kiek max prisitraukimu padarai?

Neprisijungęs

 
AndrewM
Išmestas
Registravosi: 2009-08-15
Žinutės: 1743
Atsiliepimai: 7

#13 2010-12-19 17:19

Re: W910i.

kazkoks tu stiprus big_smile speju mazai pakartojimu darai, minejai, jog jegos programa darei. Siulau labiau oreantuotis i mase. Paskutine fotke geriau isimk, arba pasakyk bent viena argumenta, kodel ji ten turetu but lol

Neprisijungęs

 
w910i
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-04
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#14 2010-12-19 17:25

Re: W910i.

Prisitraukimų padarau 23, o jeigu dar ir į viršų užsikeliant tai 12 (olimpinė vadinasi ar kaip ten nepamenu big_smile) AndrewM - taip, aš darau mažai pakartojimų, nes labiau akcentavau jėgą, o dabar noriu masės big_smile išėmiau tą paskutinę nuotrauką smile

Paskutinį kartą taisė w910i (2010-12-19 17:28)

Neprisijungęs

 
robertass
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-12-10
Žinutės: 1327
Atsiliepimai: 1

#15 2010-12-19 17:38

Re: W910i.

gal gimei su steroidais kraujij big_smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#16 2010-12-19 17:46

Re: W910i.

w910i rašė:

kada nors norėčiau atrodyti kaip Alibras

Geriau buk savimi, nereikia sekti blogu pavyzdziu big_smile

Neprisijungęs

 
kenis
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-29
Žinutės: 2585
Atsiliepimai: 6

#17 2010-12-19 18:34

Re: W910i.

beprotis rašė:

programos pataisymai pagal mane. smile Krūtinę ir nugarą daryt tą pačią diena mano nuomone kvaila.

PIRMADIENIS (Kojos, pečiai)

Kojos
1. Pritūpimai 5x8
Legpresas 4x8
Mirties trauka 4x8
3. Kojų lenkimas suolelyje 3x16
2. Blauzdos treniruoklyje ( ant suoliuko) 3x16

Pečiai
Karinis spaudimas stovint 4x8 (šitas bazinis todėl turėtų būt pradžioj)
4. Sparnai 4x8
5. Mostai į šalis su hanteliais 3x8 ( pasirenku vieną)

TREČIADIENIS (Krūtinė, nugara)

Krūtinė
1. Štangos spaudimas ant lygaus suolelio 6x8 (piramidę daryk)
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8 / Puloveris 4x8 ( pasirenku vieną)
3. plėšimas arba pec dec arba lygiagretės 3x8 (matau, kad mėgsti rinktis tai rinkis viena nykstys )

Tricepsas
3. Štangos spaudimas siauru paėmimu 3x5
4. Tricepsas su hanteliu viena ranka už nugaros 4x8
5.  Atsispaudimai tricepsui nuo kėdės leidžiant kūną (kojos ant suolelio) 3x10

PENKTADIENIS (Bicepsas, tricepsas, presas)

Nugara
3. Prisitraukimai 4xMAX
4. Štangos trauka pasilenkus 3x8
5. Hantelio trauka viena ranka 4x8
Hyperekstensijos arba nusilenkimai su štanga 4x10

Bicepsas
1. Štangos lenkimas stovint 4x8
2. Bicepsas su hanteliu nuo kelėno 4x8

Presas
6. Atsilenkimai su svoriu 3x15
7. Susirietimai 3x15

Argumentuok sita teigini.

Neprisijungęs

 
beprotis
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-04-12
Žinutės: 763
Atsiliepimai: 0

#18 2010-12-19 18:50

Re: W910i.

kenis rašė:

beprotis rašė:

programos pataisymai pagal mane. smile Krūtinę ir nugarą daryt tą pačią diena mano nuomone kvaila.

Argumentuok sita teigini.

Nugara, kojos ir krūtinė yra dideli raumenys kuriuos mano nuomone daryti geriau su tricu, bicu ir pečiais kai eisi ant trijų dienų split'o jei esi ant dviejų dienų split'o nu tai čia jau kitas reikalas. Ar tu kai daraisi sumuštinį ant dešros dar kumpio dedi?
Jei manai, kad klystu prašau pats argumentuok savo nesutikimą, gal aš ir klystu. winkroll

Paskutinį kartą taisė beprotis (2010-12-19 18:53)

Neprisijungęs

 
AndrewM
Išmestas
Registravosi: 2009-08-15
Žinutės: 1743
Atsiliepimai: 7

#19 2010-12-19 20:06

Re: W910i.

beprotis rašė:

kenis rašė:

beprotis rašė:

programos pataisymai pagal mane. smile Krūtinę ir nugarą daryt tą pačią diena mano nuomone kvaila.

Argumentuok sita teigini.

Nugara, kojos ir krūtinė yra dideli raumenys kuriuos mano nuomone daryti geriau su tricu, bicu ir pečiais kai eisi ant trijų dienų split'o jei esi ant dviejų dienų split'o nu tai čia jau kitas reikalas. Ar tu kai daraisi sumuštinį ant dešros dar kumpio dedi?
Jei manai, kad klystu prašau pats argumentuok savo nesutikimą, gal aš ir klystu. winkroll

Teisybe.

Neprisijungęs

 
krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3978
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#20 2010-12-19 20:15

Re: W910i.

Darydavau krutine/nugara, tricas/bicas, kojos/peciai, sunki krutine/nugara trefke budavo labai, bet i minusa nejau tikrai, tiesiog letas progresas buvo, tai pakeiciau programa vel. Gal jam dar taip nereikia..

Paskutinį kartą taisė duglas (2010-12-19 20:16)

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#21 2010-12-20 01:19

Re: W910i.

Robšė rašė:

w910i rašė:

kada nors norėčiau atrodyti kaip Alibras

Geriau buk savimi, nereikia sekti blogu pavyzdziu big_smile

Nuvylė tave alibras? big_smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#22 2010-12-20 02:08

Re: W910i.

beprotis rašė:

kenis rašė:

beprotis rašė:

programos pataisymai pagal mane. smile Krūtinę ir nugarą daryt tą pačią diena mano nuomone kvaila.

Argumentuok sita teigini.

Nugara, kojos ir krūtinė yra dideli raumenys kuriuos mano nuomone daryti geriau su tricu, bicu ir pečiais kai eisi ant trijų dienų split'o jei esi ant dviejų dienų split'o nu tai čia jau kitas reikalas. Ar tu kai daraisi sumuštinį ant dešros dar kumpio dedi?
Jei manai, kad klystu prašau pats argumentuok savo nesutikimą, gal aš ir klystu. winkroll

krutine nera didzioji raumenu grupe smile bet teisingai sakai nugara/krutine yra nesamone.

Neprisijungęs

 
edu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-09-08
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#23 2010-12-20 03:16

Re: W910i.

Staffordshire rašė:

beprotis rašė:

kenis rašė:

Argumentuok sita teigini.

Nugara, kojos ir krūtinė yra dideli raumenys kuriuos mano nuomone daryti geriau su tricu, bicu ir pečiais kai eisi ant trijų dienų split'o jei esi ant dviejų dienų split'o nu tai čia jau kitas reikalas. Ar tu kai daraisi sumuštinį ant dešros dar kumpio dedi?
Jei manai, kad klystu prašau pats argumentuok savo nesutikimą, gal aš ir klystu. winkroll

krutine nera didzioji raumenu grupe smile bet teisingai sakai nugara/krutine yra nesamone.

nera nesamone, antagonistines raumenu grupes smagiai treniruojas, virsus/apacia splitas tuo paciu principu pagristas, + raumuo treniruojamas 2 kartus i savaite

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#24 2010-12-20 03:44

Re: W910i.

edu rašė:

Staffordshire rašė:

beprotis rašė:


Nugara, kojos ir krūtinė yra dideli raumenys kuriuos mano nuomone daryti geriau su tricu, bicu ir pečiais kai eisi ant trijų dienų split'o jei esi ant dviejų dienų split'o nu tai čia jau kitas reikalas. Ar tu kai daraisi sumuštinį ant dešros dar kumpio dedi?
Jei manai, kad klystu prašau pats argumentuok savo nesutikimą, gal aš ir klystu. winkroll

krutine nera didzioji raumenu grupe smile bet teisingai sakai nugara/krutine yra nesamone.

nera nesamone, antagonistines raumenu grupes smagiai treniruojas, virsus/apacia splitas tuo paciu principu pagristas, + raumuo treniruojamas 2 kartus i savaite

gal priklauso nuo sportininko lygio? rimtai treniruotei tu nepadarysi gerai krutines kartu su nugara.
gal tu darai 2 kart i savaite tas pacias gupes. kojas su nugara viena diena, o kita rankas smile

Neprisijungęs

 
edu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-09-08
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#25 2010-12-20 12:06

Re: W910i.

Staffordshire rašė:

edu rašė:

Staffordshire rašė:

krutine nera didzioji raumenu grupe smile bet teisingai sakai nugara/krutine yra nesamone.

nera nesamone, antagonistines raumenu grupes smagiai treniruojas, virsus/apacia splitas tuo paciu principu pagristas, + raumuo treniruojamas 2 kartus i savaite

gal priklauso nuo sportininko lygio? rimtai treniruotei tu nepadarysi gerai krutines kartu su nugara.
gal tu darai 2 kart i savaite tas pacias gupes. kojas su nugara viena diena, o kita rankas smile

tai kas sake kad nepriklauso? pacanui 14 metu, spaudzia 80, jam tik baze statytis, su 2 dienu splitu tai greiciau bus nei 3 ar 4, pats krutine su nugara darau, viskas ok.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1 2 3 4

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net