Kulturizmas.net diskusijų forumas

sweiki ,man 25m ugis 179cm, svoris 82kg
sportuoju truputi virs metu ,tikslas mase,pradejau nuo 78kg
treniruotes namie (ne lt) turiu daug ploto tai susipirkau nemazai pagrindiniu treniruokliu.
maistas kaip ir sutvarkytas,vartoju papildus ,gaineri,super pumpa,amino rugstis .

programa butu tokia ,siaip galvoju gal pereit prie full body,bet noriu isgirst jusu patarimus

pries treniruote 10min kardio

pirmadienis: krutine ,nugara,presas( pries tai bandziau nugara su bicu daryt o krutine su tricu)
stangos stumimas ant horizontalaus(4X6)
stumimas kampu(4x6)
plesimas hanteliais ant horizontalaus(4x6)
prisitraukimai prie kaklo(4x10)
stangos trauka prie pilvo pasilenkus(4x6)
atsilenkimai gulint ant blauzdu(4x10)
pesas 2-3 pratimai (3x15)

treciadienis:bicas,tricas ,presas
stangos stumimas siaurai(4x6)
stangos lenkimas uz nugaros(4x6)
hantelio kelimas uz nugaros(4x6)
skotas su stanga (4x6)
atsisedus nuo kelio su hanteliu(4x6)
presas 2-3 pratimai

penktadienis :peciai,trapecija,kojos,presas
stangos stumimas uz nugaros(4x6)
stangos trauka prie smakro (4x6)
hanteliu kelimas is priekio virs galvos(nezinau kaip vadinasi sis pratimas ,tartum ispilinetum puodelius:) ) 4x6
guzciojimas su stanga (3x8)
pritupimai su stanga (4x6)
koju lenkimas ant stakliu (4x6)
mirties trauka(4x6)
presas 2-3 pratimai

(turejau kelio sanario trauma tai su kojom nepersistengiu)

klausimai butu tokie ; krutine atsilieka sakyciau ,presui kaip jau db zinau per daug ,tai kiek daryt? tada peciam stangos spaudimas uz nugaros pas jus irgi matau kritikuojamas ,kuo pakeist ?

butu didelis aciu

Paskutinį kartą taisė darkaa (2010-11-08 22:32)