Kulturizmas.net diskusijų forumas

Edgarasx rašė:

Pirmadienis:
Tricas:
1,Prancuziskas spaudimas gulint 4-25
2,Troso trauka zemyn 5-20
3, Hantelio sulenkimas per trica 5-25
Bicas:
1,Lengvas svoris mostai 100 kartu su 10 kg hanteliais 1 serija
2,Stangos lenkimas stovint 5-25
3, Hanteliu mostai 5-15
Trapecija
1,Gusciojimai 5- iki negalejimo
2,Hanteliu trauka i virsu 5-30

Dilbiai ,presas 20 min be sustojimo.
Antradienis:
Krutine :
1,Stangos spaudimas 7-10
2,Stangos spaudimas nuo nuozulnaus siuoliuko 7-8
3,Lygiagretes 5-iki negalejimo

Nugara:
Prisitraukimai 7-15
Troso trauka prie sprando 5-30
Mirties trauka 5-15

Dilbiai presas 25 min be sutojimo

Treciadienis :
Bicas Hanteliu mostai plaktukas 5-20
21s -3 serijos

Kojos Pritupimai 5-25
Itupstai 5-25
Koju lenkimas su svoriu 5-iki negalejimo
Blauzdos Pasistiebimai 5 -iki negalejimo

Ketvirtadienis
Nugara Prisitraukimai 5-15
Mirties trauka 6-25
Peciai (darau kekviena karta vis skirtingai)
Kojos
Pritupimai 5-15
Itupstai 4-20
Blauzdos 5-iki begalejimo

Dilbis presas 30 min be sustojimo
Sia programa dariau 2 men.

nekurk nauju temu,bu robse uzbanins atejes:D