Kulturizmas.net diskusijų forumas

adisv90 rašė:

Sveiki. Man 18 metų, ūgis 185cm, svoris 74kg. Sportuoju 3 mėn. Norėjau paklausti, ar tinka ši programa masei auginti?

1 diena:
Krūtinė/tricepsas
1.    Štangos spaudimas kampu 4x8
2.    Plėšimas pakeltu kampu 4x8
3.    Štangos spaudimas 4x8
4.    Štangos metimas už galvos 4x8
6.    Štangos spaudimas siaurai 4x8
7.    Hantelių lenkimas prie galvos atsigulus 4x8
8.    Troso trauka žemyn 4x8
9.    Presas atsilenkimai 4x20

2 diena:
Nugara/bicepsas
1.    Lyno trauka prie krūtinės 4x8
2.    Lyno trauka prie nugaros 4x8
3.    Lyno trauka prie pilvo 4x8
4.    Hantelio trauka 4x8 (į ką nors atsirėmus)
6.    Stovint su štanga 4x8
7.    Atsirėmus į kelėną 4x8
8.    Stovint su hanteliais 4x8
9.    Presas atsilenkimai 4x20

3 diena:
Pečiai/kojos
1.    Hantelių kėlimas į priekį 4x8
2.    Štangos spaudimas atsisėdus virš galvos 4x8
3.    Štangos trauka prie smakro 4x8
4.    Hantelių mostai į šalis atsisėdus 4x8
6.    Kojų lenkimas sėdint 4x8
7.    Kojų spaudimas 4x8
8.    Pritūpimai su hanteliu rankose 4x8
9.    Pasistiebimai su hanteliais/štanga rankose 4x15
10.    Presas atsilenkimai 4x20

Dėkui už nuomones.

sakai masei, tai kam tie atsilenkimai kiekviena diena per daug pratimu kaip masei, viska vos ne perpus gali sumazint. Palik kokis 3bazinius ir pora izoliuotu

Paskutinį kartą taisė mindaugelis (2009-09-01 16:49)

presa,atsilenkimus daryk jei netingi nera jis toks butinas. kai mases uzdesi bus sunku daryti kad jis matytusi tai nesuk galvos del to.

adisv90 rašė:

Gal galite įvertinti ir šią programą?

Pirmadienis: Krutine, Presas
1.    Spaudimas ant lygaus     4x8
2.    Spaudimas kampu su hanteliais    4x8
3.    Plėšimas pakeltu kampu 4x8
4.    Atsilenkimai su svoriu uz galvos     3xmax
5.    Koju kelimas lygiagriatese presui    2xmax
   
Antradienis: Nugara, Bicepsas   
1.    Atsilenkimai nugarai    5x8
2.    Lyno trauka prie nugaros    4x8
3.    Lyno trauka prie pilvo    4x8
4.    Su lankstyta stanga sedint     3x10
5.    Atsirėmus į kelėną    2x10
   
Ketvirtadienis: Kojos, Tricepsas   
1.    Pritupimai    5x10
2.    Kojų lenkimas atsisėdus 5x10
3.    Blauzdai 4x25
4.    Atsigulus lenkti stanga iki kaktos    3x10
5.    Hantelio lenkimas uz galvos    2x10
   
Penktadienis: Peciai, Presas   
1.    Stangos spaudimas     4x8
2.    Hanteliu mostai I salis     4x10
3.    Stangos trauka link barzdos    5x8-10
4.    Atsilenkimai su svoriu uz galvos    3xmax
5.    Koju kelimas lygiagriatese presui    2xmax

kam tau plesimas kampu? kam tau trauka uz nugaros? juk mases nori. tingiu perrasineti vel, bet cia ismetyta viskas dabar.