Kulturizmas.net diskusijų forumas

1. metodiku daug yra, veliau nebijok isbandyt kazka naujo.
2. pasiskaityk mitybos temas, baltymu reikia su kiekvienu valgymu gaut
3. nuomoniu yra ivairiu, tau dabar pagrindas butu baziniai pratimai tai gali daryt full-body programa, butu geras pagrindas pradziai ir jega ir mase augtu jei valgytum, veliau jau pereit prie splitu.
4. reikia visa dienos baltymu kieki paskirstyt i daugiau valgymu tada lengviau bus pasisavinami
5. baltymu kaip ir sakiau su kiekvienu algymu reikia, geriausiai pasisavinami po treniruotes, stenkis tai isnaudot ir po treniruotes valgyt daug ir kokybisko maisto.

mikas123 rašė:

studentas rašė:

1. metodiku daug yra, veliau nebijok isbandyt kazka naujo.
2. pasiskaityk mitybos temas, baltymu reikia su kiekvienu valgymu gaut
3. nuomoniu yra ivairiu, tau dabar pagrindas butu baziniai pratimai tai gali daryt full-body programa, butu geras pagrindas pradziai ir jega ir mase augtu jei valgytum, veliau jau pereit prie splitu.
4. reikia visa dienos baltymu kieki paskirstyt i daugiau valgymu tada lengviau bus pasisavinami
5. baltymu kaip ir sakiau su kiekvienu algymu reikia, geriausiai pasisavinami po treniruotes, stenkis tai isnaudot ir po treniruotes valgyt daug ir kokybisko maisto.

Gal galit ir man padet.Zinau jus kaip visada megstat pasakyt kad pasiskaityk tam tikrose skiltyse, bet nieko neradau. Amzius 16m, ugis apie 175cm gal, svoris 57kg(tikrai nedaug) ir noreciau padidint. Man svarbiausia yra uzaugint raumenis, ispust, nebutina kad jie butu istvermingi ir t.t. Labiausiai dabar noriu augint krutina(ypac virsu jos), trapecija ir ta raumeni kitoj rankos pusej nei bicepsas, kad ranka atrodytu platesne is sono, jei tiksliai pasakiau. Treniruojuos jau 4 men ir pratimus mazdaug atitaikiau, bet nieks cia man neauga, gal tik trapecija kiek padidejo. Gal galit mazdaug sudaryt grafika kaip tureciau treniruotis ir va didelis trukumas, as nevaikstau i sporto sales, turiu tik treniruokli namuose(toks sedimas, stumimo pratimus galima, krutinei is sonu i viduri suvest, toks jei supratot) ir hantelius. Galbut as blogai maitinuos, isgeriu tik 1 kiausini per diena gal vertetu daug daugiau? Padekit mazai ka ir nutuokiu as...

Pirmiausia tai reikia treniruot visą kūną ir rimtai žiurėt į kojų ir nugaros treniravima jei nori augt, todėl su tuo ką turi namie nelabai kas gausis reikia eit į kluba, o masė augs kai pradėsi pakankamai valgyt.

mikas123 rašė:

Nu suprantu reiketu itraukt ir juos bet nugara mano visai nieko, kojos siaip sau, bet rankos kaip sakaliai.

tai rankas ir kojas daryk du kart per savaitę, o nugarą tik vieną kartą.

studentas rašė:

jamada rašė:

mikas123 rašė:

Nu suprantu reiketu itraukt ir juos bet nugara mano visai nieko, kojos siaip sau, bet rankos kaip sakaliai.

tai rankas ir kojas daryk du kart per savaitę, o nugarą tik vieną kartą.

Kokios čia gali būt specelizacijos kai dar tik pradėjo sportuot, bazė ir tik bazė dabar ir eit į kluba reikia, nes namie nėra salygu kažką pasiekt su turima įranga.

Nusipirk dar štangą su suoliuku ir namuose daugumą bazinių galėsi pasidaryti. O, kad neauga niekas darant su pec dec treniruokliu tai nieko nuostabaus ten izoliacinis pratimas. O tau kaip pradedančiąjam reiktų daryti bazinius (Mirties trauka, spaudimas, pritūpimai...). Ir pradėk derinti mitybą.

Kas nuo valgymo priklauso,tj su tokiu jusu valgymu tai tik vos isgyvent ymanoma,o kur dar visa dienos veikla+dar sportas,reikia valgyti daug,6 kartus per diena aisku nepersivalgant ir susidarius bent sioke toke mitybos grandine (pvz:pusryciai- virti kiausiniai (ten 1 ar 2 tai tkrj neapsimoka valgyt)+as dar kokios kosytes valgydavau angliu kad bent kiek gaut; tarpas tarp pusryciu ir pietu vaisiai,darzoves; pietus-mesa (jautiena,vistiena,kalakutiena) be bulviu,tik su darzovem arba ryziais;tarpe tarp pietu ir vakarienes butu gerai kokiu riesutu pakramsnoti,obuoly suvalgyti; vakarienei varske,jai skanumo reik tai su kokiu jogurtu (as varske valgydavau pienu uzgerdamas ),ir veliau grynai pries miega plakdavau kokteily pora bananu,pora kiausinio baltymu,1,5 sauksto medaus,ledu porcija ymesdavau,ir mineralu naturaliu viska suplaki ir geri toke kose ( mityba galima prisitaikyti sau,cia lbj paprasta ir daug lesu nereikalaujanti,dar apie kiausinius tj valgydavau 50% ant 50% su tryniu ir ne,nes gaudamas cholesteroly sportuodamas zmogus jy sudegina ir labai bijoti nereikia jo,nes trynys veiksmingas ir naudingas tiek pat  kaip ir baltymas tik jo neigiama puse cholesterolis).Apie pratimus tai pradeti tik nuo baziniu,stangos ar hanteliu niekada neatstos jokios stakles,reikia net sakyciau butina daryti pritupimas,stipredamos kojos duos galios ir y virsu,bei tas pats su augimu,pradedamos gerai augti,jos duos impulsa didesny augti virsui.Be nugaros sunkiai darysis pritupimai,(nes jai atitenka didele apkrova,kuria sunkiai palaiko),mirties trauka,prisitraukimai.Krutiniai spaudimas nuo tiesaus,nuo kampo,hanteliu stumimas ir plesimas,bica ir trica manau zinoma kaip daryti,aisku neuzmirsti peciu,trapecijos,blauzdos,dilbio,dar preso,bet jai reikia mases y presa maziausiai kreipciau demesy,nes jai jy daug darysi jis paims daug maistingu medziagu ir neliks kitoms raumenu grupems,nes jame yra stimuliaciniai centrai kurie ir isdalina visas medziagas.Gal kazka naudingo pasakiau manau issirinks kam kokios naudos reikia.