- slamzs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-22
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-06-18 19:10
programa masei
Reik naujos programos masei,gal galit kas nors patarti kaip ja pasidaryti?Ar pasiulyti sawo.Dekui is anksto.
Neprisijungęs
- zalias
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Dublin, Amzius 22
- Registravosi: 2008-02-08
- Žinutės: 123
- Atsiliepimai: 0
#2 2008-06-18 19:13
Re: programa masei
slamzs rašė:
Reik naujos programos masei,gal galit kas nors patarti kaip ja pasidaryti?Ar pasiulyti sawo.Dekui is anksto.
pasiskaityk foruma ir nebeuzvedinek tokiu paciu temu.Apie mase yra labai daug prirasyta..Daryk kuo daugiau baziniu pratimu.
Neprisijungęs
- slamzs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-22
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#3 2008-06-18 19:17
Re: programa masei
O šiaip masei auginant uztenka tik triju kartu i sawaite sportuot?
Neprisijungęs
- zalias
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Dublin, Amzius 22
- Registravosi: 2008-02-08
- Žinutės: 123
- Atsiliepimai: 0
#4 2008-06-18 19:25
Re: programa masei
slamzs rašė:
O šiaip masei auginant uztenka tik triju kartu i sawaite sportuot?
3-4 kartai i savaite,jei tris kartus sportuosi tai kas antra diena geriausia
Neprisijungęs
- slamzs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-22
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#5 2008-06-18 19:26
Re: programa masei
sportuociau 4 tada,tik reik idealios programos..
Neprisijungęs
- zalias
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Dublin, Amzius 22
- Registravosi: 2008-02-08
- Žinutės: 123
- Atsiliepimai: 0
#6 2008-06-18 19:28
Re: programa masei
slamzs rašė:
sportuociau 4 tada,tik reik idealios programos..
programu cia irgi daug visokiu imesta,netingek,pasiskaityk ir tikrai rasi sau tinkama..
Neprisijungęs
- Arnius
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-16
- Žinutės: 299
- Atsiliepimai: 0
#7 2008-06-18 19:37
Re: programa masei
va 4 dienu , pakankamai nebloga programa
1.krutine.
1.spausti nuo krutines kampu.3x8-6-4 didinti svori.
2.spausti nuo krutines;lyg.suol.4x6 did .svori
3.lygiagretis 3x6 didinti svori
4.puloveris 3x12
2.bicas
1.klasikinis,su stanga.3x8
2.bicas ant suoliuko kampu.4x8-6-4
3.bicas stovint su hanteliais.taisyklingai letai.3x8
4.presas 4x25
antradienis nugara
1.prisitraukimai placiai 4x8
2.pasilenkus traukti stanga prie krutines.4x8
3.pasilenkus traukti hanteli prie juosmens
4.mirties trauka.4x12
5.dvigalvis 4x8
6.blauzda.4x8-6-4-2-didinant svori.
7.blauzda.sedint 4x12
Treciadienis .poilsis.
4.peciai-tricas
1.sedint .stanga leisti uz galvos.4x10-8-6-4. 5 svori padalinti per
puse 12 kartu
2.moti hantelius i salis 4x8
3.traukti stanga prie smakro 4x6
4.galine delta moti pasilenkus 4x6.
5.stumti hantelius nuo peciu i virsu,paeiliui.4x8
tricas.
1.stumti stanga nuo krutines paemus siaurai.4x8-6-6-6
2.gulint spausti stanga nuo akiu 4x10-8-6-4 zet stanga
3.pasilenkus moti hanteli 4x12
4.presas 4x25
5.presas traukti kojas prie krutines sedint ant suolelio 4x20
6.posukiai i sonus su lazda .pasilenkus.4x100
kojos.
1dviratis 15 min.
1.pritupimai su stanga 5x6
2.leg,pres 4x8
3.keturgalvis 4x10
4.dvigalvis 4x8
5.blauzda stovint 4x15 -sujungti leg-pres 4x8
6.blauzda sedint 4x15
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#8 2008-06-22 13:19
Re: programa masei
Tema "Asmeniniai treniruočių žurnalai" yra skirta stebėti savo prograsą, treniruotes, mitybą. Čia ne vieta programų prašymams, tamų kurimui noprint sužinoti ką nors apie programą. Tam yra bendros temos skiltyje treniruotės.
Neprisijungęs