Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pasižymiu, kad prasukti jau 7 šios programos ciklai. Per paskutinius ciklus tik trauka pajudėjo į priekį, kiti pagrindiniai praktiškai vietoj. Nuo šiandien pridedu pora back-of setų, anksčiau su vienu back-of judėjo viskas greičiau.

Dabar pirma ciklo savaitė atrodytų
65% x 5
75% x 5
85% x 5+
75% x 5
65% x 5

Visa kita lieka kaip buvo ir bent pora ciklų žiūriu kaip veiks. Svoris šiandien jau 79 kg, tai per nepilnus metus +10kg, o valgyt norisi vis daugiau

Garmus rašė:

Sauk kursa

Šausiu grikių ir avižų

Dabar labiau neraminantis dalykas ar atlaikys keliai, po menisko operacijos yra šiokia tokia baimė ir traška braška kartais ten kažkas. Bet praktiškai pilnai lankstymas kojos sugrįžo tik pradėjus pritūpimus su štanga, visi kiti tempimai ir panašiai nelabai padėjo, tai darau išvadą, kad sveiką tupt jei viskas taisyklingai. Galvoju gal reiktų naudot kelių įtvarus sportui skirtus, kad truputį duotų stabilumo ir šildytų sąnarį, jau orai atvėso, o treniruotės garaže. Kokios firmos geriau pirkt? Bintai kaip suprantu nelabai tinka, per daug stipriai užveržia.

Dėl diržo taip pat galvoju ar pirkt pokolkas lyg ir gerai nugara jaučia, pradžiai gal buvo sunkiau, ypač kokį karinį spaudimą darant, bet pastiprinus presą problema dingo. Gal per daug vaikiški svoriai, kad jį naudot?

Karinis spaudimas:
32,5x5
37,5x5
42,5x5
37,5x5
32,5x5

Prisitraukimai rest-pause, 15 sekundžių pertraukos: 9+2+1
Spaudimas siaurai rest-pause: 37,5x11+5+4
Bicas su štanga rest pause: 27,5x12+4+3

Turbūt paskutinis ciklas kai darau rest-pause stiliumi, pradžiai patiko ir laiko daug susitaupo, bet dabar jau pradeda vargint. Sekantį ciklą jau darysiu paprastus setus tik gal poruosiu į supersetus spaudimus su traukom, kad taupyt laiką.

Valgyt reikia, o ne kurso. Kas liecia isvaizda pokyciais esu patenkintas, dzinsus jau vienus isaugau, nelenda kojos tai tie 10kg ne ant pilvo uzaugo. Tik jega kazkaip sunkiau kyla.

Nafik tu tuos zercherius darai?

O man Zercher SQ labai patinka, darau ir darysiu

Spaudimo diena, išmečiau rest-pause serijas ir prie paprastų perėjau, kažkaip atsibodo ir toks vaizdas, kad mažai iš jų naudos.

Apšilimas, tempimai, kelios serijos mažu svoriu.

Spaudimas:
50kgx3
55kgx3
62,5kgx6
55kgx3
50kgx3

Prisitraukimai tarpuose tarp spaudimų 5x6

Superserija
A1 Push press su dviem 16kg girom 5x8
A2 Štangos trauka plačiu paėmimu 40kgx5x10

Pasigavau kažkokį virusą ir iškrito visa savaitė, o jau atrodo buvau įsivažiavęs. Ryt jau gal bandysiu kažką kelt. Ta proga nusipirkau papildomų diskų štangai, pasirodo didžiausių turėtų diskų diametras tik 31cm., naujų 38 cm., o olimpinių kiek žiūrėjau kaip ir standartas 45 cm. Gaunasi, kad trauka iš gana didelio deficito buvo, dabar turėtų būt patogiau.
Na ir pasiėmiau pigų odinį diržą ir kažkokius lenkiškus antkelius, jei matysiu, kad kažkas geriau su jais gal brangesnius nusipirksiu.

Tinginys531 rašė:

Pasigavau kažkokį virusą ir iškrito visa savaitė, o jau atrodo buvau įsivažiavęs. Ryt jau gal bandysiu kažką kelt. Ta proga nusipirkau papildomų diskų štangai, pasirodo didžiausių turėtų diskų diametras tik 31cm., naujų 38 cm., o olimpinių kiek žiūrėjau kaip ir standartas 45 cm. Gaunasi, kad trauka iš gana didelio deficito buvo, dabar turėtų būt patogiau.
Na ir pasiėmiau pigų odinį diržą ir kažkokius lenkiškus antkelius, jei matysiu, kad kažkas geriau su jais gal brangesnius nusipirksiu.

Olimpinio grifo 50mm

Trauka
50x5
62,5x5
75x3
95x5
107,5x3
120x2
107,5x3
95x5

Plankai 3x max

Pirma treniruotė po ligos, daug energijos nebuvo, traukos sunkiausia serija su rezervu, kažką daugiau daryt nelabai buvo noro. Ir pirmą kartą traukiau su antkeliais ir diržu, antkeliai patiko. kad gerai šildo, gal kažkiek stabilumo duoda, o diržas nesupratau padeda ar trukdo

Pritūpimų diena
30x5
40x5
47,5x3
57,5x5
65x3
75x8 PB
65x8
57,5x8

Swing su 32kg gira 5x11
Presui susirietimai pasunkinti 5x16

Iš diržo nejaučiu jokios naudos, o antkeliais labai patenkintas, gerai šildo ir šiek tiek stabilumo duoda.