Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Taigi nusprendžiau susidaryti mitybos planą masei, iki šiol niekada to nedariau ir sportavau be suderintos mitybos. Šiek tiek pasiskaitęs pamėginau susidaryti planą pats, realiai nežinau ar gerai gavosi, todėl prašau jūsų pagalbos, nesityčiokit per daug jeigu kas

Amžius: 16m.
Ūgis: 192m.
Svoris: 94kg.

Pirmadieniais, trečiadieniais, penktadieniais valgau maždaug taip:



7:30 valgau 5 grūdų dribsnius(100g) ir kiaušinius(140g)
9:40 virta vištienos krūtinėlė(250g) + agurkai(150g) +  pomidorai (150g)
12:35 makaronai (150g) +kalakutienos krūtinėlė irgi virta (250g)  + morkos (120g)
14:40(2h prieš treniruotę) jautienos kumpis (200g)+ ryžiai ilgagrūdžiai (110g) + saldžioji paprika (120g)
15:40 Apelsinai valanda prieš treniruotę(380g)
16:10 išgeriu BCAA prieš treniruotę
16:40 treniruotė
17:55 po treniruotės iškart BCAA
18:15 geriu proteiną. Sakė treneris gerti atskirai BCAA nuo proteino, maždaug tik po 20min išgėrus BCAA  gerti proteina
18:50 Kiaušinių baltymai (400g) + Grikiai (110g) šiek tiek palaukiu ir suvalgau bananu (180g)
21 arba 22h varškė grūdėta 200g ir riešutai migdolu 100g


Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis, sekmadienis




7:30 5grūdų dribsniai (100g) su pienu (200g)
9:40  jautienos kumpis (250g) + makaronai pilno grūdo (150g) + agurkai (150g)
12:35 vištienos krūtinėlė virta (250g) + grikiai (110g) + agurkai (150g)
15:35 Tunas savo sultyse (185g) + duona (50g)
17:35 Vištienis krūtinėlė virta (250g) + ryžiai natūralus ir laukiniai (110g) + paprika saldžioji (120g)
18:35 riešutai lazdyno (100g) + apelsinai (380g)
21:35  varškė grūdėta (200g) + pienas (250g)

Kaip ir viskas, laukiu jūsų patarimų! Dėkui iš anksto

Paskutinį kartą taisė Vilkaas (2014-03-21 18:09)