Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, šiais mokslo metai pradėjau užsiiminėti kulturizmu, na ne visai kulturizmu, tiesiog noriu pasiekti puikia fizinę formą, tai yra pagrindinis ir vienintelis mano tikslas. Kol kas labai kiša koja mano masės santykis su ūgiu (ūgis - 190 cm, masė - 76 kg) . BF yra normalus paprastam sportininkui ~10 proc.

Blauzda - 36 cm
Šlaunis - 56 cm
Bicepsas - 33 cm
Dilbis - 28 cm
Talija - 81 cm
Kaklas - 38,3 cm
Pečiai - 115 cm
Krutinė - 100 cm
Klubai - 86 cm

Nuo rugsėjo antros atlieku šią masės programą:

Pirmadienis: (krutinė,bicas)
1. Štangos stumimas nuo krutinės 3x10
2. Lari škotas su hanteliais pakaitomis 3x10
3. Plėšimas 3x10
4. Stovint su štanga 3x10
5. Staklėse - stumti svori (krutinei) 3x10
6. Lynas viena ranka 3x10
Presui pora pratimų.

Antradienis: (tricas, pečiai)
1. Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
2. Štangos spaudimas pečiams 3x10
3. Atsispaudimai lygegretėse 3x6 (su svoriu)
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
5. Tricepsui lyną leisti į apačią 3x10
6. Staklėse pečiams kelti į viršų 3x10
Presui pora pratimų.

Trčiadienis: laisva

Ketvirtadienis: (nugara, sparnai)
1. Prisitraukimai plačiai 3x6
2. Hantelio trauka padėjus kelėną ant suoliuko. 3x10
3. Staklės nugarai, traukti prie pilvo šonų. 3x8
4. Lyno trauka prie pilvo 3x10
5. Lyno trauka prie kaklo 3x10
6. Lyno trauka prie krūtinės siaurai paėmus 3x10
Presui pora pratimų.

Penktadienis: (kojos)
1. Pasistiebimai staklėse 3x10
2. Kojų spaudimas 3x10
3. Kojų tiesimas sėdint 3x10
4. Kojų lenkimas gulint 3x10
5. Kojų lenkimas sėdint 3x10
6. Pasistiebimai sėdint 3x10
+pora pratimų atsiliekančiai raumenų grupiai

Nuo kito mėnesio žadu keisti programą, kurioje būtų mirties trauka ir pritupimai.
Nuotrauką pasistengsiu greitu metu įkelti.

EDIT:
- svoris 78kg

Stumimas nuo krutinės - 78kg
Kojų spaudimas - 160kg

Paskutinį kartą taisė Skirmantas (2013-09-26 08:16)