Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
- Skirmantas
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-09-22 11:31
Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Sveiki, šiais mokslo metai pradėjau užsiiminėti kulturizmu, na ne visai kulturizmu, tiesiog noriu pasiekti puikia fizinę formą, tai yra pagrindinis ir vienintelis mano tikslas. Kol kas labai kiša koja mano masės santykis su ūgiu (ūgis - 190 cm, masė - 76 kg) . BF yra normalus paprastam sportininkui ~10 proc.
Blauzda - 36 cm
Šlaunis - 56 cm
Bicepsas - 33 cm
Dilbis - 28 cm
Talija - 81 cm
Kaklas - 38,3 cm
Pečiai - 115 cm
Krutinė - 100 cm
Klubai - 86 cm
Nuo rugsėjo antros atlieku šią masės programą:
Pirmadienis: (krutinė,bicas)
1. Štangos stumimas nuo krutinės 3x10
2. Lari škotas su hanteliais pakaitomis 3x10
3. Plėšimas 3x10
4. Stovint su štanga 3x10
5. Staklėse - stumti svori (krutinei) 3x10
6. Lynas viena ranka 3x10
Presui pora pratimų.
Antradienis: (tricas, pečiai)
1. Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
2. Štangos spaudimas pečiams 3x10
3. Atsispaudimai lygegretėse 3x6 (su svoriu)
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
5. Tricepsui lyną leisti į apačią 3x10
6. Staklėse pečiams kelti į viršų 3x10
Presui pora pratimų.
Trčiadienis: laisva
Ketvirtadienis: (nugara, sparnai)
1. Prisitraukimai plačiai 3x6
2. Hantelio trauka padėjus kelėną ant suoliuko. 3x10
3. Staklės nugarai, traukti prie pilvo šonų. 3x8
4. Lyno trauka prie pilvo 3x10
5. Lyno trauka prie kaklo 3x10
6. Lyno trauka prie krūtinės siaurai paėmus 3x10
Presui pora pratimų.
Penktadienis: (kojos)
1. Pasistiebimai staklėse 3x10
2. Kojų spaudimas 3x10
3. Kojų tiesimas sėdint 3x10
4. Kojų lenkimas gulint 3x10
5. Kojų lenkimas sėdint 3x10
6. Pasistiebimai sėdint 3x10
+pora pratimų atsiliekančiai raumenų grupiai
Nuo kito mėnesio žadu keisti programą, kurioje būtų mirties trauka ir pritupimai.
Nuotrauką pasistengsiu greitu metu įkelti.
EDIT:
- svoris 78kg
Stumimas nuo krutinės - 78kg
Kojų spaudimas - 160kg
Paskutinį kartą taisė Skirmantas (2013-09-26 08:16)
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2 2013-09-22 11:33
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
o valgai mamos kotletus ar ką nors geresnio biškiuka?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3 2013-09-22 11:35
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Diky rašė:
o valgai mamos kotletus ar ką nors geresnio biškiuka?
Ka turi pries mamos kotletus?
Neprisijungęs
- Skirmantas
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-09-22 11:40
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Diky rašė:
o valgai mamos kotletus ar ką nors geresnio biškiuka?
Jei turi omeny maisto papildus, tai nevartoju.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#5 2013-09-22 11:43
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
ATjr rašė:
Diky rašė:
o valgai mamos kotletus ar ką nors geresnio biškiuka?
Ka turi pries mamos kotletus?
Būtent prieš koteltus, tai nieko bet turiu prieš tuos, kurie suvalgo du kotletus ir jaučiasi nežmoniškai daug valgantys ir nesupranta, kodėl jiems masė neauga :?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#6 2013-09-22 11:59
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Skirmantas rašė:
Diky rašė:
o valgai mamos kotletus ar ką nors geresnio biškiuka?
Jei turi omeny maisto papildus, tai nevartoju.
Ar prižiūri mitybą jis turėjo omeny...
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#7 2013-09-22 12:44
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
ziurint is ko tie kotletai dazniausiai ten buna riebalu bombos su ~ 20% mesos
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#8 2013-09-22 13:03
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Bf apie 10 nu nu
Neprisijungęs
- Skirmantas
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-09-22 16:17
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Mxv rašė:
Bf apie 10 nu nu
Kas? Esu pagal kelis skaičiuotuvus skaičiavęs - http://www.linear-software.com/online.html ir vaistinėje tikrines prieš kelis mėn.
Athletic, pilnos mitybos susidaręs nesu, bet valgau 5-6 kartus per diena, stengiuos ryte visada koše valgyt (po nakties badavimo) ir vakare prieš miegą bent jau 1 valandą iki miego. Daugiau pietai 12h, 15h vėl porcija, 19h vėl porcija.
Paskutinį kartą taisė Skirmantas (2013-09-22 16:20)
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#10 2013-09-22 16:28
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Skirmantas rašė:
Mxv rašė:
Bf apie 10 nu nu
Kas? Esu pagal kelis skaičiuotuvus skaičiavęs - http://www.linear-software.com/online.html ir vaistinėje tikrines prieš kelis mėn.
Athletic, pilnos mitybos susidaręs nesu, bet valgau 5-6 kartus per diena, stengiuos ryte visada koše valgyt (po nakties badavimo) ir vakare prieš miegą bent jau 1 valandą iki miego. Daugiau pietai 12h, 15h vėl porcija, 19h vėl porcija.
Ft dėk neskaičiaves
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#11 2013-09-22 17:17
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Skirmantas rašė:
Mxv rašė:
Bf apie 10 nu nu
Kas? Esu pagal kelis skaičiuotuvus skaičiavęs - http://www.linear-software.com/online.html ir vaistinėje tikrines prieš kelis mėn.
Athletic, pilnos mitybos susidaręs nesu, bet valgau 5-6 kartus per diena, stengiuos ryte visada koše valgyt (po nakties badavimo) ir vakare prieš miegą bent jau 1 valandą iki miego. Daugiau pietai 12h, 15h vėl porcija, 19h vėl porcija.
Po badavimo reik baltymu pirma , poto koses eina _
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-09-23 15:03
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Bicepsas 33cm Nu Cia Omg
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#13 2013-09-23 15:04
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
kiek pas tave naktis trunka, kad ir pabadauti spėji?
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#14 2013-09-23 15:14
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
lolardas rašė:
kiek pas tave naktis trunka, kad ir pabadauti spėji?
gal jis kaip lokys, visa ziema miega
Neprisijungęs
- Skirmantas
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#15 2013-09-23 21:04
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
8-10h
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#16 2013-09-24 08:21
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Tai ko jūs norit kai eidamas staktą su galva daužo.. Sportuos ir prisportuos, valgyt bus poreikis dar
Paskutinį kartą taisė Misius (2013-09-24 08:22)
Neprisijungęs
- Skirmantas
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#17 2013-09-25 16:04
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Pridėta nuotrauka.
Neprisijungęs
- Dotas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-13
- Žinutės: 176
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#18 2013-09-25 19:07
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
gali trint tą nuotrauką
Neprisijungęs
- Skirmantas
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#19 2013-09-25 20:17
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Ačiū, kad leidai, tavo nuomone man visiškai neįdomi.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#20 2013-09-25 21:34
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Nuotrauka
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#21 2013-09-26 00:20
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Gi nesako, kad rezultatams parodyt idejo fotke, seip gal nori kazkoki atskaitos taska turet ir tiek.
Neprisijungęs
- Skirmantas
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#22 2013-09-26 08:08
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Volframas viską teisingai parašė. Kaip tikėtis iš nuotraukos rezultatų jei dar net mėnesio pilnai nelankau. Prašė nuotraukos, tai ir įkėliau.
Paskutinį kartą taisė Skirmantas (2013-09-26 08:09)
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#23 2013-09-26 09:48
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
O gal geriau sita foto butum pasilaikes kompe ir po kokiu metu cia imestum sita ir nauja foto rezultatams palyginti? Ar tau vietos kompe truksta?
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#24 2013-09-26 12:26
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
Volframas rašė:
Gi nesako, kad rezultatams parodyt idejo fotke, seip gal nori kazkoki atskaitos taska turet ir tiek.
Svarbu kad zmogus nesigedina saves. Tures ka palyginti po kurio laiko.Aisku jai vis dar sportuos
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#25 2013-09-26 13:12
Re: Lengva atletis pradeda darbą sporto klube
+
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Lengva atletis pradeda darbą sporto klube