Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sumaniau pasidaryti 3 dienų programą. Laukiu argumentuotos kritikos bei patarimų.

Programa:

Pirma diena:

* Štangos spaudimas x 3
* Štangos spaudimas kampu x 3
* Plėšimas x 3
* Gūžčiojimai su hanteliais x 3
* Štangos trauka prie smakro x 3
* Labas rytas x 3
* Atsilenkimai x 3 (po 50-70)
* Štangos spaudimas pečiams už galvos x 3

Antra diena:

* Pritūpimai x 3
* Mirties trauka x 3
* Kojų lenkimas gulint x 3
* Kojų lenkimas sėdint x 3
* Atsilenkimai x 3 (po 50-70)
* Stovint su štanga x 3
* Stovint su hanteliais x 3
* Štangos spaudimas siaurai x 3

Trečia diena:

* Prancūziškas spaudimas sėdint x 3
* Atsispaudimai ant suoliuko x 3
* Tricepsas sėdint viena ranka x 3
* Atsilenkimai x 3 (po 50-70)
* Štangos lenkimas x 3
* Pec Deck x 3
* Hantelių spaudimas x 3
* Štangos tiesimas x 3

Visų pratimų kaip matot darysiu po 3 serijas (kiekis pagal save). Pratimų darymo eiga surašyta ne iš eilės. Pratimų pavadinimus ėmiau iš čia.

Paskutinį kartą taisė Arnas1 (2013-01-26 15:50)