Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pastaba: Prieš kiekvieną pratimą padarykite vieną apšilimo seriją su 50 % svorio nuo pagrindinės darbinės serijos. Padarykite 4 – 6 pakartojimus su šiuo lengvesniu svoriu, tik tam, kad apšiltumėt.

Pritūpimai su štanga 1 x 8 – 10 pakartojimai
Kojų tiesimas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
Kojų lenkimas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
Puloveris su hanteliu 1 x 8 – 10 pakartojimai
Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 – 10 pakartojimai
Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
Štangos spaudimas gulint 1 x 8 – 10 pakartojimai
Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 – 10 pakartojimai
Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 – 10 pakartojimai
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 – 10 pakartojimai
Blauzda stovint 1 x 8 – 12 pakartojimai
Presas 1 x 10 – 15 pakartojimai

Radau tokia programa, keli zmones komentaruose pagyre ja ir galvoju ar is jusu yra sita programa bande? Ar padejo? Ar cia tik kokia nesamoninga programa?

Paskutinį kartą taisė Breezex (2012-09-22 22:15)