El. parduotuvė- Arwas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-13
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-03-22 15:20
Mityba metant svori...
Sveiki, daug skaiciausi jusu forume, daug prisigaudziau info, kazkiek susivirskino, nusikopijavau viena mitybos plana. Zodziu situacija yra tokia, man 27m, 180cm, sveriu 101kg (siryt buvo). Dirbu vairuotoju nuo 6val isvaziuoju is namu 19val gryztu, po darbo jau tikrai nesinori nei sportuot nei dar kazka veikt. Bet supratau, kad svori mazint reikia, nesportuoju salej, nes neturiu laiko, taciau galvoju daryt 30-40min pasivaiksciojoma- begima ristele rytais ant tuscio skrandzio pries darba. Antra diena laikausi tokios dietos:
1) 100g. Aviziniai dribsniai su pienu 340kcal.
2 kiausiniai su tryniais. 5:30val.
2) 100g. Ryziu asorti +-200kcal. 9val.
3) 60g. Ryziu, grikiu, avizu, makaronu ar virtu bulviu 90kcal
200g krutinele vistos, kalakuto, arba zuvies 344kcal
100-150g svieziu darzoviu 20-40kcal. 11:30val.
4) 60g. Ryziu, grikiu, avizu ir t t 90kcal
3 kiausiniai su tryniais. 14val.
5) vis mastau kad reikia saut baltimini kokteili, o sitas dvi dienas naudoju kazkoki senai spintelej bet dar is galiojimo neisejusi, proteina, bet tik dabar paskaiciau, kad jis soju, tai zadu svaitgali mest lauk ir varyt pirkt normalaus proteino.
17val.
6) 100g. Varske arba tunas 86kcal/ 96kcal. 20val.
Naudoju multivitaminus!
Viso surenku apie 1200kcal. Zinau, kad baisiai mazai, bet faktorius tas, kad labai mazai sportuoju, galima sakyt beveik nesportuojantis esu. Plius isgeriu 3lt vandens.
Laukciau is jusu pastabu, kritikos, pataisymu, papildymu ir siaip rasykit, kas turit ka naudingo ir prasmingo pasakyt apie mano sita visa situacija! Dekui is anksto
Paskutinį kartą taisė Arwas (2012-03-22 17:24)
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#2 2012-05-04 09:31
Re: Mityba metant svori...
Sveikas,patarciau is valgiarascio ismesti bulves makaronus, pusryciams vietoje 2 pilnu kiausiniu valgyk 3 ir 2kiaus be trynio,taip drastiskai nemazinti kaloriju skaiciaus,pirmam menesiui pilnai uztektu 2200, ir su proteinu kokteiliais neskubek jie stebuklu nedaro. Na ir aisku pasigirk po menesio savo rezultatais, Sekmes!
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#3 2012-05-04 10:21
Re: Mityba metant svori...
Patarimas, paskaityti "Pradedantiems" skiltyje tema "Nuo ko pradeti?", ten rasi daugiau informacijos apie mityba.
Nealink saves, taip drastiskai mazindamas kalorijas, bei jei nesportuoji, kam tau tie papildai. Geriau uz tuos pinigus valgyk maista.
Beto, jei sedimas darbas masinoje ir nesportuoji, sumazink angliavandenius ir padidink baltymus.
Stenkis daugiau valgyti vistienos, mesos, zuvies, kiausiniu, varskes. Rytais suvalgyk kose, toliau visa diena stenkis valgyti darzoves ir baltymus. Taip pat nepamirsk riebalu, jie padeda skaidyti riebalus kune: alyvuoges, riesutai.
Tavo svoriui, norint numest drastiskai svori, reiktu kazkur +-1600kcal minimum, cia jei net nesportuoji. Jei pradesi begioti, tai galima ir apie 1800kcal valgyti.
Neprisijungęs