Kulturizmas.net diskusijų forumas

Posessed · 2011-12-27 09:58

Sveiki, štai mano treniruočių programa:
Pirmadienis: pagrinde Kojos. (+ pečiai, tricas, presas)
Prisitraukimai 4x4
Kardio treniruoklis 5min., tempimai
1. Pritūpimai su štanga prieš save 4x10
2. Du pratimai iš karto: Kojų lenkimas atsigulus 4x12 ir nusilenkimai su hanteliais 4x10
3. Legpress'as viena koja 5x12-12
4. Du pratimai iš karto: Kojų tiesimas 4x18 (6-6-6 didinant svorį) ir suvedimai kojų 4x15
5. Su trosais trauka iš apačios 4x12
6. Štangos spaudimas pečiams 4x10
7. Rankų tiesimas tricui lynu 4x24
8. Nusilenkimai su lynu presui 4x15
9. Presui ''Žvakė'' 4x10

Antradienis: Krūtinė. (+ nugara, presas)

Kardio treniruoklis 5min., tempimai
Prisitraukimai 4x4
1. Štangos spaudimas 5x8 didinant svorį
2. Lygiagretės su svoriu 3x8, be svorio 3x10
3. ''Plėšimas'' 20laipsnių kampe 4x10
4. Hantelių spaudimas 20Laipsnių suole 2x6, 45 laipsnių 2x8
5. Lyno trauka už galvos 3x15
6. Presui ant kamuolio gulint susirietimai su atsispaudimu 4x15
7. Kojų kėlimas treniruoklyje

Ketvirtadienis: Nugara (+pečiai, blauzda)

Kardio treniruoklis 5min., tempimai
Prisitraukimai 4x4
1. Blauzda treniruoklyje 4x20-25-30-35
2. Štangos trauka prie dubens 4x10-12-12-14 didinant svorį
3. Lyno horizontali trauka prie dubens viena ranka 4x8
4. Vertikali lyno trauka prie kūrtinės 4x8
5. Hantelio trauka sparnam 4x10-8-7-6 didinant svorį
6. Lyno trauka tiesiomis rankomis 4x15
7. Galiniai pečiai treniruoklyje, vedimai už savęs 5x10
8. Atsilenkimai ant suolo kampe

Penktadienis: Rankos (+pečiai)
Kardio treniruoklis 5min, tempimai
Prisitraukimai 4x4
1. Pečiams štangos spaudimas 4x10
2. Štangos spaudimas siaurai 5x8
3. Prancūziškas spaudimas hanteliais gulint 4x12
4. Štanga rankų lenkimai atsistojus 5x12-10-10-8-8 didinant svorį
5. TRYS pratimai iš karto: Lario Scoto suole 4x10, ''Plaktukas'' 4x10, rankų lenkimai treniruoklyje 4x10-12-14-16
6. Nuo kelio rankų lenkimai 4x(10-12), (14-16)
7. Rankų tiesimas lynu tricui 5x18 (6-6-6 didinant svorį)
8. Presui kojų kėlimai treniruoklyje 3x15
9. Atsilenkimai suole kampe.

Ką manot? Sveriu 93kg, ūgis 187cm, tik prieš porą dienų suėjo 17 metų.

Paskutinį kartą taisė Posessed (2011-12-27 09:59)

lolardas · 2011-12-27 10:10

abejoju ar patempi tiek atidirbant visus pratimus iki galo, o ne tik kad užsidėt varnelę [padaryta]

Posessed · 2011-12-29 10:23

Patempiu. Bet žinoma, pavargstu. Užtat jaučiasi, kad keičiuosi biškį. big_smile Prieš tai aminkę gėriau.

Adrija · 2011-12-29 15:13

Būkit tokie malonūs, paaiškinkit man nesusipratelei - kas per "6. Presui ant kamuolio gulint susirietimai su atsispaudimu 4x15" ???
Susirietimai su atsispaudimu? Čia kokiu būdu?

Posessed · 2011-12-29 17:46

Nu blem. Uždedi kojas ant kamuolio, būni atsispaudimų pozoj. Susirieti, išsitiesi, atsispaudimas ir kartoji 15 kartų. smile

Adrija · 2011-12-29 17:51

Posessed rašė:
Nu blem. Uždedi kojas ant kamuolio, būni atsispaudimų pozoj. Susirieti, išsitiesi, atsispaudimas ir kartoji 15 kartų.

Matai kaip.. Ačiū už paaiškinimą. stolt

Posessed · 2011-12-29 18:25

nėr už ką
tongue

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-12-27 09:58

Mano treniruotė. Kritikuokit

#2 2011-12-27 10:10

Re: Mano treniruotė. Kritikuokit

#3 2011-12-29 10:23

Re: Mano treniruotė. Kritikuokit

#4 2011-12-29 15:13

Re: Mano treniruotė. Kritikuokit

#5 2011-12-29 17:46

Re: Mano treniruotė. Kritikuokit

#6 2011-12-29 17:51

Re: Mano treniruotė. Kritikuokit

Posessed rašė:

#7 2011-12-29 18:25

Re: Mano treniruotė. Kritikuokit