Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruotė 2+1

Pirma diena [nugara,pečiai,kojos] + presas

Mirties trauka---Štangos trauka pasilenkus---Labas rytas---Gusčiojimai su štanga---pritupimai su štanga---pasistiebimai su štanga---itūpstai pašokant su štanga---Kojų kėlimas sėdint---plėšimas hantelių pasvirus pečiam---štangos stumimas nuo pečių+++ presas ant lygiagrečiu

Antra diena [krutinė,tricepsas,bicepsas,dilbis]+presas

Štangos spaudimas---puloveris---hantelių spaudimas---hantelių plėšimas---prancūziškas kėlimas---lygiagretės---tricepsas su hanteliu---bankė su hanteliu---bankė su žaibu---dilbio pratimas+++ presas ant horizontalaus suoliuko

Trečia diena poilsis+kardio

Papildai: BSN xplode 30min prieš kiekvieną treniruotę po pusantro kaušelio ant 250ml
Amino5600: ryte 7tabletės, prieš miegą 7  tabletės
BCAA : prieš treniruotę 5 tabletės, po treniruotės 5 tabletės

Na esu daug kur skaitęs ir sakoma, kad raumenų grupės atsigauna po 48valandų, žinoma kiekvieno organizmas skirtingas. tiesa neturiu treniruoklių daug, ir stengiuos su turimais išsiverst.