Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Sportuoju 1.5 metu. Man 17 greit 18 metu, 81.5kg, ugis 1.89cm. Noreciau isgirsti jusu protingu patarimu, ir pagalbos susidarant normalia treniruociu programa. Tikslas: padidinti raumenu apimtis. Bandziau sutalpinti i tris dienas, bet laiko turiu, galiu eiti ir keturias dienas. (Aciu uz protingas mintis).
KRUTINE, BICAS.
1.Stangos spaudimas ant lygaus 12-10-6-4-2-1.
2.Hanteliu plesimas ant lygaus 4x8
3.Stangos spaudimas gulint kampu 4x8
4.Atsispaudimai lygegretese 5x max

1.Stangos kelimas stovint 4x8
2.Hanteliu kelimas sedint 4x8
3.Hanteliu kelimas nuo kelio 4x8

PECIAI, TRICAS.
1Stangos kelimas is priekio 4x6
2.Hanteliu mostai i salis 4x8
3.Giros rovimas 4x12
4.Hanteliu kelimas i salis 4x8

1.Stangos spaudimas siaurai 4x8
2.Ranku tiesimas zemyn 4x8
3. Prancuziskas gulint 4x8

KOJOS, NUGARA.
1.Prisitraukimai 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Horizontalaus troso trauka 4x8
4.Stangos trauka pasilenkus 4x8

1.Pritupimai 6x6
2.Koju tiesimas sedint 4x8
3. Stakles 4x8
4. Blauzda sedint 4x max

1.Gusciojimai su stanga 4x max
2.Gusciojimai su hanteliais 4x max
Dilbei 4x max.