Kulturizmas.net diskusijų forumas

sedant ant dienos geros tai cia man atrodo dzin tu ar nakti ar diena dirbi ir tau tas lasekas greitai turetu sukrist jeigu sedai ant 1500kcal numest laseko reiktu normaliai o tada pradet normaliai augint svaria mase po biski

Kojos tai dar gerules atrodo palyginus su virsum

šlaunis 60,blauzda 40

Manau, kad perdaug susimazinai kcal skaiciu, nes tokem vyriui reiketu daugiau. Tai pat manau darai didele klaida tamdamas vegetaru.
Susidaryk normale dieta, pasirink tinkamus maisto papildus ir pirmyn i sporto sale.

tik nebuk vegetaru mesa - vienas geriausias energijos saltinis

Na jo be mesos tai sitam sporte as manau nieko gero nebus.. Beto yrgi manau kad tiek sveriant 1500kcal labai mazai , siuliciau gal kokius 2000kcal surinkt , bet aisq rinkis tinkama maista , vakare venk angliu ir svoris tikrai kris.. Daugiau cia nera ko patart , gali mityba surasit jeigu nori kritikos.. ) Is papildu L-carantina pries trenerote yrgi nemaisitu.

dieta sunku surašyti,kasdien vis kitas maistas.tik valgymo intencivumas ir laikas tas pats.maista derinu.baltimu su anglim nemaišau.pusryčiams kviečiu trapučiai su kiaušiniais,arba varške (apie 200kal).priešpiečiams vaisiai.pietums lašiša,kita žuvis su daržovem (apie 500kal).pavakariams  varškės suris,arba vytinta lašiša su duoniukais,arba dar kas nors.vakarienei rieke naminės duonos,salotos (apie 300kal).prieš miega jogurtas.žodžiu ivairiai,bandau sulasyti tuos 1500kal,tad tenka improvizuoti.valgau košes (grikiu),tirštasriubes,riešutus,daug vandens

gremlinas rašė:

dieta sunku surašyti,kasdien vis kitas maistas.tik valgymo intencivumas ir laikas tas pats.maista derinu.baltimu su anglim nemaišau.pusryčiams kviečiu trapučiai su kiaušiniais,arba varške (apie 200kal).priešpiečiams vaisiai.pietums lašiša,kita žuvis su daržovem (apie 500kal).pavakariams  varškės suris,arba vytinta lašiša su duoniukais,arba dar kas nors.vakarienei rieke naminės duonos,salotos (apie 300kal).prieš miega jogurtas.žodžiu ivairiai,bandau sulasyti tuos 1500kal,tad tenka improvizuoti.valgau košes (grikiu),tirštasriubes,riešutus,daug vandens

Tik stenkis antra dienos dali mazint angliavandenius , o pries miega tiesiog suvalgyk tos varskes be jokiu jogurtu (jie neduos jokios naudos tik padarys blogiau)

JepsteR rašė:

gremlinas rašė:

dieta sunku surašyti,kasdien vis kitas maistas.tik valgymo intencivumas ir laikas tas pats.maista derinu.baltimu su anglim nemaišau.pusryčiams kviečiu trapučiai su kiaušiniais,arba varške (apie 200kal).priešpiečiams vaisiai.pietums lašiša,kita žuvis su daržovem (apie 500kal).pavakariams  varškės suris,arba vytinta lašiša su duoniukais,arba dar kas nors.vakarienei rieke naminės duonos,salotos (apie 300kal).prieš miega jogurtas.žodžiu ivairiai,bandau sulasyti tuos 1500kal,tad tenka improvizuoti.valgau košes (grikiu),tirštasriubes,riešutus,daug vandens

Kokia lasina ir kaip gaminta valgai? Perki zale ar koke kita?
Baltymus kaip tik turi maisyt su anglim, kiekvienu, isskyrus paskutini, valgymu turi gauti angliu ir baltymu.
Kvieciu trapucius keisk kitais, apskritai venk produktu is kvieciu.

Pusrycius valgyk sotesnius (~400kcal), geiruasia bus kiausiniai (1 trynys) ir kose, varske perkelt vakarui.
Priespieciuose vaisius keisk kokiais dribsniais su pienu. Isvis vaisiu maziau valgyk bereikalingas cukrus.
Pietus gerai.
Pavakariuose lasisa su duoninukais arba duona (tik rugine ir stambiais grudais) su salotomis (salotos butinai su varske arba lasisa)
Vakarienej tik varske, jeigu viena nesivalgo uzgerk pienu. Jogurta isvis pamirsk nebent jis naminis paties gamintas

Riesutus iterp i 1-3 valgymus. Visokes koses ir tirstasriubes valgyk su mesa (tavo atveju zuvim).
Tai pat butinai papildomai gerk vitaminus ir mineralus ir semenu alieju tomis dienomis kai valgai mazai lasisos.

o ne pirmiau viena paskui kita?

JepsteR rašė:

Valgymus su kuriuo tu gauni tik angliu ir riebalu yra visiskai bevertis...
Kiekvienu valgymu turi gauti baltymu na isskyrus paskutini valgi kuriame priklausomai nuo dietos tipo gali buti tik baltymai.

tai as turiu omeny kad baltymus pirmiau po to anglis po kokiu 20 min ar pusvalandzio, nes juk organimzas kai gauna iskart abu tai nepilnai suvirskina tik apvirskina ar cia netiesa?

nieko, sureaguliuosi mityba tvarkingai tik ne taip drastiskai kaip dabar su 1500kcal ant tokio jaucio palusi ir baigsis visos dietos.
as siulyciau tiesiog taityklingai maitintis 5 kart per diena kas 3-3,5valandos. dienos pradzioj biski angliu galima daugiau, o i vakara isimk jas.
is raciono visiskai isimk: cukru, druska, majoneza, grietine, sultis, limonadus, uogienes, bulves, alu, cipsus, desras, desreles ir kt bevercius kaloringus produktus.
tavo raciona turetu sudaryti: vistienos krutineles, jautiena, kiausniai (ju batymai geriau butu ir vos keli tryniai), tunas, kt zuvis, varske liesa, pienas liesas, ryziai, grikiai, galima ir makaronu neperdaugiausiai, juoda duona man ant dietos neblogai ejo vietoj kruopu, darzoves, jogurtas su 0% riebalu yra tokiu "lebgvai" berods vadinas. (cia kasnors gali prisikabinti del jogurto, bet tegu nejuokina, nes ne varzybom ruosiesi ir nereikia tau drastiskos dietos, o tiesiog turi teisingai maitintis ir daug kartu per diena kaip minejau) apsiskaiciuok pagal amziu, svori, lyti kiek kcal reikia tau palaikyti tavo esama svori ir minusuok 500kcal, kas savaite stebek svarstykles ir vel isnaujo persiskaiciuok, o tada vel minusuok 500kcal nuo esamu skaiciuku. jei krenta svoris letai, tai minusuok 700kcal ir vel po savaites sek svori. sverkis visada pirmadienio rytais issitustines. savaime aisku judek kuo daugiau, jei gali eiti, tai eik,o ne vaziuok su masina, sporto salej bent 3x i savaite pamynk dvirati po 30 minuciu (pradziai jei persunku pradek nuo 10 min ir pamazu kelk- nepersivargink, nes gali viska mesti).
realiai gali paziuret mano tema ir mano dieta, na ir apskritai as ten vedziau kaip dienorasti kiek pamenu ant dietos, daug diskusiju ten buvo, o tuo paciu ir daug info geros rasi.
kaip negreit uzsiauginai, tai taip negreit ir numesi, bet faktas, kad pakeitus blogus iprocius gerais lengvai pasieksi savo rezultatu be alinanciu dietu
sekmes!

dėkui už patarimus.nuo kitos savaites raciona žadu papildyti (arba pakeisti kitus produktus) proteino kokteiliukais,glutaminu