Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu gal ir galima jau, bet dirziukas dar nepakenks.

Nu kai jam 14 tai ir tai kazkaip.. Bet turbut klystu, sr

Ta zinau as tiesiog sakau, nes jam 14.

OK atciu uz patarimus

avanar rašė:

kaip manot masei?

Pirmadienis,penktadienis
(krutine,peciai,tricas)
1.stangos spaudymas 4x8
2.stangos spaudymas kampu 4x8
3.plesimas 3x10
4.stangos spaudymas virs galvos4x8
5.hanteliu lelimas i salis 4x8
6.lino trauka 3x8
7.standos spaudymas siaurai 3x8
8.prancuziskas spaudymas 3x10

Treciadienis
(nugara,bicepsas)
1.lino trauka vertikaliai 4x8
2.prisitraukimai 3x6
3.lino trauka horizontaliai 3x8
4.stangos trauka pasilenkus3x8
5.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
6.plaktukas 3x8
7.lari skota ez standa 3x10

sekmadienis
(keturgalvis,nugara,bicepsas)
1.koju tiesimas 5x8
2.pritupimai 2x8,3setas max
3.lino trauka horizontaliai 4x8
4.hanteliu trauka pasilenkus 3x8
5.stangos trauka pasilenus 3x8
6.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
7.plaktukas 3x8
8.ez stanga lenkimas 3x10

presas poilsio dienomis

Nėra visų bazinių pratimų - Mirties trauka, Atsispaudimai.

Why? rašė:

avanar rašė:

kaip manot masei?

Pirmadienis,penktadienis
(krutine,peciai,tricas)
1.stangos spaudymas 4x8
2.stangos spaudymas kampu 4x8
3.plesimas 3x10
4.stangos spaudymas virs galvos4x8
5.hanteliu lelimas i salis 4x8
6.lino trauka 3x8
7.standos spaudymas siaurai 3x8
8.prancuziskas spaudymas 3x10

Treciadienis
(nugara,bicepsas)
1.lino trauka vertikaliai 4x8
2.prisitraukimai 3x6
3.lino trauka horizontaliai 3x8
4.stangos trauka pasilenkus3x8
5.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
6.plaktukas 3x8
7.lari skota ez standa 3x10

sekmadienis
(keturgalvis,nugara,bicepsas)
1.koju tiesimas 5x8
2.pritupimai 2x8,3setas max
3.lino trauka horizontaliai 4x8
4.hanteliu trauka pasilenkus 3x8
5.stangos trauka pasilenus 3x8
6.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
7.plaktukas 3x8
8.ez stanga lenkimas 3x10

presas poilsio dienomis

Nėra visų bazinių pratimų - Mirties trauka, Atsispaudimai.

daryk pirm: kojos peciai: antr nugara bicas treciadienis kojos peciai ir bus gerai

avanar rašė:

EuphoRia rašė:

o kur dvigalvis ? blauzdos? kam nugara 2 kartus ? vps cia s......

dvigalvis man neiseina namu salygomis treniruojuosi,o mirtie traukos nesinoretu daryti su nugara nelbj gerai,
o blauzdas reix pridurti ,o kuom negerai nugara kad 2 kartus  ?

masei pilnai uztenka 1 karto

avanar rašė:

o taip gerai butu
?
pirmadieni-krutine,peciai,tricepsas
treciadieni-nugara,bicepsas
penktadieni-peciai,krutine,tricepsas
sekmadieni-keturgalvis,blauzdos, bicepsas.

tai kam ta krutine su tric du kartus

Bardo rašė:

avanar rašė:

o taip gerai butu
?
pirmadieni-krutine,peciai,tricepsas
treciadieni-nugara,bicepsas
penktadieni-peciai,krutine,tricepsas
sekmadieni-keturgalvis,blauzdos, bicepsas.

tai kam ta krutine su tric du kartus

patark kaip tada geriausia?

Miracle rašė:

avanar rašė:

Bardo rašė:

tai kam ta krutine su tric du kartus

patark kaip tada geriausia?

Pirmadieni krutine tricas
Treciadini kojos
penktadieni peciai bicas
sekmadieni nugara

suprask kad masei nereikia 2 kart daryti tu paciu raumenu, pasiskaityk straipsnius ten paciu kulturistu patarimai kaip geriau auginti , beto rankos kurias darai 2 kart per savaite dirba ir su nugara ir su krutine ir su peciais tai mases neuzauginsi su savo programa

nu joa zinau ta kad nugara ,krutine,peciai dirba ir rankos ,na bent jau reiks isbandyt taip ,dekui uz patarimus

Karbas rašė:

Sveiki, gal kasnors netingite sudaryt kokia nebloga ( Mases, Jegos ) programa, Paciam yra 17metu, ugis 193cm, svoris 84kg. Vartociau kreatina ir proetina " reflex one stop " Noreciau priaugt +10KG~ I stangine galiu eit kiekviena diena.

pabandyk mano programa:

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai iš priekio 4x max
2. Štangos trauka pasilenkus (viena treniruote iki krutines, kita iki preso) 4x6-8
4. Handelio trauka pasilenkus  3x6-8
5. Lyno traukimas prie preso horizontaliai 3x8-10
6. Štangos lenkimas stovint 4x8
7. Hanteliu kelimas (stovint, sedint, arba sedint ant suoliuko su kampu)(3x8-10)

Antradienis (peciu raumenys, trapecija, presas)
1. Kariskas spaudimas i virsu piramide jegai pramusti 5x5
2. Handeliu spaudimas 3x8
3. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3x9)
5  Štangos trauka prie smakro stovint (arba peciu kelimas stovint i viršu) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keiciant i pratima be svorio, arba kombinuojant su koju tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
2. Spaudimas kampu (arba hanteliu spaudimas kampu) (4x8-10)
3. Plešimas (arba lygiagretes) (3x10)
(4).puloveris 2x10-12
5. Prancuziškas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sedint už galvos, arba lygiagretes paemus siaurai) (3x10-12)

Penktadienis (koju raumenys )
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Koju spaudimas staklese (arba koju tiesimas sedint) (3x9) arba 3x10-11
4. M-trauka tiesiom kojom (4x8)
5. Blauzda staklese (4x12-14)



gali keitineti pakartojimus pagal save, beje koks pas tave stazas?

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-06-07 18:36)

Karbas rašė:

Zinok pats net nezinau, daug pertrauku yra buve o dabar pradejau rimtai, 110kg paspaudziu

nu sitas splitas kur parodziau tai gan geras tik jei nori gali trica su bicu vietom keisti, as pats sita programa tik sendien pradejau daryti ziuresiu kas gausis