Kulturizmas.net diskusijų forumas

Patarciau prideti pritupimus manau

One_by_One rašė:

bigudukas rašė:

Patarciau prideti pritupimus manau

Aš ir taip galvojau. O kaip dėl mirties traukos? Verta ją įsidėti?

Butinai

nugarai su stanga pasilenkus manau reikia

Sveiki, man 19 metų, sveriu 55kg, mano ūgis 170cm, noriu priaugti masės. gal galėtumėte padėti sudaryti 3 dienų per savaitę masės auginimo programą?

Mantas86 rašė:

One_by_One rašė:

Mantas86 rašė:

Butinai

Ką dar reiktų pakeisti šioje programoje?

As vietoj taves 3x8 visur daryciau

Bet šiaip programa yra gera?

Sveiki, noreciau uzduoti kelis klausimus ir netempdamas i vakara, rasau juos zemiau:

ar 4 dienu programa isdirbant kiekviena raumenu grupe 2 kartus per savaite yra pranasesne uz 4 dienu programa isdirbant raumenis 1 kart per savaite (ta prasme, ar as priaugciau daugiau svorio) ? Aplamai, ar yra kokie nors esminiai skirtumai tarp tokiu treniruociu ?

Skaiciau, kad raumenys yra linke adaptuos ir del sios priezsties reiktu keisti programa ar pratimus, ta prasme, neapsistoti ant tos pacios programos ir pratimu visam arba labai ilgam laikui. Taigi, ar yra nustatytas laiko periodas per kuri raumenys adaptuojasi ir kas kiek laiko jau reiktu keisti programa ? Ar ja reiktu keisti is esmes, ar uztektu tik paivairinti pratimus, sukeisti juos vietom ?

Mano tikslas - liesos mases auginimas, taigi, butu idomu suzinoti kiek seriju ir kiek pakartojimu reiktu daryti kiekvienam pratimui ?

Taip pat, skaiciau cia straipsnyje, kad treniruotis yra geriau pirm., trec., penkt., sekm. nei pirm., antr., ketv. ir penkt. Taciau parasyta tik tiek, kad geriau. Klausimas - kuom ? Raumenys atsistato ?

Paskutinį kartą taisė SuperSonic (2009-08-23 14:04)

ArnoldasWFF rašė:

masei auginti manau geriau 4 dienu programa isdirbant raumenis 1 kart per savaite nes raumenis tures daugiau laiko pailseti ir atsistatyti, o juk mases auginimo periode svarbiausiai poilsis ir mityba.Visalaik nauju pratimu neismastysi,pakeisk pratimu eiliskumo tvarka ir pakartojimu skaiciu.As keiciu mazdaug kas 3-4 savaites pratimu eiliskuma ir manau masei pakartojimu skaicius geriausias 3x8 nors aisku pagrindas masei mityba.Treniruotis yra geriau pirm., trec., penkt., sekm. nei pirm., antr., ketv. ir penkt.,nes turi po treniruotes poilsio diena.
Pataisykit arba papildykit jai kas ne taip.

Esu gan patenkintas atsakymu ir labai noreciau, kad tai ir butu teisybe. Visus pratimus darau 4x8, ir treniruoju raumeny po karta/sav. na, manau teks treniruotis pradet kas antra diena, tikiuosi tai iseis i nauda. :)

P.S. dekui uz atsakymus, nuomones pasidalinima.

Live rašė:

Gal kas galėtų man patarti kokią programą, treniruojuosi namuose, turiu štangą, viskas čiki, tačiau nenoriu įvairiu traukos pratimų, vengiu hantelių pratimų nes kolkas neturiu, ir netreniruoju nugaros, ir stengiuos nedaryti pritupimų su štanga kadangi turiu su ja problemų, tj kokią programą patartumėt, ryškinimusi, šiek tiek dar galėčiau priaugti masės, bet manau jau jos užtenka, bet vistiek rankos dar yra gal lieknos, bicas tik 33cm. treniruotes noriu 3kartus per savaite t.y. pirmadieni, trečiadienį bei penktadienį. per tas dienas būtų gerai įtraukti krūtinės raumenis per visas dienas, o daugiau padėkit jūs, Dėkui.

Nugaros netreniruosi, koju netreniruosi tai data geriau isvis rinkis kita sporto saka, nes nieko nesigaus cia tau, tik laika sugaisi.

Sh3dyS rašė:

Sh3dyS rašė:

Sveiki, man 15 metu ugis ~190cm svoris 73kg sportuoju apie 7men. Gal patartumet ka pakeist ar pridet programoj?

1 diena

krutine, tricepsas, trapecija

Stangos spaudimas 3x8
atsispaudimai lygiagretese 3x8
hanteliu spaudimas 3x8
stangos spaudimas siaurai 3x8
tricepsas 1 ranka 3x8
tricepsas stanklese 3x8
guzciojimai su hanteliais 3x8

2 diena

bicepsas, kojos

Stovint su stanga 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
atremus y kelena 3x8
koju tiesimas 3x8
pritupimai su stanga 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
pasistiebimai 3x12

3 diena

nugara, peciai

prisitraukimai 3x8
stangos trauka pasilenkus 3x8
lyno trauka prie kaklo 3x8
hantelio trauka 3x8
stangos spautimas uz galvos 3x8
stangos trauka  prie smakro 3x8
hanteliu kelimas y salis 3x8


Tikslas: mases auginimui

Tai patarsit?

daryk full body

Ar galima vienu metu auginti masė ir jėgą ?

real_deal rašė:

One_by_One rašė:

Ar galima vienu metu auginti masė ir jėgą ?

Tai aisku, augs raumenu mase, augs ir jega, bet geriau pasirink viena tiksla kurio nori siekt, tada tai pasieksi greiciau kai tiksliai zinosi ko sieki.

darai 3 dienų programą. Pagrindinius bazinius pratimus jėgai, o kitus masei.
1 diena
nugara, tricas.
mirties trauka jėgai.
trauka pasilenkus jėgai.
prisitraukimai kokie jau masei.

spaudimas siaurai jėgai.
prancūziškas masei.


2 diena.
krūtinė, bicas.
spaudimas jėga,
spaudimas kampu jėga.
plėšimas masė,
plėšimas kampu masė.

rankos lenkimas su štanga jėga.
lari škotas su štanga masė.


3diena.
kojos, pečiai.
pritūpimai jėga.
įtūpstai jėga.
kojos tiesimas masė.
mirties trauka tiesiom kojom masė.

kariškas spaudimas jėga
trauka link smakro jėga.
išvedimai masė.
išvedimai pasielnkus masė.

One_by_One rašė:

Jamada -> Ačiū. O iš kur žinoti koks pratimas yra jėgai,o kuris masei ? (be tavo išvardintų)

jėgos pagrindiniai pratimai yra 3.
spaudimas gulint. mirties trauka. pritūpimai, bet galima ir kitus bazinius pratimus daryti jėgai, kaip trauka pasilenkus, spaudimas virš galvos ir įtūpstai kokie. Reikia truputį žinių ir lakios vaizduotės, ir programą susikurti nėra sunku.
dar yra rovimas ir spaudimas virš galvos, bet čia jau kaip sakant "olimpiniai" pratimai.