Kulturizmas.net diskusijų forumas

marcela rašė:

Kaip butu geriausia padaryt apsilima pries krutines pratimus ir pries nugaros.(krutine ir nugara darau atskirom dienom)

Asmeniskai as nedarau jokio apsilimo, nes tai programai naudoti buvo patarimas to nedaryti, kadangi toki pakartojimu skaiciu su dideliu svoriu SAU (pvz 3x10) neistengtum padaryti. pvz su 50kg spaudimas tai tokio pakartojimo skaiciaus su 50kg nepadarytum jeigu sunkokokai 3x10 padarai. tai man raumenis gauna siek tiek daugiau streso kas manau i nauda:)

dzidas rašė:

neapsilus didele tikimybe gauti trauma

Tai tikrai!
Prieš kiekvieną pratimą reikia atlikti vieną priėjimą su mažesniu svoriu, kad raumuo apsiprastu su krūviu ir apšiltu.

Baik klaidint žmones, čia ir naujokai ateina.

Sveiki, man 15 metu ugis ~190cm svoris 73kg sportuoju apie 7men. Gal patartumet ka pakeist ar pridet programoj?

1 diena

krutine, tricepsas, trapecija

Stangos spaudimas 3x8
atsispaudimai lygiagretese 3x8
hanteliu spaudimas 3x8
stangos spaudimas siaurai 3x8
tricepsas 1 ranka 3x8
tricepsas stanklese 3x8
guzciojimai su hanteliais 3x8

2 diena

bicepsas, kojos

Stovint su stanga 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
atremus y kelena 3x8
koju tiesimas 3x8
pritupimai su stanga 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
pasistiebimai 3x12

3 diena

nugara, peciai

prisitraukimai 3x8
stangos trauka pasilenkus 3x8
lyno trauka prie kaklo 3x8
hantelio trauka 3x8
stangos spautimas uz galvos 3x8
stangos trauka  prie smakro 3x8
hanteliu kelimas y salis 3x8


Tikslas: mases auginimui

Susikuriau as savo programa ir speju, kad cia daug klaidu. Nelabai as ten dar ka suprantu, nors sportuouju 5men ir rezultatais nesu visiskai patenkintas. 16m, ugis 179cm, svoris 61kg. Valgau kas papuola, nu tik stengiuos karta per diena 2-3 kiausinius suest, papildu nevartoju. Treniruojuos namuose(didziausias minusas), turiu pora hanteliu ir treniruokli. Su treniruokliu galima atlikt tokius pratimus: yno trauka prie krutines(tik tenka rankas laikyt istiestas ir but atsistojus), Lari Skotas tik, kad su lynu ne su stanga), Koju tiesimas sedint, lyno trauka prie pilvo, peck deck.
Mano programa: tipo skaitos 3 dienu
Pirm,ketv: stumimas nuo krutines i prieki sedint(treniruokliu) 3x12 (krutine,tricas)
                stiebimasis aukstyn su svoriais 3xkiek galiu (blauzda)
Antr,penkt: Lari Skotas 3xkiek galiu (bicas)
                koju tiesimas sedint 3x14 (slaunys)
Trec,sest: hanteliu kelimas i prieki 3x15 (peciai)
               lyno traukimas stovint istiesta ranka prie slaunies 3x15 (sparnam)
Tai va ka man pakeist nes keist tikrai yra ka, bet negaliu keist tiek, kad reiktu eit i sporto sales. Negaliu hanteliu kilnot i sonus stovint(peciam), nes kazkas sanariui negerai, labai skauda kai darau ta pratima, tai hantelius keliu i prieki. Tai va patarkit ka reik keist, gali but, kad as visai ne taip treniruojuos, nes kaip skaiciau tai daug kas turi laisvu dienu per savaite pvz.:3-4, o as tik 1
Presa kacalinu kiekviena diena po viena karta tiek kiek daugiausia atsilenkimu galiu padaryt.
Cia nuotrauka, kad mazdaug isivaizduotumet kaip atrodau, gal matysis vietos kurias labiausiai reik kacalint

Ir treniruoklio nuotrauka

AA taip pat pamirsau parasyt, kad noriu augint daugiausia mase. Is anksto dekui

su tokia iranga tai nezinau net ka tau pasakyt kad mases uzaugintum, o jos verkiant reikia...

lawlis rašė:

Kulturistas rašė:

mikas123 rašė:

Cia nuotrauka, kad mazdaug isivaizduotumet kaip atrodau, gal matysis vietos kurias labiausiai reik kacalint

daug pas tave tokių vietų

mikas123 rašė:

AA taip pat pamirsau parasyt, kad noriu augint daugiausia mase.

O ką tu dar gali daryt? Ryškintis?

pasirodyk pats, kitu nelazdavojes

OK iš kart po taves.

Sveiki, noriu paklausti mano ūgis 178 svoris 85,  20 metu nesijaučiu labai atletiškas ir panašiai, bet noriu dėl išvaizdos numesti riebalų ir turėti daugiau raumenų ka geriau daryti pradedėti auginti masę ir valgyti daug beleką, kad masė augtų ar apriboti mityba, kelias dienas rimtai žiūrėjau ką valgau tačiau po valgio 1-2h pasijusdavau alkanas trūkdavo angliavandeniu, šiandien gerai pavalgiau atsirado pilvas, bet paderinus mityba jį visada kokį kelią pasirinkti, nes kaip minėjau šiandien mityba susigadinau, nes norėjau užvalgyt, nes nelinksma, dabar tik angliavendenių daugiau nevalgau po 8h

mikas123 rašė:

Tai del to ir sportuoju, kad yra ka ryskint tik nzn kaip tinkama programa susidaryt:( O matau kad cia padejeju nedaug:/

Dar kartą pasikartosiu. Pas tave nėra ką ryškint. Visų pirma valgyt normaliai pradėk, užsimesk masės ir tada, po keleto metų jau galėsi galvoti apie ryškinimą.

mikas123 rašė:

Susikuriau as savo programa ir speju, kad cia daug klaidu. Nelabai as ten dar ka suprantu, nors sportuouju 5men ir rezultatais nesu visiskai patenkintas. 16m, ugis 179cm, svoris 61kg. Valgau kas papuola, nu tik stengiuos karta per diena 2-3 kiausinius suest, papildu nevartoju. Treniruojuos namuose(didziausias minusas), turiu pora hanteliu ir treniruokli. Su treniruokliu galima atlikt tokius pratimus: yno trauka prie krutines(tik tenka rankas laikyt istiestas ir but atsistojus), Lari Skotas tik, kad su lynu ne su stanga), Koju tiesimas sedint, lyno trauka prie pilvo, peck deck.
Mano programa: tipo skaitos 3 dienu
Pirm,ketv: stumimas nuo krutines i prieki sedint(treniruokliu) 3x12 (krutine,tricas)
                stiebimasis aukstyn su svoriais 3xkiek galiu (blauzda)
Antr,penkt: Lari Skotas 3xkiek galiu (bicas)
                koju tiesimas sedint 3x14 (slaunys)
Trec,sest: hanteliu kelimas i prieki 3x15 (peciai)
               lyno traukimas stovint istiesta ranka prie slaunies 3x15 (sparnam)
Tai va ka man pakeist nes keist tikrai yra ka, bet negaliu keist tiek, kad reiktu eit i sporto sales. Negaliu hanteliu kilnot i sonus stovint(peciam), nes kazkas sanariui negerai, labai skauda kai darau ta pratima, tai hantelius keliu i prieki. Tai va patarkit ka reik keist, gali but, kad as visai ne taip treniruojuos, nes kaip skaiciau tai daug kas turi laisvu dienu per savaite pvz.:3-4, o as tik 1
Presa kacalinu kiekviena diena po viena karta tiek kiek daugiausia atsilenkimu galiu padaryt.
Cia nuotrauka, kad mazdaug isivaizduotumet kaip atrodau, gal matysis vietos kurias labiausiai reik kacalint
http://img27.imageshack.us/img27/637/atvaizd0090.th.jpg
Ir treniruoklio nuotrauka
http://img27.imageshack.us/img27/1199/a … 087.th.jpg
AA taip pat pamirsau parasyt, kad noriu augint daugiausia mase. Is anksto dekui

Nu su tokiu treniruokliu tai hren znaet kokia tu ta mase uzauginsi...ta treniruokli tu tik sveisk utiutiu ir pasistatyk vietoj jo suoliuka paprasta ir stova su stanga,susirask dvi kedes geras su atkaltem,sueina gerai uz lygiagreti,ir lupk i tarpduri turnika,o va tada pradek valgyti normaliai ir ne sh visoki ir tada bus rezultatai,o dabar tai cia vos ne gimnastikos kamuoli su virvute pasiemes klausi kaip tau kacioka pasiversti...nu rasau tau,nes matau jaunas esi dar...atleistina..as 16 budamas irgi taip gryba pjoviau

mikas valgyk daugiau ir auginkis mase nes pas tave nera ka ryskint, jai dar labiau paryskinsi kaulai oda sudraskys Ir Shvedas teisybe sako su tuo treniruokliu nieko nepasieksi nusipirk suoliuka stanga gantelius ir pirmyn

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2009-08-13 23:16)

mikas123 rašė:

Nu gerai jei su suoliuku ir kitais reikalingais instrumentais tai per kiek laiko pvz galeciau gan normalia mase uzaugint?

Priklausomai nuo mitybos, poilsio, genetikos ir pan.... Bet tikrai ne per menesi ar metus. Keleta metu pasportuosi ir matysi