Kulturizmas.net diskusijų forumas

zmones, steroidus vartojant augama daug greiciau, beje raumenys speja atsistatyt per dvigubai mazesni laika, tai ir treniruotes turetu but atitinkamos pagal kieki savaiteje. TAIP?

3F rašė:

tas kury utiutiu metanas rašė:

3F rašė:

Užtenka. Daugelyje splitų po 3 pratimus didelėlem grupėm. Mažom 2. Bet šiaip man splitai nelabai veikė

kas tie splitai ?o cia tap darydamas riebalais neapaugsiu?

Splitai, tai treniruotės kur treniruojama 1 arba 2 grupes per tren. Pvz. http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72
Ką priaugsi priklauso nuo to ką valgysi.

as darysiu po tris pratimus kiekvienai raumenu grupei,ir kaip galvoji jai seniau darydavau zymei daugiau nebus zalos kadangi raumenys priprate prie didesniu kruviu?

o pvz jai ciklais nekeisti pacios trenkes bet y menesi karta padaryt grynai tokia istvermei nu su tais paciais svorei bet pvz dvigubai daugiau ta prasme pakelimu

studentas rašė:

tas kury utiutiu metanas rašė:

o pvz jai ciklais nekeisti pacios trenkes bet y menesi karta padaryt grynai tokia istvermei nu su tais paciais svorei bet pvz dvigubai daugiau ta prasme pakelimu

Jau geriau padarytum ne ištvermei, o lengva treniruotę, kartais gerai suveikia, kai padarai lengvesnes treniruotes. Šiaip kurį laika pasportuoji ant jėgos, paskui ant masės, paskui vėl ant jėgos arba pasiryškini biški, nu vienu žodžiu paivairink treniruotes, rezultatai tikrai nesuprastės tik pagerės, aš ankčiau bijodavau išmėgint naujas programas, kad neprarasčiau tai ką pasiekiau, o be reikalo.

taiva kad man kazkaip irgi baisu keist
nu jegai tai taip darosi jai neklystu sudidesneis svoreis bet po mazai o tai masei tada kaip?

tas kury utiutiu metanas rašė:

studentas rašė:

tas kury utiutiu metanas rašė:

o pvz jai ciklais nekeisti pacios trenkes bet y menesi karta padaryt grynai tokia istvermei nu su tais paciais svorei bet pvz dvigubai daugiau ta prasme pakelimu

Jau geriau padarytum ne ištvermei, o lengva treniruotę, kartais gerai suveikia, kai padarai lengvesnes treniruotes. Šiaip kurį laika pasportuoji ant jėgos, paskui ant masės, paskui vėl ant jėgos arba pasiryškini biški, nu vienu žodžiu paivairink treniruotes, rezultatai tikrai nesuprastės tik pagerės, aš ankčiau bijodavau išmėgint naujas programas, kad neprarasčiau tai ką pasiekiau, o be reikalo.

taiva kad man kazkaip irgi baisu keist
nu jegai tai taip darosi jai neklystu sudidesneis svoreis bet po mazai o tai masei tada kaip?

Nebijok, niekur nedings ta masė, o jai pastoviai taip pat treniruosies vietoj stovėsi.

tas kury utiutiu metanas rašė:

studentas rašė:

tas kury utiutiu metanas rašė:

taiva kad man kazkaip irgi baisu keist
nu jegai tai taip darosi jai neklystu sudidesneis svoreis bet po mazai o tai masei tada kaip?

Nebijok, niekur nedings ta masė, o jai pastoviai taip pat treniruosies vietoj stovėsi.

tai kad mazdaug stoviu
o tai pvz tris savautes jegai tris masei eina toks varijantas?

Kai nesiruoši varžybom tai nebūtina iš anksto susiplanuot kiek truks kuris ciklas, tiesiog darai viena kol jauti, kad yra prograsas, o paskui pereini prie kito, kai pradedi kita kokia savaite daryk lengvas treniruotes, o paskui pereik prie sunkesnių.

Pirmadienis (krutine, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint(12,10,8,6,6)
2. Spaudimas kampu(3x10)
3. Pec Deck(5x 8)
4. Plesimas(3x8)
5. Štangos lenkimas stovint(5x6)
6. Hantelių kėlimas pakaitomis(3x10)

Antradienis (kojų raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1 .Tiesimas(3x10)
2 .Lenkimas(4x8)
3 .Blauzda(6x12)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Troso trauka stovint (3x9)

Ketvirtadienis (pečiai, trapecija, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Mostai į šalis (3x 10)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Gusčiojimai (3x 8-10)
5. Skoto suoliuke(3x10)
6. Bloko trauka(4x8-10)

Penktadienis (nugara, , trigalvio žąsto raumuo ,dilbis)
1. Prisitraukimai(5x8)
2. Vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Horizontalaus troso trauka (3x 9-10)
5. Tricepsas sedint viena ranka(3x10)
6. Lygiagretės (3x 8-9)
7. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu(3x10)

...gal ka patartumet pakeisti?

macho rašė:

Pirmadienis (krutine, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint(12,10,8,6,6)
2. Spaudimas kampu(3x10)
3. Pec Deck(5x 8)
4. Plesimas(3x8)
5. Štangos lenkimas stovint(5x6)
6. Hantelių kėlimas pakaitomis(3x10)

Antradienis (kojų raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1 .Tiesimas(3x10)
2 .Lenkimas(4x8)
3 .Blauzda(6x12)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Troso trauka stovint (3x9)

Ketvirtadienis (pečiai, trapecija, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Mostai į šalis (3x 10)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Gusčiojimai (3x 8-10)
5. Skoto suoliuke(3x10)
6. Bloko trauka(4x8-10)

Penktadienis (nugara, , trigalvio žąsto raumuo ,dilbis)
1. Prisitraukimai(5x8)
2. Vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Horizontalaus troso trauka (3x 9-10)
5. Tricepsas sedint viena ranka(3x10)
6. Lygiagretės (3x 8-9)
7. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu(3x10)

...gal ka patartumet pakeisti?

Jei daryčiau splitą tikrai jis toks nebūtų. Kam rankoms pratimus daryt 2x savaitėje? Pvz. tricepsas dirba pirm., antr., pent,. Tas pats ir su bicepsu - dirba 3x per savaitę. Kam to reikia?
Dar mažinčiau pratimų ir priėjimų skaičių.
Kojoms rimto pratimo nei vieno nėra.
Pečiams reiktų spaudimo su štanga ar su hanteliais (sėdint).
Pradžiai tiek.

macho rašė:

Dekui uz patarima.
Gal galetumet pasiulyti kokiu programu, ar bent kur galima butu gauti tinkanciu.

Pagrindiniame puslapyje

Sveiki, noriu pasidaryt programele masei, tik permetus programu pavyzdzius yra pratimu, kuriuos megstu maziau, tai bandau susidaryt savo is savo megiamu pratimu. Skaiciau foruma, radau, kad izoliaciniai pratimai netinka masei, tai patarkit, kurie is mano pratimu netinka.

Cia siaip dar neprograma, bet pratimai, kuriuos noreciau i traukti i programa, bet nezinau tinka jie masei ar ne, tai prasau patarkit, pakoreguokit siuos programos "griaucius" :

krutine, bicepsas:

1 spaudimas hanteliu ant lygaus
2 spaudimas stangos kampu  ( siaip kas geriau stanga ar hantelius spaust? Nes nera kas paziuri, tai su stanga baisu spaust maksimuma kazkaip, nes galiu prisispaust O maksimuma svorio masei tipo reiketu, tai galvoju imt hantelius ietoj stangos. Blogiau?)
3 plesimas hanteliu gulint ant suolo
4 puloveris skersai suolo

(manau reiktu 3 pratimu krutinei, tai kazkuri viena ismest)

5 stangos kelimas sedint nuo atramos
6 bicepsui su stanga stovint
7 su hanteliais sedint nuo kojos

nugara, tricepsas

1 vertikalaus troso traukimas uz nugaros
2 gulint ant suolo stangos traukimas placiai paemus
3 horizontalaus troso traukimas siaurai
4 hantelio traukimas

(irgi kazkuri viena reiktu ismest)

5 hanteliu iki priesingo peties gulint ant suolo
6 vienu hanteliu tiesti uz nugaros
7 tiesti su trosu arba pratimas ant lygiagreciu


peciai, kojos

1 stanga spaust uz galvos
2 hanteliais i salis
3................... nzn

4 gilint ant nugaros spausti svori
5 koju lenkimas gulint
6.................. nzn reiktu gal daryt pritupimus, bet man jis nepatinka, baisu, kad stuburui nekenktu O gal staklem ta pati atlikt?

Viska darysiu 4x8- nebent patarsit kitaip

Sportuoju "sausai"

Tai va cia pratimai, kurie man patinka, bet speju puse is ju netinkamu mases programai, todel prasau jusu patarimu.

Aciu

Paskutinį kartą taisė tomaitis (2007-08-07 20:00)

pagrindiniam puslapyje, bodybuilding.lt pagrindiniame puslapyje, pump.lt

kad as tam pum.lt nieko neradau:(