Kulturizmas.net diskusijų forumas

jamada rašė:

mano ūgis 196 cm. o masė yra 82 kg ir man neseniai sukako 16 metų  D:DD;D))) bet biški trūksta masės.bet pas nane vien skūra ir raumenys taigi dar yra puse byb..... (beto kuo toliau to daugiau priausksiu masės , nes klačiuojuos ) :d:d:d:d :DDD

geras gal krepsinikas koks busi?

Sveiki, man 16, esu 173cm ugio, 54Kg svorio, noriu raumenu mases daugiau ir raumenu o ne koses atjeau i cia, pasiskaiciau ir nebesusigaudau isviso nuo ko pradet ... i klubus vaiksciot nelaai yra laiko, mokausi+dirbu taigi norisi kazka pasiekti namu aplinkoj ir naturaliu budu ( be chemijos), taigi jai galit patarkit kas nuo ko pradet, ir ka daryt.
isanksto aciu uz info

NU gerai, pvz tarkim man uztektu ir prisitraukimu, atsilenkimu, bet kokai sistema juos daryt, kaip didint t.t.
sorr uz gal ir durnus klausimus

o galima namu salygomis pasigaminti hantelius ?

richis rašė:

Jeigu namuose susirenki suoliuka , hantelius ( gerus , surenkamus ) , stange  galima pasiekti efektyvu reza kaip saleje?

Jei protingai sportuosi - taip.

SilentLT rašė:

Aisku.. o kokio ipatingo maisto nereikia? pvz baltyminio: varske t.t.

Reikia ir maisto ir dar daug ko, bet viskas forume ir pagrindiniam puslapy surašyta, reik tik netingėt ir paskaityt.

tai vat esu 167cm ir 67kg sveriu 14m... dabar sportuoju 3 kart per savaite 1dieni 3 dieni 5dieni ir noreciau suzinot wiena dalyka :

nesu as iskart gimes sportuj , sveriu 5~kg perdaug nei man reiktu ir sportas dabar mano gyvenimas , jis duoda gyvenimo prasme , tai pastebejau is rezultatu (padidinau pratimu darymo svori ant wisu kuno daliu) sportuoju tik 2menesius, kadangi sportas man tiesiog kaip ir laisvalaikis antradieni neturiu ka veikti , ar butu daug naudos per wisa ziema jej kiekviena antradieni dar nueiciau i sporto kluba 30min pamynti dviraciu ir padaryt atsilenkimu ? prasau nevarykit ant manes o patarkit , nesu joks patyres ar daug zinantis

ejakuliatorius rašė:

Kaip reikia apšilt sąnarius, kad išvengt traumų?

prasuk riesus,pratampyk kojas,pasuk kakla

aisq pradesiu eit antradieniais

ejakuliatorius rašė:

Kaip reikia apšilt sąnarius, kad išvengt traumų?

Išpradžių lengvai pajudi, pamini dvirati ar kokius nors mankštos pratimus padarai, paskui apšildinėji atlikdamas pratimą, atlieki kokias 3-4 serijas, pvz 50%-8 pakartojimai, 75%-5, 90%-1 (kažkas panašaus) paskui atlieki darbines serijas. Tarkim jei darai krutinę tai apšilima darai tik pirmam pratimui, sekantiem krutinės pratimam nereikia, nes jau būna apšile raumenys.

As tai mix 0,5 L jogurto ir puse pako varskes po treniruotes

valgyk, kada išein. vistiek viskas sueis. jei dažnai treniruojies, tai baltymai suein kaip statybinė medžiaga. bet manau geriau yra lėto pasisavinimo iki treniruotės. po treniruotės greito pasisavinimo.

baltymas gautas is skirtingu saltiniu (mesa, kiausiniai, varske ar proteininis kokteilis) turi skirtinga BV. Kuo didesnis BV tuo greiciau jis issisavinamas (virskinamas jei aiskiau).