Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tomsis rašė:

Blindness rašė:

Tomsis rašė:

O kiek kartu per savaite reiktu daryt treniruotes?

Užtenka trijų kartų + kardio tarp treniruočių dienų.

o kas tas kardio?

cardio- lengvas sportas kraujotakai ir širdžiai gerinti. pvz, lengvas bėgimas.

1) Nėra vieningos nuomonės kas geriau viso kūno treniruotės ar splitai, bet pradžioj turėtu būt visas dėmesys baziniam pratimam tai viso kūno treniruotė tiks kuo puikiausiai, po kelių mėnesių gali ir splita pamėgint.
2) Mityba labai svarbu, stenkis ją susitvarkyt, nes kitaip nebus rezultatų.
3) Šito klausimo nesupratau, jei yra noro tai pirmyn, nepatiks nesportuosi.

Ačiū už atsakymus.

Gal būtų galima tiksliau, kaip susitvarkyti tą mitybą? Į ką daugiausia atkreipti dėmėsį, ar į valgių kartus per dieną, laiką, baltymų/angliavandenių/riebalų skaičiavimą? Tiktų ir link'as

Dėl to trečio. Aš tikiu, kad sportuosiu bent iki vasaros liūsiai. Finansinių bėdų nėra. Tik bėda ta, kad vasarom dirbu gan fizinį darbą ir abejoju, ar benorėsiu po darbų eit dar štangų stumdyt. Kaip čia kažkur skaičiau, 2 mėnėsių pertrauką kažkas labai jau žiauriai įvardijo, kad kūnas vėl suglemba visas. Tai man tas ir įdomu, ar labai sunku palaikyt formą, nevaikštant kažkiek laiko į salę?

Sveiki, man 13 metu ir noreciau didesnes raumenu mases, tai noreciau paklausti ar man tai imanoma, nes skaiciau, kad tokiam amziui dideja tik jega ir istverme.
P.S nenoriu susigadinti ugio...

nitroprogen rašė:

norejau paklausti apie raumenu skausma po treniruotes tai gerai ar blogai?kas tada buna raumenyms?

koks čia gerumas. dažniausiai būna tiems kas nepratę prie sunkaus krūvio arba po ilgų pertraukų pasportuoja ir kitą  arba dar kitą dieną skauda raumenis. pvz kojų nedariau kažkada ilgai ir užpumpavau jas taip, kad nebegalėjau paeiti ir kojos 4 deina sskaudėjo. Paskui pripranta raumenys ir varai ir nieko nėra   Kai skauda raumenis- susikaupia tenais pieno rūgštis.

Sveiki,

pirmiausia noriu pasakyti, kad prieš kurdamas temą tikrai daug prisiskaičiau straipsnių ir komentarų, tačiau norėčiau gauti individualių patarimų iš protingų ir patyrusių žmonių.

Esu 19 metų studentas. Ūgis - 195 cm, svoris - 80 kg. Taip taip, esu labai liesas, galit to ir nesakyti.

Įsigijau ilgalaikį abonementą į sporto klubą ir esu rimtai pasiryžęs sustiprinti savo kūną.

Mano tikslas yra tvirtas ir atletiškas kūnas, o ne 2x2 m. Sieksiu priaugti apie 10-15 kg per metus laiko.

Anksčiau esu šiek tiek sportavęs klube, todėl turiu šiokius pradmenis ir asmeninę trenerio programą.

I diena

Pratimas                                Serijos     Kartojimai

Vertikalus spaudimas treniruoklyje        3            8-10    krutine
sklaidymas treniruoklyje                  3            10-12   krutine
spaudimas 45 laipsniu treniruoklyje       3            8-10    krutine 
hanteliu kelimas sedint                   3            8-10    bicepsas
stangos lenkimas stovint                  3            8-10    bicepsas
vertikalios zirkles                       3             20     presas
susirietimai treniruoklyje                3             20     presas

II diena

spaudimas kojoms                       3   8-10   kojos
tiesimas koju sedint                   3    12    kojos
lenkimas koju gulint ant pilvo         3    12    kojos
pasistiebimai blauzdoms                3    12    kojos
atsilenkimai nugarai                   3    20    nugara
deginimas                              3    20   presas
koju kelimas gulint                    3    20   presas

III  diena

vertikali trauka treniruoklyje         3   8-10   nugara
horizontali trauka treniruoklyje       3   8-10   nugara
atsilenkimai treniruoklyje             3   20     nugara
mostai i sonus su hanteliais stovint   3   10    peciai
mostai i sona su viena ranka hanteliais 3  10    peciai
mostai i sonus pasilenkus treniruoklyje 3  10    peciai
atsispaudimai treniruoklyje             3  12    tricepsas
bloko spaudimas stovint                 3  12    tricepsas
deginimas                               3  20    presas
horizontalios zirkles                   3  20    presas

Ar ši programa tinkama mano tikslams? Galbūt kažką pakoreguot reikėtų ?

Taip pat norėčiau kad patartumėt kokie maisto papildai tiktų pagal mano programą ir tikslus ? Mėgstu vištieną, makaronus, ryžius, pieno produktus, vaisius. Galbūt šių dalykų užtektų ir nereikėtų papildų ?

Labai tikiuosi sulaukti jūsų pagalbos ir patarimų! Ačiū.

Sweiki visi man 17m, ugis 180cm~ svoris 70kg,esu biski sportaves 3 menesisu samadielnoj sporto salej(nerimtai, ir nepersitemdamas po biski), o seip vasara negaliu i kacialke eit nes dirbu fiziskai sunku darba,seip nuo 2007m rudens per visa ziema darydavau atsipaudimus/atsilenkimus namie iki vasaros kol vel nepradedavau dirbti.nuo 2008m rudens vel iki sio menesio vien tik atsipaudimai/atsilenkimai, ir va dbaar turiu proga eiti vel i ta pacia samadielna kacialke ), kaip sakant treniruokliu nera bet manau pagrindas ten yra, stanga(su  suoliuku ir laikykliu stangai)/hanteliai/lygiagirates/presui suoliukas daryt su kampu/ suoliukas su kampu krutinei mankstinti/prisitraukimams skersinis/bicui atsispiriant mansktinti irgi samadielnai padaryta
Tai vat noreciau kad man padetumet galiu atsiusti pora foto savo  as nzn kaip mano sudejimas ir kai as dar augantis organizmas ar masei bandyt sportuoti ar jegai, ar dar peranskti nzn nes mano medz apykaita lb greita, noreciau pasikonsultuoti su patyrusiais kulturistais, kaip man geriau pasielgus, o mano tisklas seip sporto butu tureti tvirtesni ir ryskesni kuna. kolkas apie kulturzima iki grabo lentos negalvoju bet noreciau atrodyt gan gerai, man jis lb patinka tai negaliu nesportuoti, ir seip esu lb susidojemes kulturizmu  tikrai noreciau kad padetumet mano saligomis sudaryti programa ir patarti kaip pradeti taisyklingai,as dauk skaiciau jusu forume bet be pagalbos manau neisiversiu, nes patyrusiu zmoniu patarimai visada labiau vertinami negu savaip isradinejami dviraciai . Zmones nevienodi kiek maciau programos skirtingos ir visa kita, kiek skaites esu forume

Paskutinį kartą taisė tutinas (2009-02-16 04:33)

Tomsis rašė:

Kiek laiko butu geriausiai praleisti sporto salej?

45-60 min

sveiki. sportuoju 1,5m su ivairiomis programomis, mitybos nesu labai susitvarkes, bet is ryto valgau koses pietums dazniausiai mesos pries tren koses po tren tuno arba varkses, o likusia dienos dali visa kita. vartoju bcaa ir vitaminus. bet yra viena problema- per visa ta laika beveik nepriaugau raumenu mases. is pradziu viskas buvo puikiai priaugau gal 10kg per pirmus psue metu, o likusi laika liko viskas tas pats kas buvo po pusmeio. dariau viska keiciau programas, stengiausi necytinti ir kuo taisyklingiau atlikti pratima bet nieko...  kas gali buti? gal reikia padaryti nemaza pertrauka ar ka?

18m svoris 72kg~ ugis 178~

vistienos krutinelems valgyti nera lesu bet stengiuosi tunus varske bei kiausinius valgyt. nzn stengiuos valgyt viska ir daug bet ir svoris nenoriai auga, ka jau kalbet apie raumenis.. gal problema slypi treniruotese? turbut bandysiu pratima atlikti mazesniais svoriais kad pajusciau raumenis, nes anksciau tiesiog keldavau kuo didesni svori ir nesvarbu pakirsdavo ar ne, tai budavo turbut 50% prastu treniruociu

Paskutinį kartą taisė Zvieris (2009-04-05 10:47)

Sveiki, kaip ir teiraujuosi pagalbos, esu 17m 188cm ir 86kg sportuoju kacelkej, noriu pabandyti koki cikla galvoju kaska apie metan+ winstrol kiek reiktu imti savaiciu ir koki kieki ko, esu isbandes papildu siek tiek isdirbes raumeni, klausiu ismananciu ir zinanciu, nenoriu stipriu atsistatymu ir sirdies apkrovimu, gal koki kita varijanta galetumet geresni pasiulyt?