Kulturizmas.net diskusijų forumas

aDze · 2011-02-21 21:46

Justas..07 rašė:
Šiandien: Kojos,tricas

(K) Pritupimai su štanga- 1x12-65kg 1x12-70kg 1x8-85kg 1x10-75kg 1x10-70kg
Įtupstai su hanteliais 4x10- 23kg
Kojų tiesimas 4x16
Blauzda stovint 4x18
(T) Štangos spaudimas siaurai- 1x10-40kg 4x8-45kg.
Pranc. spaudimas 4x10

Sekmes!!!!!

Justas..07 · 2012-10-03 20:29

Po poros metu grybo pjovimo susimasciau susiimt ir gryzt i sprorta ir normaliai pradet sportuot o ne kaip anksciau smaukytis visokiuose sklepuose. big_smile Atsirado galimybe lankyt normalu sporto kluba.
Amzius- 19m. Svoris- 86 kg.Ugis 185cm.
Jau 3 savaites apsilineju su fullbody programa, nuo kitos savaites imsiu 4 dienu programa. Programa atrodys mazdaug taip:

Pirmadienis- Nugara ir tricas
(N) 1. Prisitraukimai
2. Troso trauka
3. Stangos trauka
4. Troso trauka iki preso
5. Atsilenkimai nugaros apaciai
(T) 1. Spaudimas siaurai
2. Troso tiesimas su sniuru

Antradienis- Krutine ir bicas
(K) 1. Stangos spaudimas ant lygaus
2. Stangos/hanteliu spaudimas kampu
3. Stangos/hanteliu spaudimas kampu zemyn
4. Plesimas
(B) 1. Bicas su tiesia stanga
2. Bicas skoto suole

Treciadienis laisva arba cardio + presas

Ketvirtadienis- Kojos
(K) 1. Pritupimai
2. Legpresas
3. Tiesimas
4. Lenkimas
5. Pasistiebimai sedint

Penktadienis- Peciai ir trapecija
(P) 1. Stangos spaudimas sedint smite
2. Mostai i sonus
3. Hanteliu spaudimas su issukimais
4. Mostai pasilenkus
(T) 1. Guzciojimai su stanga

Jei turit pastebejimu sakykit. smile

Paskutinį kartą taisė Justas..07 (2012-12-01 16:19)

Justas..07 · 2012-12-01 16:42

Svoris 88kg. (yra biski riebalo)

Apimtys:
Krutine 109cm
Bicas 37cm
Talija 94cm
Slaunis 63cm
Blauzda 39cm

Max rezultatu nebandau. Krutines darbinis mazdaug 70kg, pritupimu 85kg.

Ptycka · 2012-12-01 18:46

biski riebalo big_smile 94cm talija cia ne biski

Justas..07 · 2012-12-02 14:01

Lasiako sluoksnis tikrai nedidelis, tiesiog matavau atpalaiduota. O kai visiskai atpalaiduoju pilva jis taip biski isvirsta, tai turi vaiksciot visada itraukes big_smile

MrBurbulas · 2012-12-02 14:02

tai kaip suprast atpalaiduotas ir neatpalaiduotas pilvas? pilvas yra pilvas. kokias cia teorijas kuri, storas esi ir faktas

Paskutinį kartą taisė MrBurbulas (2012-12-02 14:02)

Justas..07 · 2012-12-02 14:07

kad ne plonas tai tikrai. nu pilva siaip eina arba itraukt arba tiesiog stovet atsipalaidavus.

Justas..07 · 2012-12-05 12:10

2012 12 03
(N) 1. Prisitraukimai- 6 4 3 po to 6x Baudos turnikas
2. Troso trauka- delnai ziuri vienas i kita 4x12 10plyteliu.
3. Stangos trauka- 4x10 50kg
4. Troso trauka iki preso- 4x12 10plyteliu
5. Atsilenkimai nugaros apaciai- 3x20letai, nuo kitos sav pradedu daryt m trauka.
(T) 1. Prancuziskas 4x8 27.5kg
2. Troso tiesimas su sniuru 3x12 8plyteles

Paskutinį kartą taisė Justas..07 (2012-12-05 12:24)

Justas..07 · 2012-12-05 12:16

2012 12 04
(K) 1. Stangos spaudimas ant lygaus 8x60kg 2x8x65kg 5x70kg (6 su pagalba)
2. Stangos spaudimas kampu 3x10 55kg
3. Hanteliu spaudimas kampu zemyn 10x18kg 2x10x20kg.
4. Plesimas 12x12kg 3x12x14kg
(B) 1. Bicas su tiesia stanga 10x25kg 3x6 30kg
2. Bicas nuo keleno 3x8 12kg

Siandien poilsis

Paskutinį kartą taisė Justas..07 (2012-12-05 12:24)

Justas..07 · 2012-12-07 21:14

2012 12 06

(K) 1. Pritupimai 12x65kg 10x75kg 10x80kg 10x85kg
2. Legpresas 12x120kg 12x130kg 2x12x140kg
3. Tiesimas 3x12x 8pl
4. Lenkimas 4x12x12pl
5. Pasistiebimai sedint 4x21x50kg

athletic · 2012-12-07 21:17

Kiek 1 plitelė sveria?

Justas..07 · 2012-12-07 21:18

Peciai ir trapecija
(P) 1. Stangos spaudimas sedint smite 3x8x47.5kg 6x50kg (ant galo biski cheat)
2. Mostai i sonus 4x12x10kg
3. Mostai pasilenkus 3x12x8kg
4. Pasilenkus mostai atgal 3x12x10kg
(T) 1. Guzciojimai su stanga

Justas..07 · 2012-12-07 21:20

athletic rašė:
Kiek 1 plitelė sveria?

Tiksliai nezinau, bet manau kokius 3kg.

athletic · 2012-12-07 21:22

Justas..07 rašė:
athletic rašė:
Kiek 1 plitelė sveria?
Tiksliai nezinau, bet manau kokius 3kg.

Tada, ar man tik atrodo, ar prie tokiu pritupimu tiesimas/lenkimas mažas?

Loading · 2012-12-07 21:22

ant tiesimu/lenkimu sekt svori tai lempa yra.

athletic · 2012-12-07 21:23

Loading rašė:
ant tiesimu/lenkimu sekt svori tai lempa yra.

Suprantu, bet visvien.

Justas..07 · 2012-12-07 21:32

Del lenkimo tai nezinau, o del tiesimo tai arba ji isimsiu arba kelsiu atgal i treniruotes pradzia. Po pritupimu ir legpreso jau ir taip kojos dreba, sunkiai eina ta tiesima daryt. Anksciau darydavau tiesima pati pirma, bet tada kazkaip nemaloniai pritupimai daros.

Justas..07 · 2012-12-31 11:08

2012 12 31
(N) 1. Prisitraukimai- 7 5 4 po to 6x Baudos turnikas
2. Troso trauka- delnai ziuri vienas i kita 4x12 11plyteliu.
3. Stangos trauka- 4x10 50kg
4. Troso trauka iki preso- 4x12 11plyteliu
5.Mirties trauka 12x55 12x65 12x75 12x80 10x85 (susikoncentraves i tecnika)
(T) 1. Spaudimas siaurai 4x12 52.5
2. Troso tiesimas su sniuru 3x12 9plyteles

Justas..07 · 2012-12-31 11:16

.

Paskutinį kartą taisė Justas..07 (2013-01-08 18:55)

Frozis · 2012-12-31 12:18

Tai kad čia ne biškį riebalo yra, o normaliai.

Justas..07 · 2013-01-02 16:45

2013 01 02
(K) 1. Stangos spaudimas ant lygaus 8x65kg 2x8x70kg 6x70kg
2. Stangos spaudimas kampu 3x10 55kg
3. Hanteliu spaudimas kampu zemyn 10x18kg 2x10x20kg.
4. Plesimas 12x12kg 3x12x14kg
(B) 1. Bicas su tiesia stanga 10x25kg 3x6 30kg
2. Bicas treniruoklyje

Justas..07 · 2013-01-03 17:48

2013 01 03

(K) 1. Pritupimai 12x75kg 10x80kg 10x85kg 10x90kg
2. Legpresas 2x12x130kg 2x12x140kg
3. Tiesimas x3
4. Lenkimas x3
5. Lenkimas su kokiu 3-4sek. uzlaikymu po viena koja x2
6. Pasistiebimai sedint 4x21x50kg

Justas..07 · 2013-01-08 19:04

2013 01 08
1. Prisitraukimai- 7 6 4
2. Troso trauka- delnai ziuri vienas i kita 4x12
3. Stangos trauka- 4x10 50kg
4. Troso trauka iki preso- 4x12
5.Mirties trauka 12x60 12x75 12x80 12x85 10x95 (Vienas ris rimtesniu dedziu sake kad jau gera technika. Anksciau stanga labai slysdavo is kaires rankos pirstu. Problema isprendziau imdamas kaire ranka nusukes nuo saves, nenaudodamas pirstiniu ir delnus isitepes kreida. Kita sav drasiai eis 10x100)
(T) 1. Spaudimas siaurai 4x1052.5
2. Troso tiesimas su sniuru

akula · 2013-01-08 19:39

Nematau prasmes pastoviai traukt x10, su lengvu sau svoriu darant technika daznai teisinga buna, nes Lengva traukt buna, siulyciau x6 laikyt maksimaliai. Aisku gali ir x18 patraukt, tik nereikia piknaudziaut.

Puma9ANX · 2013-01-08 20:22

su resetais darai? ar atmusineji nuo zemes?

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2013-01-08 20:23)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2011-02-21 21:46

Re: Justas

Justas..07 rašė:

#77 2012-10-03 20:29

Re: Justas

#78 2012-12-01 16:42

Re: Justas

#79 2012-12-01 18:46

Re: Justas

#80 2012-12-02 14:01

Re: Justas

#81 2012-12-02 14:02

Re: Justas

#82 2012-12-02 14:07

Re: Justas

#83 2012-12-05 12:10

Re: Justas

#84 2012-12-05 12:16

Re: Justas

#85 2012-12-07 21:14

Re: Justas

#86 2012-12-07 21:17

Re: Justas

#87 2012-12-07 21:18

Re: Justas

#88 2012-12-07 21:20

Re: Justas

athletic rašė:

#89 2012-12-07 21:22

Re: Justas

Justas..07 rašė:

athletic rašė:

#90 2012-12-07 21:22

Re: Justas

#91 2012-12-07 21:23

Re: Justas

Loading rašė:

#92 2012-12-07 21:32

Re: Justas

#93 2012-12-31 11:08

Re: Justas

#94 2012-12-31 11:16

Re: Justas

#95 2012-12-31 12:18

Re: Justas

#96 2013-01-02 16:45

Re: Justas

#97 2013-01-03 17:48

Re: Justas

#98 2013-01-08 19:04

Re: Justas

#99 2013-01-08 19:39

Re: Justas

#100 2013-01-08 20:22

Re: Justas