Kulturizmas.net diskusijų forumas

ramunasx · 2009-11-09 19:10

sveiki.noriu sukurti savo treniruociu zurnala.taigi:man 17m esu 193cm,svoris siuo metu apie 87kg.sportine veikla uzsiemineju dar nesenai apie 6men.treniruojuosi namuose.sporto inventorius tai stanga max110kg,hanteliai max po 28,5kg,suoliukas su kampu,savos gamybos koju treniruklis,turnikas,artimiausiu laiku turesiu ir lygegretes.
Programa;
1.Prisitraukimai (4 x max)
2.st.trauka pasilenkus.(4x8-10)
3.hant trauka pasilenkus(2x8-10)
4.mirties trauka(3x8)
5.spaud siaurai(4x8-10)
6.stangos(giros) lenkimas uz galvos gulint(3x8-10)
7.lyno spaudimas zemyn.3x8

2diena:
1.tiesimas 4x10-12
2.pritupimai(4x10-12)
3.koju lenkimas gulint(4x10-12)
4.blauzda.pasistiebimai su hant(4x12)
6.hant spaud peciams(3x8-10)
5. spaud uz galvos (3x8-10)
7.mostai I salis(3x8-9)
8.sedint pasilenkus mostai i salis (galui)
9.trapecija( 2x8)

3.diena
1.spaudimas ant lygaus(4x8)
2.spaud.kampu (3x8-9)
3.hant plesimas(3x8)
4.puloveris(2x8-10)
5.stangos lenkimas(4x8-10)
6.hant nuo kelio(3x9-10do sitaip.

Paskutinį kartą taisė ramunasx (2009-11-25 11:33)

Staffordshire · 2009-11-09 19:19

ar cia mano programa? big_smile

ramunasx · 2009-11-09 19:26

nju tu ja man buvai kaip ir rekomendaves:D

ramunasx · 2009-11-09 19:30

vat sendien bedarydamas tricepsa supratau jog stangos lenkimui uz galvos reikalinga ta raityta stanga,nes tiesi tai lauzia riezus,o as raitytos i neturiu.kaip galeciau pakeist si pratima?

Staffordshire · 2009-11-09 19:30

sakau kad labai matyta smile smile

Staffordshire · 2009-11-09 19:31

ramunasx rašė:
vat sendien bedarydamas tricepsa supratau jog stangos lenkimui uz galvos reikalinga ta raityta stanga,nes tiesi tai lauzia riezus,o as raitytos i neturiu.kaip galeciau pakeist si pratima?

as su gyra darydavau ir man puikiai augo tricas, su tiesia sunku daryti ta pratima, gyra turi?

ramunasx · 2009-11-09 19:33

16kg turiu gira..o atsispaudimai tarp suoliu netinku su svoriu ant koju?

Staffordshire · 2009-11-09 19:41

ramunasx rašė:
16kg turiu gira..o atsispaudimai tarp suoliu netinku su svoriu ant koju?

tai daryk hanteli uz galvos, spaudima siaurai, ir lenkima pasilenkus tricui. nzn gal dar kas is forumieciu turi ka patarti

Staffordshire · 2009-11-09 19:44

jei tau 16 kg nera mazai tai nauduok, as 18metu kai buvau 32kg per lengva buvo

Rolandux · 2009-11-10 09:07

Staffordshire rašė:
jei tau 16 kg nera mazai tai nauduok, as 18metu kai buvau 32kg per lengva buvo

cia su viena ranka? roll yikes

Staffordshire · 2009-11-10 11:11

Rolandux rašė:
Staffordshire rašė:
jei tau 16 kg nera mazai tai nauduok, as 18metu kai buvau 32kg per lengva buvo
cia su viena ranka?

ne nu cia atsigulus ant suolo lenki gyra uz galvos paemus rankena uz sonu abiem rankom smile su viena ranke net nzn kaip reiktu kelti nepatogu big_smile

ramunasx · 2009-11-10 18:38

Antradienis:lengvas cardio 30min.

ramunasx · 2009-11-11 16:19

treciadienis:
koju tiesimas:50kg ant sv.gamyb. tren.4x12
pritupimai-52x10-56x10,-60x10,-70x8
koju lenkimas-40kg ant sav,gam,treniruoklio
blauzda 4x12 su 22kg hanteliu po viena koja
hant.spaud.peciams-16,5x10.-18,5x8.-18,5x7
st,spaud uz galvos:25x10-,25x8,-25x8
mostai i salis:6,5x12-,8,5x10,-8,5x8
mostai pasilenkus:6,5x12,-6,5x10,-6,5x8
guzciojimai su st:62x8-62x8.

Staffordshire · 2009-11-11 17:42

pritupiimam nauduok 50,60,60,70 arba 50,60,70,70 ziurek pagal jegas,svarbu teisingai padarai

ramunasx · 2009-11-11 18:03

jo..stengiuos,geriau su mazesniu svoriu bet taisyklingiau daryt pratimus;)

Staffordshire · 2009-11-11 18:06

tik per daug nepasimazink. no pain no gain smile

ramunasx · 2009-11-11 18:12

na jo...galvoju gal kokio proteino reiketu nusipirkt,bet manau neverta man dar su tais papildais,stengsiuos is maisto kaska surinkt,o ir pinigu nlb yra.geriau metalo ligegriatem nusipirksiu:D beje gal zinot kas koks turi buti ligegriaciu plotis mazdaug ?

Mantas86 · 2009-11-11 18:26

ramunasx rašė:
na jo...galvoju gal kokio proteino reiketu nusipirkt,bet manau neverta man dar su tais papildais,stengsiuos is maisto kaska surinkt,o ir pinigu nlb yra.geriau metalo ligegriatem nusipirksiu:D beje gal zinot kas koks turi buti ligegriaciu plotis mazdaug ?

Darant mazdaug peciu plotyje labiau apkraunami trigalviai zasto raumenys, DIDEJANT SUEMIMO PLOCIUI, DIDEJA IR KRUVIS VIRSUTINEI KRUTINES DALIAI IR DELTINIU RAUMENU PRIEKIUI.... Jai nori krutines raumenis labiau pajungt i darba darydamas BUTINAI pasilenk i prieki, o jei tricepsa tai atsilosk atgal siek tiek....

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2009-11-12 20:31)

ramunasx · 2009-11-11 18:28

dekui big_smile

Mantas86 · 2009-11-11 18:28

ramunasx rašė:
dekui

I sveikata

ramunasx · 2009-11-12 18:16

ketvirtadienis 11.12-lengvas kardio 30min

Staffordshire · 2009-11-12 19:00

lygegretes krutinei tai reikia rankas i save atsukus daryti.. hmm

Mantas86 · 2009-11-12 20:26

Staffordshire rašė:
lygegretes krutinei tai reikia rankas i save atsukus daryti..

Delnai turi buti pasukti vienas i kita...

Robšė · 2009-11-12 20:29

Paprasciau pasakius, tai krutinei labiau, kai platus paemimas, kai siauras, tai tricui, peciu priekiui kiek daugiau...
Delnais i save ir kt tai jau variacijos, kai lygiagretes turi toki kaip ispletima i isore, leidzianti naudoti skirtingus paemimus ir plocius...
Tarkim jei lygiagretese yra galimybe suimti delnais i save ir pakankamai placiai, tai jau galima imituoti stangos spaudima krutinei zemyn galva...

BUBU · 2009-11-12 22:16

Robšė rašė:
Paprasciau pasakius, tai krutinei labiau, kai platus paemimas, kai siauras, tai tricui, peciu priekiui kiek daugiau...
Delnais i save ir kt tai jau variacijos, kai lygiagretes turi toki kaip ispletima i isore, leidzianti naudoti skirtingus paemimus ir plocius...
Tarkim jei lygiagretese yra galimybe suimti delnais i save ir pakankamai placiai, tai jau galima imituoti stangos spaudima krutinei zemyn galva...

Kokiai vietai tenka kruvis kai stanga arba hantelius spaudi zemyn galva ? Man kazkaip zemyn galva vos ne lengviau isspaust nei kampu ta pati svori smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-11-09 19:10

zurnalas

#2 2009-11-09 19:19

Re: zurnalas

#3 2009-11-09 19:26

Re: zurnalas

#4 2009-11-09 19:30

Re: zurnalas

#5 2009-11-09 19:30

Re: zurnalas

#6 2009-11-09 19:31

Re: zurnalas

ramunasx rašė:

#7 2009-11-09 19:33

Re: zurnalas

#8 2009-11-09 19:41

Re: zurnalas

ramunasx rašė:

#9 2009-11-09 19:44

Re: zurnalas

#10 2009-11-10 09:07

Re: zurnalas

Staffordshire rašė:

#11 2009-11-10 11:11

Re: zurnalas

Rolandux rašė:

Staffordshire rašė:

#12 2009-11-10 18:38

Re: zurnalas

#13 2009-11-11 16:19

Re: zurnalas

#14 2009-11-11 17:42

Re: zurnalas

#15 2009-11-11 18:03

Re: zurnalas

#16 2009-11-11 18:06

Re: zurnalas

#17 2009-11-11 18:12

Re: zurnalas

#18 2009-11-11 18:26

Re: zurnalas

ramunasx rašė:

#19 2009-11-11 18:28

Re: zurnalas

#20 2009-11-11 18:28

Re: zurnalas

ramunasx rašė:

#21 2009-11-12 18:16

Re: zurnalas

#22 2009-11-12 19:00

Re: zurnalas

#23 2009-11-12 20:26

Re: zurnalas

Staffordshire rašė:

#24 2009-11-12 20:29

Re: zurnalas

#25 2009-11-12 22:16

Re: zurnalas

Robšė rašė: