Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki kasdien darau treniruotes:
3po 30 atsispaudimų
4po 20 atsilenkimų
20 pritupimųsu 40kg stanga
ir po 25 kartus ant vienos rankos su  17 kg hanteliu
pasakykit ka keisti kaip maitintis kad viskas judetu gera linkme...

kleckas rašė:

sveiki kasdien darau treniruotes:
3po 30 atsispaudimų
4po 20 atsilenkimų
20 pritupimųsu 40kg stanga
ir po 25 kartus ant vienos rankos su  17 kg hanteliu
pasakykit ka keisti kaip maitintis kad viskas judetu gera linkme...

neisizeisk,bet nesamone cia pas tave.nori uzkacialint tik papus(ir tai neisvystes visu krutines raumenu),pilvo presa(virsutinius raumenis jo),ir kojas ir dar kaip supratau bicepsa?

Davai susirask forume normalesne programa jau pakoreguota ir prisitaikyk sau,yra pilna mitybu prirasyta.Forume yra daugiau informacijos negu tau apie viska reikia,tu tik buk zmogus pasiskaitinek.

Bardo rašė:

<3 fitness rašė:

kleckas rašė:

sveiki kasdien darau treniruotes:
3po 30 atsispaudimų
4po 20 atsilenkimų
20 pritupimųsu 40kg stanga
ir po 25 kartus ant vienos rankos su  17 kg hanteliu
pasakykit ka keisti kaip maitintis kad viskas judetu gera linkme...

neisizeisk,bet nesamone cia pas tave.nori uzkacialint tik papus(ir tai neisvystes visu krutines raumenu),pilvo presa(virsutinius raumenis jo),ir kojas ir dar kaip supratau bicepsa?

Davai susirask forume normalesne programa jau pakoreguota ir prisitaikyk sau,yra pilna mitybu prirasyta.Forume yra daugiau informacijos negu tau apie viska reikia,tu tik buk zmogus pasiskaitinek.

Tingi jie ieškotis.
O su tokia programa tai tikrai kažkokių rezultatų nebus

Kad tingi tai faktas.Paskui nieko ir nepasiekia.
Nesieskai pats ko reikia,nori,kad viskas butu padeta ant lekstutes - vadinasi nera noro,tai nera reikalo i visa tai ir veltis

deividasf rašė:

Makleris rašė:

Sirdi visad reikia stiprint, nesvarbu ka bedarytum.

as del to nieko pries neturiu,bet nemanau kad auginant mase reikalinga aktyvi kardio,uztenka 10 min pries trenke,ar siaip jau tom laisvom dienom lengvai prasibekt,nes daug kardio tiesiog pristabdys augima.na gal tik as taip manau,tebunie ....

kardio butina daryti, kad ir augindamas, nes visiska tesla pasidarysi.. o kam tau to reikia, juk varzyboms nesiruosi, tai geriau jau po maziau, bet tvarkingiau...

dariuxas rašė:

Tikslas mase, gal kas ne taip tai buciau dekingas jeigu pakeistumet, Aciu

Pirmadienis - Krutine, Bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba puloveris 4x6-8           
                                 
Bicepsas:
5. Stangos lenkimas atsistojus 3x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 3x6-8

Treciadienis - Nugara, Tricepsas, Presas

Nugara:
1. Mirties trauka 4x6-8
2. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
3.  Stangos trauka pasilenkus 4x6-8

Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 4x6-8
5. Prancuziskas spaudimas arba sedint 1 ranka 4x6-8

Presas:
6. Atsilenkimai 4x8-12
7. Gulint koju kelimas 4x8-12

Penktadienis - Kojos, Peciai, Trapecija

Peciai:
1. Spaudimas uz galvos 4x6-8
2. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
3. Mostai i salis su hanteliais 4x6-8

Kojos:
5. Pritupimai su stanga 4x8-12
6. Pasistiiebimai 4x10-15

Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8

Tricepsiu trecia pratima idek ir kojoms dar trecia idek

dariuxas rašė:

mid 12 lb aciu, o taip viskas tvarkoj?

taip . viskas kaip ir tvarkingai atrodo

Sveiki ivertinkit mano programa

Pirmadienis (peciai ,trapecija,bicepsas)

1 Hanteliu spaudimas virs galvos (2 apsilimui ir 3 x iki negalejimo,max 15 )
2 Treniruoklis peciams,atsisedus krutine i ji ( 3 x 10-12 )
3 Hanteliu kelimas pries save ( 2 x 10-12)
4 Hanteliu kelimas i sonus      ( 2 x 10-12)
5 Hantelu kelimas pasilenkus,galine delta  (3 x 10-12)
6 Gusciojimas su stanga (3 x 12-15)
7 Ranku lenkimas su stanga (2 apsilimui ir 3 x iki negalejimo,max 15)
8 Lary scotas su hanteliu viena ranka  (3 x 8 -10)
9 plaktukas su hanteliais ( 3 x 8-10)

Antradienis  ( kojos , pilvo presas )

1 Tupciukai su stanga (3 apsilimui ir 4 iki negalejimo,max 15 )
2 Itupstai su hanteliais (3 x 12 )
3 Koju tiesimas staklese 8 3 x 12-15)
4 Koju lenkimas staklese viena koja ( 5 x 12-15)
5 Blauzda stovom ( 2 x 20)
6 Blauzda sedom  ( 2 x 20) tarp pratimu darau tempima
7 Koju kilojimas kabant ( 3 x 12-15)
8 Susirietimai pasisukant i sonus ( 3 x max)
9 Susirietimai su svoriu  ( 3 x max)

Ketvirtadienis ( krutine ,tricepsas )

1 Suoliukas kampu su hanteliu viena ranka ir paskutine serija abiejom rankom ( 3 apsilimui ir 4 x iki negalejimo ,max 15)
2 Suoliukas kampu su stanga ( 3 x 10-12) darau nes labai atsilieka krutines virsus
3 Staklese krutinei ( 2 x 15)
4 Plesimas ant lygaus suoliuko su hanteliais ( 3 x 10-12)
5 Ant suoliuko su stanga siaurai suemus ( 2 apsilimui ir 3 x 8-10)
6 Su hanteliu virs galvos viena ranka ( 3 x max)
7 Troso traukimas vienas ranka inversu ( 3 x max)

Penktadienis ( Nugara ,bicepsas - darau 2 kartus nes truksta )

1 Stangos trauka pasilenkus ( 3 apsilimui ir 4 x iki negalejimo ,max 15)
2 Prisitraukimai,rankos siaurai delnais viena i kita ( 3 x max )
3 Hantelio trauka viena ranka pasilenkus ( 3 x 10-12)
4 Lyno traukimas prie veido stovom ( 3 x 12-15)
5 Bicepsas staklese ( 3 x max)
6 Lyno trauka inversu ( 3 x max )

na kaip ir viskas ,tikiuosi suprasit ka parasiau ir ivertinsit
siaip stengiuosi pakartojimu neskaiciuot, visada iki negalejimo, tik tokiu budu yra pasiekiama raumens hipertrofija
aciu

Paskutinį kartą taisė Birzietis (2010-08-04 05:21)

Sveiki, ivertinkite, pakomentuokit



Tipas: Trijų dienų treniruotė
Tikslas: Masės auginimas
Treniruotės dienos: Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis
Priemonės: Hanteliai (20 kg), staklės
. . .

Ūgis: ~1,79 m
Svoris: 60 kg
. . .

Treniruotės pradžia: 2010.08.09
Dieninė treniruotės trukmė: 1 h
. . .

Pirmadienis: Nugara, dvigalvis žasto raumuo (bicepsas)
Trečiadienis: Kojos, pečiai, trapecija
Penktadienis: Krūtinė, trigalvis žasto raumuo (tricepsas), pilvo presas

. . .

Pirmadienis: #0. Apšilimas
                     #1. Hantelių lenkimas 3x15
                         #2. Lyno trauka prie kaklo 3x9
                                           #3. Hantelis nuo kelio 3x15
                                           #4. Lyno trauka prie krūtinės 3x9
                                           #5. Bicep curl 3x8
                                           #6. Lyno trauka prie pilvo, atsisėdus ant žemės 3x8
                                           #7. Preacher curls 3x8
                                           #8. Kūjo kilnojimo judesiai su svarmenimis 3x15












Trečiadienis: #0. Apšilimas
                      #1. Kojų tempimas treniruoklyje 4x8
                          #2. Svarmenų išspaudimas abiem rankomis sėdint 3x8
                                            #3. Svarmenų kėlimas į šalis 3x8
                                            #4.Gūžčiojimai su svarmenimis 3x15
                                            #5. Pritupimai su svarmenimis 3x8
                                            #6. Svarmenų kėlimas į priekį 3x8
                                            #7. Upright row 3x8
                      #8. Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3x8


Penktadienis: #0. Apšilimas
                      #1. Lygiagretės 3x
                          #2. PEC DECK 3x8
                                            #3. Tricepso tempimas vienoje rankoje laikant svarmenį 3x10
                                            #4. Kojų pritraukimas prie krūtinės treniruoklyje 3x15
                                            #5. Atsispaudimai ant suoliuko 3x
                                            #6. Svarmenų išspaudimas gulint 3x8
                                            #7. Lyno tempimas žemyn abiejomis rankomis 3x8
                                            #8. Plėšimas su svarmenimis 3x8

galejai viska paprasciau , nedaryk bicepsui tiek daug pakartojimu uztektu 3x9, si manes tiek lauk kitu ivertinimu.

Sveiki, susistačiau naują rpogramą, įvertinkite kas negerai, o gal viskas blogai.

1 diena
1. Štangos spaudimas / Hantelių spaudimas 4x8
2. Hantelių spaudimas aukštyn galva 3x8
3. Hantelių spaudimas žemyn galva 3x8
4. Pullover 4x8
    1. Plaktukas 5x10
    2. Štangos kėlimas atvirkščiai 5x8

2 diena
1. Pristraukimai plačiai paėmus 4x10
2. Štangos trauka pasilenkus 4x8/6
3. Lyno horizontali trauka sėdint 4x8
4. Hantelio trauka pasilenkus 3x8
    1. Presas susirietimai 5x30

3 diena
1. M-trauka 4x8
2. Leg press 4x8
3. Kojų lenkimas 3x10
4. Kojų tiesimas 4x10
5. Blauzda sėdint 5x12
6. Blauzda stovint 5x12

4 diena
1. Štangos spaudimas už galvos / Arnold press 4x8
2. Štangos traukimas siaurai paėmus 3x8/6
3. Hantelių mostai į šonus 4x8
4. Galinė dalis staklėse 3x10
5. Trapecijai gūžčiojimai su štanga 4x12
    1. Presas susirietimai 5x30
5 diena
1. Štangos spaudimas siaurai 4x8/6
2. Lyno trauka žemyn 4x10
3. Svarmenų spaudimas žemyn aka lygiagretės tiesia nugara 3x10
    1. Bicepsas štangos kėlimas 4x10
    2. Bicepsas škoto suole 3x8
    3. Bicepsas nuo kelio 3x10

Paskutinį kartą taisė TNTs (2010-08-08 01:10)

Jei galit ivertinkit programa, man 16 m. ugis apie 175 cm, svoris 74 kg, tikslas tiesiog but pasportavusiu bahuru ir daugiau jegos.

1 – oji diena (Krūtinė, bicepsas)

1.    Štangos spaudimas 4 × 8
2.    Štangos spaudimas suoliukas kampu 4 × 8
3.    Plėšimas su hanteliais 4 × 12
4.    Puloveris 4 × 12
5.    Rankų lenkimas su štanga stovint  4 × 15
6.    Rankos lenkimas su hanteliu sėdint 4 × 12
7.    Rankų lenkimas su hanteliais stovint 4 × 12
8.    Rankų lenkimas su trosu (siaurai) 4 × 12 

2 – oji diena (Pečiai, tricepsas, presas)

1.    Mostai į šalis 4 × 12
2.    Svorio spaudimas nuo pečių sėdint 4 × 8
3.    Lynų trauka į šalis 4 × 12
4.    Rankos tiesimas už galvos su hanteliu sėdint 4 × 12
5.    Rankų tiesimas su trosu 4 × 12
6.    Prancūziškas spaudimas 4 × 12
7.    Atsilenkimai ant kilimo su rėmu 4 × 20
8.    Kojų kėlimas kabant 4 × 20

3 – oji diena (Nugara, blauzda, presas)

1.    Lyno trauka prie pilvo 4 × 12
2.    Vertikali trauka 4 × 12
3.    Horizontali trauka 4 × 12
4.    Nugaros tiesimas 4 × 12
5.    Hantelio trauka ant suoliuko 4 × 12
6.    Blauzda 4 × 12
7.    Kojų kėlimas kabant 4 × 15
8.    Atsilenkimai ant suoliuko 4 × 15

4 – oji diena (Kojos, pečiai, presas, cardio)

1.    Kojų tiesimas sėdint 4 × 12
2.    Kojų lenkimas gulint 4 × 12
3.    Platformos stumimas 4 × 20
4.    Blauzda 4 × 12
5.    Mostai į šalis 4 × 12
6.    Atsilenkimai ant kilimo su rėmu 4 × 20
7.    Presas staklėse 4 × 20
8.    Cardio

To Burbulas :
1 – oji diena (Krūtinė, bicepsas)

1.    Štangos spaudimas suoliukas kampu 4 × 8
2.    Štangos spaudimas 3 × 8
3.    Plėšimas su hanteliais 3 × 12
4.    Puloveris 2 × 12
5.    Rankų lenkimas su štanga stovint  4 × 8-10
6.    Rankos lenkimas su hanteliu sėdint 3 × 10
7.    Rankų lenkimas su trosu (plaktuku) 2 × 15

2 – oji diena (Pečiai, tricepsas, presas,cardio)

1.    Cardio 
2.    Svorio spaudimas nuo pečių sėdint 4 × 8
3.    Mostai į šalis 3 × 12
4.    Mostai i salis pasilenkus (galine delta) 3x12
5.    Rankos tiesimas už galvos su hanteliu sėdint 4 × 12
6.    Prancūziškas spaudimas 3 × 12
7.    Rankų tiesimas su trosu 3 × 12
8.    Kojų kėlimas kabant 3 × 20
9.    Atsilenkimai ant kilimo su rėmu 3 × 20

3 – oji diena (Nugara, blauzda)

1.    Prisitraukimai 4 x max
2.    Stangos trauka pasilenkus 3 x 8-10
3.    Hantelio trauka ant suoliuko 3 × 12
4.    Lyno trauka prie pilvo 3 × 12
5.    Nugaros tiesimas 3 × 12
6.    Blauzda stovom  2 × 20
7.    Blauzda sedom   2 x 20

4 – oji diena (Kojos, presas, cardio)

1.    Cardio
2.    Tupciukai su stanga 4 x 8-12
3.    Platformos stumimas 3 × 15
4.    Kojų tiesimas sėdint 3 × 15
5.    Kojų lenkimas gulint 3 × 12
6.    Atsilenkimai ant kilimo su rėmu 3 × 20
7.    Presas staklėse 3 × 20

Peciams uzteks ir viena kart i savaite dirbt, pilvo presa 2 kart i savaite daryt irgi manau yra uztektinai.Svarbu nepersistenk su pratimais,greit persitreniruosi ir spjausi i viska

Paskutinį kartą taisė Birzietis (2010-08-10 20:55)