Kulturizmas.net diskusijų forumas

Povilas rašė:

CLuB rašė:

TNT rašė:

Fullbody daromas kai nera laiko sportuoti arba padarius pertrauka. Siaip didziausias efektas is atskiru raumenu grupiu ypac kai sportuoji 5 dienas per savaite.

5 dienas naturalui? nejuokauk nebent stazas apie 10 metu

vis galvoju nustosiu diskutuot...bet nesigauna........paras ima............pokui tas stazas,arba jus visai tizenos,arba svelniai tarent mizniukai.pasikartosiu..standartine 5 dienu trefke YRA TINGINIO trefke.nieko nera paprasciau negu padaryt 5,kai kada 6 pratimus ir eiti namo...apie pervargima kalbos eiti negali.

kaip zmogus nors karta normaliai parasytum be tu daugtaskiu, pasleptu minciu ir t.t. nesiparink tu labai, negraziais zodziais nevadink, jei tau limpa 5d tren tai pirmyn, kitam ir 3dienu fullbody uztenka, esme ta jei kyla svoriai, auga jega, vadinas viskas gerai, o jei smaukais su tuo paciu svoriu tai nk gero is to nebus, kad ir 5d per sav sportuosi

CLuB rašė:

Povilas rašė:

CLuB rašė:

5 dienas naturalui? nejuokauk nebent stazas apie 10 metu

vis galvoju nustosiu diskutuot...bet nesigauna........paras ima............pokui tas stazas,arba jus visai tizenos,arba svelniai tarent mizniukai.pasikartosiu..standartine 5 dienu trefke YRA TINGINIO trefke.nieko nera paprasciau negu padaryt 5,kai kada 6 pratimus ir eiti namo...apie pervargima kalbos eiti negali.

kaip zmogus nors karta normaliai parasytum be tu daugtaskiu, pasleptu minciu ir t.t. nesiparink tu labai, negraziais zodziais nevadink, jei tau limpa 5d tren tai pirmyn, kitam ir 3dienu fullbody uztenka, esme ta jei kyla svoriai, auga jega, vadinas viskas gerai, o jei smaukais su tuo paciu svoriu tai nk gero is to nebus, kad ir 5d per sav sportuosi

pasikartosiu,eilini karta.kalbu ne vien apie save(apie save tyleciau)..fb.yra trumpalaikis dalykas.(del to neperspektyvus). tai va...ir noreciau sita diskusija uzbaigti...kiekvienam savo.

* Pirmadienis: Krutine/bicepsas

1. Spaudimas horizontaliai: 5x8
2. Spaudimas kampu: 4x8
3. Plesimas kampu: 3x8

4. Stangos kelimas stovint: 4x8
5. Hanteliu kelimas : 4x8
6. Hanelio kelimas atsisëdus: 4x8



    * Antradienis: Kojos/Tricepsas

1. Stacionarus dviratis: 10 min., apsilimas

2. Koju tiesimas atsigulus: 4x8
3. Koju tiesimas atsisedus: 4x8
4. Koju lenkimas atsigulus 4x8
5. Koju këlimas sedint 4x8

6. Stangos kelimas siaurai 4x8
7. Prancuziskas spaudimas 4x8
8. Lygiagretes siaurai 4xmax

    * Ketvirtadienis Nugara/Tricepsas


1. Troso trauka prie kaklo: 4x8
2. Troso trauka prie krutines: 4x8
3. Traukimas atsisedus: 4x8
4. Hantelio traukimas viena ranka: 4x8

5. Ðtangos këlimas siaurai 4x8
6. Prancûziðkas spaudimas 4x8
7. Lygiagretes siaurai 4xmax

    * Penktadienis Peciai/Bicepsas

1. Stangos spaudimas sedint uz kaklo: 4x8
2. Stangos kelimas siaurai prie kaklo: 4x8
3. Hantelio kelimas i prieki pasiremus i siena 4x8

4. Stangos kelimas stovint: 4x8
5. Hanteliu kelimas : 4x8
6. Hanelio kelimas atsisedus: 4x8

Cia mano antroji programa, istikruju padejo.
14likos metu pastumiau 80kg, bet tai cia buvo likusios 4 dienos iki gimtadienio

Klauduks rašė:

* Pirmadienis: Krutine/bicepsas

1. Spaudimas horizontaliai: 5x8
2. Spaudimas kampu: 4x8
3. Plesimas kampu: 3x8

4. Stangos kelimas stovint: 4x8
5. Hanteliu kelimas : 4x8
6. Hanelio kelimas atsisëdus: 4x8



    * Antradienis: Kojos/Tricepsas

1. Stacionarus dviratis: 10 min., apsilimas

2. Koju tiesimas atsigulus: 4x8
3. Koju tiesimas atsisedus: 4x8
4. Koju lenkimas atsigulus 4x8
5. Koju këlimas sedint 4x8

6. Stangos kelimas siaurai 4x8
7. Prancuziskas spaudimas 4x8
8. Lygiagretes siaurai 4xmax

    * Ketvirtadienis Nugara/Tricepsas


1. Troso trauka prie kaklo: 4x8
2. Troso trauka prie krutines: 4x8
3. Traukimas atsisedus: 4x8
4. Hantelio traukimas viena ranka: 4x8

5. Ðtangos këlimas siaurai 4x8
6. Prancûziðkas spaudimas 4x8
7. Lygiagretes siaurai 4xmax

    * Penktadienis Peciai/Bicepsas

1. Stangos spaudimas sedint uz kaklo: 4x8
2. Stangos kelimas siaurai prie kaklo: 4x8
3. Hantelio kelimas i prieki pasiremus i siena 4x8

4. Stangos kelimas stovint: 4x8
5. Hanteliu kelimas : 4x8
6. Hanelio kelimas atsisedus: 4x8

Cia mano antroji programa, istikruju padejo.
14likos metu pastumiau 80kg, bet tai cia buvo likusios 4 dienos iki gimtadienio

nesamone cia, bicas 2 kart per savaite ir dar po tiek daug, kai kojom tik tiesimai nesamoningi, nugarai vien trosai, nei pritupimu nei trauku

Miracle rašė:

Klauduks rašė:

* Pirmadienis: Krutine/bicepsas

1. Spaudimas horizontaliai: 5x8
2. Spaudimas kampu: 4x8
3. Plesimas kampu: 3x8

4. Stangos kelimas stovint: 4x8
5. Hanteliu kelimas : 4x8
6. Hanelio kelimas atsisëdus: 4x8



    * Antradienis: Kojos/Tricepsas

1. Stacionarus dviratis: 10 min., apsilimas

2. Koju tiesimas atsigulus: 4x8
3. Koju tiesimas atsisedus: 4x8
4. Koju lenkimas atsigulus 4x8
5. Koju këlimas sedint 4x8

6. Stangos kelimas siaurai 4x8
7. Prancuziskas spaudimas 4x8
8. Lygiagretes siaurai 4xmax

    * Ketvirtadienis Nugara/Tricepsas


1. Troso trauka prie kaklo: 4x8
2. Troso trauka prie krutines: 4x8
3. Traukimas atsisedus: 4x8
4. Hantelio traukimas viena ranka: 4x8

5. Ðtangos këlimas siaurai 4x8
6. Prancûziðkas spaudimas 4x8
7. Lygiagretes siaurai 4xmax

    * Penktadienis Peciai/Bicepsas

1. Stangos spaudimas sedint uz kaklo: 4x8
2. Stangos kelimas siaurai prie kaklo: 4x8
3. Hantelio kelimas i prieki pasiremus i siena 4x8

4. Stangos kelimas stovint: 4x8
5. Hanteliu kelimas : 4x8
6. Hanelio kelimas atsisedus: 4x8

Cia mano antroji programa, istikruju padejo.
14likos metu pastumiau 80kg, bet tai cia buvo likusios 4 dienos iki gimtadienio

nesamone cia, bicas 2 kart per savaite ir dar po tiek daug, kai kojom tik tiesimai nesamoningi, nugarai vien trosai, nei pritupimu nei trauku

nieko tu nesupranti jis nori rankas susimazinti per daug uzaugo..tai ir drozia

Nekurilka rašė:

Pataisiau siek tiek tavo programa, manau taip daug geriau bus.

fanis rašė:

kaip jum tokia programa ?
1.Pirmadienis (krūtinė, bicepsas , presas  )
1.Štangos spaudimas ant lygaus    3x10      (reiktu pvz 5x12-10-8-8-6)
2.Hantelių spaudimas kampu  3x10             (tas pats 5x12-10-8-8-6)
3.Plėšimas   2x12                                      (3x10)
4.Puloveris 2x12                                       (jeigu jauti kad dirba krutine tai daryk ta puloveri, kitaip ismesk)
5.Štangos lenkimas stovint   (greitai pakeliant Letai nuleidžiant)  3x10    (geriau 4x8, nes pirmam pratimui dekis didesni svori)
6.Plaktukas   3x10                                                                              (gerai)
7.Prisilenkimai sėdint  3x15                                                                 (cia nugarai romeniska kede? jeigu taip.. tada nereikia,  nes mirities trauka darai)


2.Antradienis (Kojos  ,presas, dilbis )
1.Pritūpimai  4x10                                                (geriau 5x-12-10-8-8-6 ir pan.)
2.Kojų stūmimas gulint   4x10                                (ispradziu pabaig keturgalvi, o tik tada prie dvigalvio, todel sukeisk vietom 2 su 3)
3.Kojų lenkimas sėdint   4x10
4.Pasistiebimai sėdint    4x15 SERIJA      (ok)
5.Pasistiebimai stovint   4xmax SERIJA   (ok)
6.Lenkimasis į šonus su hanteliu 3x10     (gali daryti sita pratima jeigu nori yra ivairiu nuomoniu)
7.Dilbis 3x12                                         (jegu nori gali daryti dilbi)

3.Ketvirtadienis ( pečiai ,    tricepsas)
1.Hantelių spaudimas i viršų sėdint  3x10  (geriau piramide 5-4x12-10-8-8-6 arba 5-4x-8)
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10  (geriau sukeisk vietom su mostai i salis)
3.Mostai i šalis  3x10                                (4x10)
4.Št trauka iki smakro 3x10                      (gali daryti jeigu nori)
5.Prancūziškas lenkimas gulint 3x10          (4x8)
6.Atsispaudimai ant lygiagrečių 2x12          (4x8-10)
7.Tricepso lenkimas su trosu  žemyn 2x12  (3x12)

4.Penktadienis     (nugara, presas ,  trapecija)
1.Mirties trauka  4x8               
2.Prisitraukimai  3x8               
3.Št trauka prie pilvo  3x10     
4.Trauka prie pilvo  3x12       
5.Kojų kėlimas gulint 3x15



4 diena geriau daryk taip:
1. Pasitraukimai 5x8
2. Št trauka prie pilvo  4x8
3. Horizontali trauka prie pilvo bloke 3x12
4. Vertikali trauka bloke 3x12
5. Mirties trauka 4x8-12  (kaip nori)
6.Hantelių kėlimas susigūžus 3x12   (gali daryti, bet ir nuo mirties trakos neblogai trapecija auga, jeigu darysi su dideliu svoriu, seip per didele trapecija vizualiai susiaurina pecius)

dekui pasitaisiau programa ,ten susilenkimai sedint tai  preso virsuj  , pradesiu programa nuo kitos sav

Paskutinį kartą taisė fanis (2010-07-06 15:07)

pakelis rašė:

sveiki, mano treneris isejo is sporto klubo ir atejo toks naujas nelabai patyres, tai pasiule paciam susidaryti, nes jau beveik 2 metus sprotuoju. Metu 16 ugis 178 svoris 64. Seip noreciau priaugti mases, bet grazios, kad vizualiai matytusi  daugiausiai demesio noreciau rankom skirti, bet koju irgi nesinori apleisti, vasara noriu sportuoti 3 - 4 dienas, parasysiu triju dienu, tai jei ko truks idesiu i ketvirta. Nenoriu daug pratimu bent norisi apimti kuo daugiau raumenu grupiu

Pirmadienis

Presas staklese 4xmax
Stangos spaudimas ant lygaus 5 x 10 8 6 4 1
Hanteliu spaudimas kampu suvedant 4x8
Plesimas (nezinau ar daryt ant lygaus, kampu ar zemyn galva) 3x10
Lygiagretes 4x8
Tupimai su stanga 4x10
Koju tiesimas sedint 3x10
Blauzda gulint 4x20
Presas 4xmax

Treciadienis

Mirties traukos 6x 12 10 8 6 4 2 1
Troso traukimas uz nugaros 4x10
Prisitraukimai 4x8
Pasilenkimai su stanga 4x8
Pečiai su stanga 4x8
Pečiai su hanteliais keliant i viršų uzsukant .4x8
Lenkti kojas gulint 4x8
Blauzda sedint 4x20

Penktadienis

ir sita diena galvoju rankom skirti ir daryti pratimus is http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/164 ir prie juos darant dar presa padaryti

Nepaprasciau tau butu pasiimti jau kieno nors graziai padaryta programa, jei pats nemoki susidaryt?

tai kiek supratau nedaryti tos 3 dienos vien tik rankom? Geriau rankas daryti vietoi koju pratimu, o kojas atskirai daryt?

pakelis rašė:

tai kiek supratau nedaryti tos 3 dienos vien tik rankom? Geriau rankas daryti vietoi koju pratimu, o kojas atskirai daryt?

trijų dienų pvz: 1. Krūtinė/Bicepsas 2.Kojos/Peciai/Trapecija 3. Nugara/Tricepsas
keturių: 1. Krūtinė/Bicepsas 2. Kojos 3. Nugara/Tricepsas 4. Peciai/Trapecija
Jeigu nori stipriau apkrauti rankas, tai nukelk į atskirą dieną. Bicepsui iškarto padidės darbiniai svoriai, nes kaip pirmą pratimą darai. Tarkim 1. Krūtinė/Peciai 2. Kojos 3. Nugara/Trapecija 4. Bicepsas/Tricepsas.
Matai jeigu kojos sąžiningai darysi tai daugiau nieko jau nebenorėsi , todėl geriau į atskirą dieną ir keturių dienų treniruotė.

Paskutinį kartą taisė Nekurilka (2010-07-08 10:09)

mid12 rašė:

sveiki .bandziau kurtis programa tokia su kuria galeciau daugiau demesio skirti tricepsui nes nenoriai jis man auga.
Ar neperdaug tricepsui kruvio?.
kolkas dabar dar darau normalia programa...

Pirmadienis
(krutine ,bicepas, tricas)

1.Stangos spaudimas
2.hanteliu spaudimas kapu
3.hanteliu plesimas
4.plaktukas
5.prancuziskas spaudimas
6.spaudimas siaurai

Treciadienis
(nugara, tricas)

1.Prisitraukimai
2.pristraukimai delnais i save (dalyvauja nugara, bicas)
3.lynas uz kaklo
4.lygiagretes siaurai
5.trosas tricui
6.hantelis uz kaklo

Penktadienis
(kojos ,peciai ,presas)

1.Pritupimai
2.itupsniai
3.blauzdos treniruoklije
4.stangos spaudimas peciams
5.mostai i salis
6.atsilenkimai

Bicepsui pirmadieni tik 1 pratimas? (neskaitant 3dienio). Beto nemanau, kad darydamas viska saziningai, kita treniruote vel galesi padaryti ta tricepsa + Nesutilpsi i reikiama treniruotes laika

Sweiki. Siekiu priaugt mases. ka manot apie sita programa (dleiojau pats)
mityba gera, papildai wartojami (muscle juice 2544 ir kreatinas)

Pirmadienis:
Krutine, bicas:
1. Super serija 2x:
1. Stangos spaudima x10
2. Hanteliu plesimas x10

2. Stangos spaudimas kampu 3x10
3. Pulloweris 3x10

Bicas:
1. Rankos lenkimas pasilenkus 3x10
2. Stangos lenkimas 3x10
3. Hantelio lenkimas skoto suole 3x10

Treciadienis:
Kojos:
1. Kojos tiesimas 3x12
2. Pritupimai 1x12,10,8,6,4
3. Koju lenkimas 3x12
4. Itupstai su stanga 3x10
5. Pasistiebimai su stanga 3x25
6. Pasistiebimai kuno sworiu viena koja 3x30

Penktadienis:
Nugara:
1. Stangos trauka 3x12
2. Stangos trauka iki smakro 3x10
3. Mirties trauka 3x10
4. Hantelio trauka pasilenkus 3x10
5. Gusciojimas su hanteliais 3x12

Tricepsas:
1. Stangos spaudimas siaurai 3x12
2. Prancuziskas spaudimas 3x10
3. Rankos tiesimas uz galvos su hanteliu 3x10

pakelis rašė:

Nekurilka rašė:

trijų dienų pvz: 1. Krūtinė/Bicepsas 2.Kojos/Peciai/Trapecija 3. Nugara/Tricepsas
keturių: 1. Krūtinė/Bicepsas 2. Kojos 3. Nugara/Tricepsas 4. Peciai/Trapecija
Jeigu nori stipriau apkrauti rankas, tai nukelk į atskirą dieną. Bicepsui iškarto padidės darbiniai svoriai, nes kaip pirmą pratimą darai. Tarkim 1. Krūtinė/Peciai 2. Kojos 3. Nugara/Trapecija 4. Bicepsas/Tricepsas.
Matai jeigu kojos sąžiningai darysi tai daugiau nieko jau nebenorėsi  , todėl geriau į atskirą dieną ir keturių dienų treniruotė.

Jeigu saziningai kojas dirbsiu tai geriau ir virsus augs?

Be abejo, teorijoje rašo, kad pritūpimai ypač stipriai padidina testesterono lygį organizme. O ant praktikos darant pritupimus padidėja darbiniai svoriai kituose pratimuose. Be to, visada daryk tik pilnus pritupimus, jokiu iki pusės ir pan.

pakelis rašė:

Nekurilka rašė:

Be abejo, teorijoje rašo, kad pritūpimai ypač stipriai padidina testesterono lygį organizme. O ant praktikos darant pritupimus padidėja darbiniai svoriai kituose pratimuose. Be to, visada daryk tik pilnus pritupimus, jokiu iki pusės ir pan.

Zinau, kad geriau pilnus daryti, bet ar nesusigadinsiu keliu?

Taisyklingai daryk ir nesusigadinsi