Kulturizmas.net diskusijų forumas

Makleris rašė:

Kodel taip sakai? galbut vieni labiau progresuoja dirbant fb - kiti, splitais. O teigt, kad neperspektyvi, tai nemanau, kad protinga.

teigti sakai....pavadinkim taip-mano praktika taip rodo..:lol:su ja progresuot galima tik:po pertraukos sporte,ir tik pradejus sportuot.paskiau progresas ate padaro..

pakelis rašė:

sveiki, mano treneris isejo is sporto klubo ir atejo toks naujas nelabai patyres, tai pasiule paciam susidaryti, nes jau beveik 2 metus sprotuoju. Metu 16 ugis 178 svoris 64. Seip noreciau priaugti mases, bet grazios, kad vizualiai matytusi daugiausiai demesio noreciau rankom skirti, bet koju irgi nesinori apleisti, vasara noriu sportuoti 3 - 4 dienas, parasysiu triju dienu, tai jei ko truks idesiu i ketvirta. Nenoriu daug pratimu bent norisi apimti kuo daugiau raumenu grupiu

Pirmadienis

Presas staklese 4xmax
Stangos spaudimas ant lygaus 5 x 10 8 6 4 1
Hanteliu spaudimas kampu suvedant 4x8
Plesimas (nezinau ar daryt ant lygaus, kampu ar zemyn galva) 4x10
Lygiagretes 4x8
Tupimai su stanga 4x10
Koju tiesimas sedint 3x10
Blauzda gulint 4x20
Presas 4xmax

Treciadienis

Mirties traukos 6x 12 10 8 6 4 2 1
Troso traukimas uz nugaros 4x10
Prisitraukimai 4x8
Pasilenkimai su stanga 4x8
Pečiai su stanga 4x8
Pečiai su hanteliais keliant i viršų uzsukant .4x8
Lenkti kojas gulint 4x8
Blauzda sedint 4x20

Penktadienis

ir sita diena galvoju rankom skirti ir daryti pratimus is http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/164 ir prie juos darant dar presa padaryti

cia pats susidarei ar trenerio? su sita neuzaugsi. per didelis kruvis, tik druozesi salej o nauduos jokios. pratimu eiliskumas irgi nekoks. priejimu skaicius ir t.t..
beto truksta gan daug mases. nu bet su brendimu ateis jei valgysi.

pasiimk programa kuri jau pataisyta 3-4dienu. jei 2 metus jau eini turetum zinoti

Makleris rašė:

Jei tau nelipo fb, kodel manai kad ir kitiem tas pats? Sakai praktika rodo..dar geriau, galetum pateikt kaip pasikeite skaiciukai per tuos 10metu(lyg toks tavo stazas) sportavimo?

stazas tai stazu lieka...o 10 metu stebejimas kitu salimais esanciu sportininku(megeju,ir link varzybu einanciu) savo daro.todel drasiai galiu teigti apie fb.aisku galit nesutikt su manim.kiekvieno reikalas.

Pradėčiau splitus kogero nebent jei AMB prisikeltų
Pareini namo, koks bicas nuvargęs, o kojos ką? Taigi tik ir prašosi atlupamos

TNT rašė:

CLuB rašė:

Povilas rašė:

labai gerai , kad nepasiulei...

ka turi pries fullbody?

Fullbody daromas kai nera laiko sportuoti arba padarius pertrauka. Siaip didziausias efektas is atskiru raumenu grupiu ypac kai sportuoji 5 dienas per savaite.

5 dienas naturalui? nejuokauk nebent stazas apie 10 metu

sakai kas nepavelka fb daryti 5 dienas per sav. yra mizniukai??

hm..stazas sakai ne prie ko ?

nieko nera paprasciau negu padaryt 5,kai kada 6 pratimus ir eiti namo

tai ziurint apie kokius pratimus tu kalbi

Daugybė žmonių sportuoja 5day splitu ir problemų nemato (bb.com žiūrėjau logus) daugelio stažas 6-12mėnesių

actyvas rašė:

Sveiki,

Prasau ivertinkit ir pakomentuokit sia programa. Gal kokiu patarimu ir korekciju .. ?
Tikslas: Krutine, presas, nes pas mane neprogresuoja taip, kaip kitos raumenu grupes, siose srityse daugiausiai lasinio.

Pries treniruote 10 -15 min kardio, pries (2x 25) ir po (2x 25) treniruotes presas. Antradieni ir ketvirtadieni lengvas 20 min krosas + 5 sprintai. Savaitgalis - poilsis.

Pirmadienis
Krūtinė/bicepsas
1.Stangos spaudimas ant tiesaus 4x8
2.Hantelių spaudimas kampu 1x 15 apšilimui, 3x12, 10, 8 piramidė
3.Plėšimas su hanteliais  3x12, 10, 8 piramidė
4.Puloveris 3x10-12
4.Štangos lenkimas 5x 12, 10, 8, 8, 10 leidžiant lėtai
5.Štangos lenkimas kampu (Lary Skot) 3x 12, 10, 8 nepilnos amplitudės( 2 sav su stanga, 2 sav su handeliu)

Trečiadienis
Kojos/pečiai

1.Kariškas spaudimas 5x 10, 8, 6 6 5
2.Hantelių spaudimas 4x 12, 10, 8, 10
3.Hantelių mostai į šalis/priekį/pasilenkus 4x 12, 10, 10 / 10, 10 / 10.10
4.Stangos trauka iki smakro arba gugsciojimai 3x 10
5.Pritupimai 5x10,8,6,5,5
6.M trauka tiesiom kojom, arba koju lenkimas 4x8
7.Kojų tiesimas sėdint 3x 12, 10, 10
8.Pasistiebimai sėdint 3x 12, 10, 10

Penktadienis
Nugara/tricepsas
1.Prisitraukimai 4x max.
2.Stangos trauka pasilenkus 5x6-8
3.Handelio trauka pasilenkus 4x8
4.Lyno trauka prie pilvo
5.Štangos spaudimas siaurai 2x 12 apšilimui, 3x 10, 8, 8
6.Prancūziškas spaudimas 3x 12, 10, 8 piramidė
7.Handelio tiesimas iki peties 3x10

Kas antra savaite galvoju pakaitalioti pratimus (pvz. hanteliu spaudima keisti i plesima).

RJustas rašė:

Sveiki, atsiprašau, kad kartojuosi, bet niekas nepakomentavote mano sporto programos, gal kas nors iš jūsų galėtu pasisakyki savo nuomone apie mano programą, ją ivertinti, ir kanors patarti. Dėkui už supratingumą...


   1. Diena
Pirmadienis
(1.)-KRŪTINĖ
Štangos spaudimas 3x8-12
Svarmenų suvedimai gulint ant nuožulnios atramos 3x8-12
Puloveris su svarmeniu 3x8-12
(2.)-PEČIAI
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3x8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3x8-12
Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3x8-12
(3.)-TRICEPSAI
Rankų su štanga tiesimas sėdint (Prancūziškas spaudimas)3x8-12
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 3x8-12
(4.)-PILVO PRESAS
Susirietimai gulint 3x12-15

   2. Diena
Trečiadienis
(1.)-NUGARA
Prisitraukimai 3x8-12
Štangos trauka pasilenkus 3x8-12
Horizontalaus lyno trauka 3x8-12
Pasikėlimai Romėniškoje kėdėje 3x8-12
(2.)-TRAPECIJA
Pečių pakėlimai su štanga stovint 3x8-12
(3.)-BICEPSAS
Rankų lenkimas su štanga stovint 3x8-12
Rankų lenkimas su štanga atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą 3x8-12
(4.)-PILVO PRESAS
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3x12-15

   3. Diena
Penktadinis
(1.)- ŠLAUNYS
Pritūpimai su štanga 3x8-12
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3x8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3x8-12
(2.)-DVIGALVIS ŠLAUNIES
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3x8-12
(3.)-BLAUZDA
Pasistiebimai kojomis treniruoklyje 3x8-12
(4.)-DILBIS
Štangos tiesimas 3x8-12
(5.)-PILVO PRESAS
Susirietimai gulint 3x12-15

kelciau pecius i koju treniruote , kad butu balansas ir juos daryciau pirma, poto kojas , paskiau krutiniai spaudimo 5 serijas ir dar koki pratima , nugarai visko po 4 serijas, pritupimu 5 seriju piramide. Kiek tau metu ir koks stazas ?gal visdelto reiktu pradeti mirties trauka daryti

steaveq rašė:

Tai kokia jsuu nuomone,splitas ar fb geriau auginant mase?

Nu nėra šitam sporte kažko geriausio. Jei būtų tik vienas dalykas geras tai visi ir naudotų jį.

Sveiki. Kelias dienas negalesiu eit i sporto sale tai ar galeciau namuose daryt 10x8 prisitraukimu? neuzdeginciau raumens?

kaip jum tokia programa ?
1.Pirmadienis (krūtinė, bicepsas , presas  )
1.Štangos spaudimas ant lygaus    3x10
2.Hantelių spaudimas kampu  3x10
3.Plėšimas   2x12
4.Puloveris 2x12
5.Štangos lenkimas stovint   (greitai pakeliant Letai nuleidžiant)  3x10
6.Plaktukas   3x10
7.Prisilenkimai sėdint  3x15


2.Antradienis (Kojos  ,presas, dilbis )
1.Pritūpimai  4x10
2.Kojų stūmimas gulint   4x10
3.Kojų lenkimas sėdint   4x10
4.Pasistiebimai sėdint    4x15 SERIJA
5.Pasistiebimai stovint   4xmax SERIJA
6.Lenkimasis į šonus su hanteliu 3x10
7.Dilbis 3x12

3.Ketvirtadienis ( pečiai ,    tricepsas)
1.Hantelių spaudimas i viršų sėdint  3x10
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
3.Mostai i šalis  3x10
4.Št trauka iki smakro 3x10
5.Prancūziškas lenkimas gulint 3x10
6.Atsispaudimai ant lygiagrečių 2x12
7.Tricepso lenkimas su trosu  žemyn 2x12

4.Penktadienis     (nugara, presas ,  trapecija)
1.Mirties trauka  4x8
2.Prisitraukimai  3x8
3.Št trauka prie pilvo  3x10
4.Trauka prie pilvo  3x12
5.Kojų kėlimas gulint 3x15
6.Hantelių kėlimas susigūžus 3x12

Paskutinį kartą taisė fanis (2010-07-05 23:23)