Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra rašė:

fanis rašė:

ok aciu o vat del koju kai su draugu kalbejau tai sake , kad po geros koju trefkes nusikales buni tai geriau sako kad pries savaitgali tai pamiegot galima nu bet paziuresiu vidury savaites kaip ten man su tom kojom eisis , jeigu jau labai issekins tada kelsiu i gala savaites , dekui  ,kad padejai

Man pasitaiko kad, kai koju treniruotej pritupimus ir itupstus didesniu svoriu ispoula daryt, tai kita diena darbe sedet sunku, nes sikna skauda. Darau viena savaite pritupimai placiai+lenkimas+tiesimas, kita pritupimai siaurai+itupstai+trauka.
O Bendrai koju ir nugaros treniruotes turbut labiausiai ir nuvargina.

Kur nenuvargins 2 dydžiausios raumenų grupės

Sveiki, noriu paprasyt pagalbos. pries 4men turejau Kelio priekiniu kryzminiu raisciu operacija, dabar labai svarbu reabilitacijos metu atstatyti raumenis. Nesenai pasidariau biodex tyrima ir keturgalvio rezultatai buvo labai geri, taciau yra didelis skirtumas nuo dvigalvio, tai galejo buti ir traumos priezastis. Ka patartumet kojoms, kad islygint ar bent sumazint ta skirtuma tarp harmstringo ir keturgalvio? Metu 19, ugis 194, svoris 89kg. Siuo metu saleje kojas darau 2 kart savaitej.
1.Koju tiesimas desine koja 4x12 lengvesniu svoriu, kaire koja 2x12 maximaliai. Taip buvo nurodyta reabilotologo, kadangi desine operuota ir ji atsilieka.
2.Pritupimai su stanga staklese iki 90laipsniu 4x12
3.Itupstai placiai 4x12
4.Koju lenkimas 4x12 desine lengvesniu, 2x12 kaire maximaliai.
5.Mirties trauka tiesiom kojom 3x12.
Vakare darau antra treniruote, dviratis 1val ir programa baseine su begimais ir suoliukais.
  Taigi forumieciai, ka tureciau pakoreguot, kad daugiau dirbtu dvigalviai? Nenoriu silpnint keturgalvio ir taip siekt islygint santyki, noriu isdirbt harmstringa.
Salygas turiu visas, tik koju lenkimo stakles yra sedint, ne gulint. Aciu

Rududu rašė:

Sveiki, noriu paprasyt pagalbos. pries 4men turejau Kelio priekiniu kryzminiu raisciu operacija, dabar labai svarbu reabilitacijos metu atstatyti raumenis. Nesenai pasidariau biodex tyrima ir keturgalvio rezultatai buvo labai geri, taciau yra didelis skirtumas nuo dvigalvio, tai galejo buti ir traumos priezastis. Ka patartumet kojoms, kad islygint ar bent sumazint ta skirtuma tarp harmstringo ir keturgalvio? Metu 19, ugis 194, svoris 89kg. Siuo metu saleje kojas darau 2 kart savaitej.
1.Koju tiesimas desine koja 4x12 lengvesniu svoriu, kaire koja 2x12 maximaliai. Taip buvo nurodyta reabilotologo, kadangi desine operuota ir ji atsilieka.
2.Pritupimai su stanga staklese iki 90laipsniu 4x12
3.Itupstai placiai 4x12
4.Koju lenkimas 4x12 desine lengvesniu, 2x12 kaire maximaliai.
5.Mirties trauka tiesiom kojom 3x12.
Vakare darau antra treniruote, dviratis 1val ir programa baseine su begimais ir suoliukais.
  Taigi forumieciai, ka tureciau pakoreguot, kad daugiau dirbtu dvigalviai? Nenoriu silpnint keturgalvio ir taip siekt islygint santyki, noriu isdirbt harmstringa.
Salygas turiu visas, tik koju lenkimo stakles yra sedint, ne gulint. Aciu

sitas dalykas labai sustiprina hamstring ir apsaugo nuo traumu     http://www.stadion.com/images/split_up.JPG   bet virve labai sunku padaryti bet tikrai sustiprina

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-04-03 16:42)

kurgitu rašė:

Rududu rašė:

Sveiki, noriu paprasyt pagalbos. pries 4men turejau Kelio priekiniu kryzminiu raisciu operacija, dabar labai svarbu reabilitacijos metu atstatyti raumenis. Nesenai pasidariau biodex tyrima ir keturgalvio rezultatai buvo labai geri, taciau yra didelis skirtumas nuo dvigalvio, tai galejo buti ir traumos priezastis. Ka patartumet kojoms, kad islygint ar bent sumazint ta skirtuma tarp harmstringo ir keturgalvio? Metu 19, ugis 194, svoris 89kg. Siuo metu saleje kojas darau 2 kart savaitej.
1.Koju tiesimas desine koja 4x12 lengvesniu svoriu, kaire koja 2x12 maximaliai. Taip buvo nurodyta reabilotologo, kadangi desine operuota ir ji atsilieka.
2.Pritupimai su stanga staklese iki 90laipsniu 4x12
3.Itupstai placiai 4x12
4.Koju lenkimas 4x12 desine lengvesniu, 2x12 kaire maximaliai.
5.Mirties trauka tiesiom kojom 3x12.
Vakare darau antra treniruote, dviratis 1val ir programa baseine su begimais ir suoliukais.
  Taigi forumieciai, ka tureciau pakoreguot, kad daugiau dirbtu dvigalviai? Nenoriu silpnint keturgalvio ir taip siekt islygint santyki, noriu isdirbt harmstringa.
Salygas turiu visas, tik koju lenkimo stakles yra sedint, ne gulint. Aciu

tai tau fizeoterapiautas turejo duoti pratimus kokius daryt po po operacijos ir net turetum lankytis dar pas jy ,kaip ten yra
?

Programa ir sudare, pagal ja dirbau, dabar praejus 3men pasitikrinau ir keturgalvis labai sustiprejo, bet dvigalvis atsilieka, todel klausiu pratimu dvigalviui. pas fizioterapiauta pasirodziau po 3men po operacijos, dabar dar po 2pasirodysiu. Esu is uzsienio ir dirbu su atskirais zmonemis, ne su zmogum, kuris operavo ir jo reabilotologu.

Pirmoji diena: (Pirmadienis).
________________________________________
Krūtinė:
• Štangos spaudimas: 4x 8
• Plėšimai (puloveris): 4x 8
• Hantelių spaudimas 4x8
Bicepsas:
• Stovint su štanga rankų lenkimas: 4x8
• Hantelių kėlimas paeiliui: 4x8
• Atsirėmus į kelėną 4x8
________________________________________
Antroji diena: (Trečiadienis).
________________________________________
Nugara:
• Hantelio trauka 4x8
• Mirties trauka 4x8
• Stangos trauka pasilenkus 4x8
• Prisitraukimai 4x8
Tricepsas:
• Štangos spaudimas siaurai: 4x8
• Rankos tiesimas atgal 4x8
• Rankos tiesimas stovint (arba sėdint) 4x8

________________________________________
Trečioji diena: (Penktadienis).
________________________________________
Pečiai:
• Štangos spaudimas pečiams: 4x 8
• Hantelių mostai  į šalis: 4x 8
• Štangos trauka prie smakro: 4x 8
Kojos:
• Pasistebimai  4x8
• Pritupimai 4x8

Kas blogai? Kaip pratimu deriniai? Krutine, bicas, tricas, nugara ir tt...?

Miracle rašė:

Stepas rašė:

Pirmoji diena: (Pirmadienis).
________________________________________
Krūtinė:
• Štangos spaudimas: 4x 8
• Plėšimai (puloveris): 4x 8
• Hantelių spaudimas 4x8
Bicepsas:
• Stovint su štanga rankų lenkimas: 4x8
• Hantelių kėlimas paeiliui: 4x8
• Atsirėmus į kelėną 4x8
________________________________________
Antroji diena: (Trečiadienis).
________________________________________
Nugara:
• Hantelio trauka 4x8
• Mirties trauka 4x8
• Stangos trauka pasilenkus 4x8
• Prisitraukimai 4x8
Tricepsas:
• Štangos spaudimas siaurai: 4x8
• Rankos tiesimas atgal 4x8
• Rankos tiesimas stovint (arba sėdint) 4x8

________________________________________
Trečioji diena: (Penktadienis).
________________________________________
Pečiai:
• Štangos spaudimas pečiams: 4x 8
• Hantelių mostai  į šalis: 4x 8
• Štangos trauka prie smakro: 4x 8
Kojos:
• Pasistebimai  4x8
• Pritupimai 4x8

Kas blogai? Kaip pratimu deriniai? Krutine, bicas, tricas, nugara ir tt...?

viskas gerai tik sunkiai darysis spaudimas peciams po tricepso dienos, galetum daryti krutine su tricu o nugara su bicu , toki varianta maciau pas drauga programoje

tai, kad ir taip ar taip peciam su stanga darau sunkiai nors ir tik su 25~ kg darau stanga /

Paskutinį kartą taisė Stepas (2010-04-03 19:24)

Makrulis rašė:

A treniruote
Krūtinė     
Štangos spaudimas gulint 3 x 8
Hanteliu spaudimas kampu3 x8
Nugara     
Prisitraukimai      3 x 8
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės   3 x 8
Pečiai     
Štangos spaudimas į viršų sėdint   3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint   3 x 8-12
Pilvo presas     
Susirietimai gulint     3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant   3 x 12-15
     

B treniruote

Šlaunys     
Pritūpimai su štanga     3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies     
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje   3 x 8-12
Blauzda     
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Tricepsas     
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus   3 x 8-12
Bicepsas     
Rankų lenkimas su štanga stovint   3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį     3 x 8-12
Kas blogai pakomentuokite stazas 1 metai

Ka cia komentuot?? Placiau apie save, juk neaiskeregiai esam. Tikslas koks?

padekit ka butu galima pakeisti sioje peciu dienoje?  nes kazkaip peciam per daug pratimu lyg, koki butu galima ismesti ? 
1.Hantelių spaudimas i viršų sėdint  3x10
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
3.Mostai i šalis  3x10
4.Št trauka iki smakro 3x10
5.Hantelių kėlimas susigūžus  3x10
6.Atsilenkimai  3x20

Rududu rašė:

Ka geriau rinktis krutine+bicepsas, nugara+tricepsas ar krutine+tricepsas, nugara+bicepsas? O gal geriau bicepsa ar tricepsa det prie peciu treniruotes ir nugara daryt atskirai? Kokie pliusai, minusai? ka manot? ka rinktumetes? Aciu

visi galimi variantai tik ne ten kur su peciais, as tai rinkciausi krutine+bicepsas, nugara+tricepsas - klasikinis variantas

Sveiki

sportuoju metai laiko,cia jau ne pirma programa augti masei. ka manote apie ja gal biski ka sukeisti vietom ar kaip pakoreguot tikslas mase Ugis 185 svoris 81Kg

1.    Diena NUGARA,BICAS

   Prisitraukimai iki smakro 6x max
   Stangos trauka pasilenkus 10,10,8,8
   Hantelio trauka pasilenkus 10,10

   Bicas su stanga 8,8,8,6   
   Bicas nuo keleno 8,8

   Peciu guzciojimas(trapecija-kas antra savaite) 15,12,12,10

   Koju kelimas 3xmax


2.    Diena PECIAI,KRUTINE

   Hantelio kelimas y sonus sedint pasilenkus 10,10,8,8
   Hanteliu kelimas y sonus stovint pasilenkus 3x10
   Hanteliu kelimas y virsu sedint 10,8,8

   Spaudimas ant lygaus 4x8,8,6,6
   Hanteliu spaudimas i virsu kampu (30-laipsniu) 10,8,8
   Plesimas 3x10,8
   Pullover'is 3x12
 

3.    Diena KOJOS,TRICAS
   
   Deadlift 12,10,10,8
   Pritupimai  15,12,12,10,10,8
   Ytupstai 12,12,10

   Stangos spaudimas siaurai 10,10,8
   Prancuziskas spaudimas 10,8,8,6
   Hantelis 10,10 ~
   
   Koju kelimas 3x max

Paskutinį kartą taisė BCAA (2010-04-09 14:55)

Kisiulis. Nemanau,kad tau cia taip pavyks ir mase ir ryskint visi taip nuoretu turbut,bet cia nesigaus taip arba augini arba ryskini o tavo atveju reikia augint. palei ugi tai reikia mases

tai aisq as ir vis sukau galva del to pilva biski darosi jis man nes irgi auginu mase.bet dbr nebesuku kai uzsiauginsiu tiek kiek reikia td mesiu jy o db nieko neryskink o grynai tik ant mases varyk ir bus liux.kai turesi jau ka td galesi ryskint. programa jau reiktu irgi keisti nes ji jau nebetinka tau jai auginsi

Sveiki Man 15m. ugis 195cm svoris 82kg noreciau isgirsti jusu nuomone apie sita programa?

Pirmadienis(Krutine,tricas)4x8
1.Stanga atsigulus
2.Stanga kampu
3.Hanteliu spaudimas
4.Hanteliu spaudimas kampu
5.Prancuziskas sedint
6.Sedint viena ranka su hanteliu
7.Trosas
8.Presas 4x25


Antradienis(Bicas,dilbis,trapecija)4x8
1.Stovint su hanteliais
2.Atsiremus i kelena
3.Lynas 1 ranka
4.Stangos lenkimas
5.Gusciojimas
6.Presas 4x25


Treciadienis(Nugara,Peciai)4x8
1.Trosas krutine
2.Trosas kaklas
3.Hantelio trauka
4.Uz galvos stanga
5.Stanga prie smakro
6.Presas 4x25


Ketvirtadienis(Bicas,krutine)4x8
1.Atsigulus
2.Kampu
3.Stovint su hanteliais
4.Lynas 1 ranka
5.Atsiremus i kelena
6.Presas 4x25


Penktadienis(Kojos,tricas)4x8
1.Blauzda
2.Koju tiesimas
4.Koju spaudimas
4.Trosas
5.Hantelis uz galvos
6.Prancuziskas sedint
7.Presas 4x25