Kulturizmas.net diskusijų forumas

Diky rašė:

Bičas123 rašė:

Su kuo greiciau augint? Ir iki kokios mases augint? Kad galima butu ryskint

Su gera mityba, bent iki 90kg manau.

Ne, tada kai matys, kad yra KĄ ryškinti

Ahoi, nzn ar gerai pataikiau bet naujos temos nekuriant... dedu cia
Siuo metu pradejau sportuot pagal sia programele.Tik dar nesu bandes daryt po 6 pakartojimus.Galima gal patarimu gauti ar gerai, kas geriau?
Noriu raumenu apimtis padidint.
1.diena
Krutine,bicas
1.Stanga 4x6
2.Hant.spaud. kampu/stang.kmp 4x6
3.Trosai/plesimas 4x6
4.Lygiagretes su svoriu 3x6
5.Hant.stov. bicui 4x6
6.Grifas stovint 3x6
7.Trosas su virve 3x6

2.diena
Nugara,tricas,trapecija
1.Prisitraukimai 4x6
2.Štangos trauka pasilenkus 4x6
3.Tros.su T vert. 4x6
4.Atsilenkimai nugaros apačiai 4x12,10
5.Hant. trauka 4x6
6.Hant. uz galvos/stanga siaurai 4x6
7.Tros.viena ranka 4x6
8.Trosas virve 4x6
9.Trapecija hanteliai 4x6

3.diena
Kojos,peciai
1.Pritupimai 10,8,6,4
2.Legpres 10,8,6,4
3.Koju lenkimas 8,8,8,6
4.Koju tiesimas 8,8,8,6
5.Pasistiebimai 4x8
6.Hanteliai sedint peciams/stakles 4x6
7.Hanteliai mostai i sonus/y prieky 4x6
8.Stangos/troso trauka prie smakro 4x6

Ar tiesa, kad reikia ta pati raumeni treniruoti padarius ne ilgesne pertrauka nei 72h del baltymu sintezes?

na gal šita tema kaip tik mano klausimui, tad paklausiu, tarkim aš dirbu pagal full body paprastą programą ten raumenim dirbt ir bla bla bla ir tarkim vieno pratimo atlikimui baigt reikia padaryt 3x 12-15 o kai dirbi jėgai ir masei 4x8 kodėl taip padaryta kad tas pats pratimas tik ten 3x 12-15 o masei 4x8 ? Jei supratot klausimą atsakykit, ačiū.

waifajus rašė:

Masei maziau pakartojimu, didesnis svoris turi but

tai tarkim darau spaudimą štangos krutinei 3x-15 po 20kg tai masei ir jėgai reikės 4x8 po pvz 40kg ? Gerai supratau ?

Tiesiog dėl įdomumo aš.

Su kokiais svoriais reiktų dirbti ryškinimui? Nes dabar masės augime svorį kas serija didinu.

sladeinflame7 rašė:

eastcon rašė:

Su kokiais svoriais reiktų dirbti ryškinimui? Nes dabar masės augime svorį kas serija didinu.

varyk normalia mases programa su maximaliais svoriais, tik cardio pridek ir tiek.

pamiršai -500 kcal

sladeinflame7 rašė:

Diky rašė:

sladeinflame7 rašė:

varyk normalia mases programa su maximaliais svoriais, tik cardio pridek ir tiek.

pamiršai -500 kcal

cia kalba eina apie treniruotes o ne mityba

bet vis tiek be mitybos nei žingsnio...

Trefkese yra tik smitas,  I ka pajkeist stangos spaudimas siaurai?

?

Paskutinį kartą taisė Bičas123 (2013-05-11 22:17)

JahRasta rašė:

athletic rašė:

x12-15 čia labiau technikos gerinimui, atidirbimui. Jėgai 5x5-4, bet kai sako masei pvz 3x8, bet galima ir svori mest su 3x8.

na kiek as domejausi tai kai darai po 12-15 tai vadimanas "pumping" suvarai daugiau kraujo i raumenis, jegai reik daryt minimaliai su dideliu svoriu, bet nemanau jog kilnodamas gelezi tu mesi svori, kilnojant gelezi gi augini raumenis svorio metimas tiktai su dieta

tai pradek manyt is naujo.

JahRasta rašė:

Kano rašė:

JahRasta rašė:

na kiek as domejausi tai kai darai po 12-15 tai vadimanas "pumping" suvarai daugiau kraujo i raumenis, jegai reik daryt minimaliai su dideliu svoriu, bet nemanau jog kilnodamas gelezi tu mesi svori, kilnojant gelezi gi augini raumenis svorio metimas tiktai su dieta

tai pradek manyt is naujo.

rimtai? tai tu man paaiskin kaip tu gali mesti svori kilnodamas gelezi? tu gi tik duodi jam nauja stimula augti, svorio metimas eina nuo tik nuo teisiklingos dietos...

O tu pabandyk laikytis dietos, būti kalorijų minuse, ir tuo pačiu kilnoti svorius. Pamatysi stebuklus - raumuo neaugs, o riebalas degs. Kad ir kokia aktyvia veikla beužsiimtum, ar tai geležies kilnojimas, ar ėjimas, ar plaukimas, tu taip degini kalorijas ir jei laikaisi tinkamos dietos - svoris kris. Jei dieta masės auginimui - augs.

Paskutinį kartą taisė idijotaz (2013-05-12 08:48)