Kulturizmas.net diskusijų forumas

nenormalus rašė:

Antana5 rašė:

arnaz777 rašė:

pusryciai-koses,per pietus kazka is mesos,vakare pienas,dar per diena gal 300g varskes,2 baltymu koteiliai,dar kazka uzkandu,ir amino rugstys 4 kartus per diena po 2 tabletes.vengiu alchoholiu,saldumynu irgi.sportuoju menesi +.ugis 183 svoris 79.nzn ka dar pasakyti..

Is kart matau kad nesuvartoji pakankamai baltimu. Nepakankamai baltymu = jokio progreso.
Pabandyk paskaiciuoti kiek suvartoji baltymu per diena. Turetum taikyti i 3-4g per 1 kg kuno mases.

Buvau savo dieta parases anksciau kaip pavyzdi, zinoma ji ne ideali bet gali pagal si pavyzdi konstruotis:


Va duosiu pavyzdi ka as valgau, dieta galima tobulinti vartojat daugiau tikro maisto vietoj baltimu kokteilio ryte pvz, bet retkarciais neina suderint su darbu:
                                                                                                                             
Valgis 1:
baltimu kokteilis, 100g avizu, pora kapsuliu lino seklu aliejaus.    (70g balt, 65 angl, 9g rieb)


Valgis 2:
330 g Vistienos krutineles, zalios salotos. (66g balt)

Baltimu kokteilis - 50g balt

Valgis 3:
Lasisa 330g  , zalios salotos (67 g balt, 11g rieb)

Baltimu kokteilis - 50g balt

Valgis 4:
330 g Vistienos krutineles, zalios salotos. (66g balt)

baltimu kokteilis, 100g avizu - (70g balt, 65 angl, 5g rieb)

---- Treniruote ----

baltimu kokteilis, 70g gliukozes (50g balt, 70g angl)

Valgis 5:
300g tuno, zalios salotos - 60g balt

Valgis 6:
Liesa varske 300g, Pienas (700ml) (arba caseino)
60 - 70g prot (+ keli g angl ir rieb jei pienas)


Sia dieta naudoju mest svori. Stengiuos suvartoti 400-500g baltimu per diena. Dabar esu 105kg apie 11 - 12% kuno rieb. ugis 192.

Norint priaugti zalumynus keiciat i avizas, RUDUS ryzius, saldzias bulves, is bedos makaronus.
Grubiai gaunas 3500 kcal per diena su sia. Zalumynus pakeitus i auksciau isvardintus anglivandenius galetumete gauti apie 5000kcal per diena... kas jau tikrai solidu ir svorio tikrai priaugt iseitu iki genetinio limito (zinoma jei treniruotes gerai sudarytos ir jauciate treniruojamus raumenis).

tavo dietos skaiciai graziau atrodo

puse baltymu issik/si

Smaikstuolis , baltimu per daug nebuna, ipac musu sporte

nenormalus rašė:

as labai rimtai
tik chemija vartojant pasiavinimas baltymu padideja siek tiek
50g per karta yra ryskiai per daug..visa kita pasalinsi (jei zodis is.s.iksi tave gedina)

Parodyk, kur skaitei, kad 50gramu max. Cia senas gandas kuris yra bobuciu pasakos.
Taip sutinku, kad organizmas geriau pasisavins baltyma 200g padalinus i 4-turi maistus po 50g nei 200g per viena prisedima, bet kad is*iksi - is pirsto lausta.
Nesenai net ziurejau seminara apie mityba per kuri si teigini dar karta paneige.

Tad kol nepateiksi svariu duomenu - naudosiu savo zinomus principus

nenormalus rašė:

Antana5 rašė:

nenormalus rašė:

as labai rimtai
tik chemija vartojant pasiavinimas baltymu padideja siek tiek
50g per karta yra ryskiai per daug..visa kita pasalinsi (jei zodis is.s.iksi tave gedina)

Parodyk, kur skaitei, kad 50gramu max. Cia senas gandas kuris yra bobuciu pasakos.
Taip sutinku, kad organizmas geriau pasisavins baltyma 200g padalinus i 4-turi maistus po 50g nei 200g per viena prisedima, bet kad is*iksi - is pirsto lausta.
Nesenai net ziurejau seminara apie mityba per kuri si teigini dar karta paneige.

Tad kol nepateiksi svariu duomenu - naudosiu savo zinomus principus

as nesakiau, kad 50g max as manau, kad max yra dar maziau
zmogui be vaistu, manau, apie 40..
..nors cia, kaip sakai, sena info gal reik atnaujint harda

Jai ka naudingo atrasi, duom man zinoti.

Kaip pavizdys "Branch Warren" (pa googling jai nzn kas toks) pasakojo apie savo mityba. Valgo 500g baltimu,. 6 valgiai per diena.
Zinau kad jis IFBB profesionalas, visa kita ir vartoja begales "papildu" bet gi 80g TIKRAI per daug?!

Beja kaip manai. Jai as suvalgysiu 30g dabar, poto suvalgysiu 30g po 10 minuciu - viska pasisavins? Jai ne koks laiko tarpas turi praeit, kad vel efektyviai pasisavinti baltymus? Cia pamastymui tau.

Zodziu kaip ir minejau - tai netiesa. Jai nevartoji pakankamai anglivandeniu savo energijos poreikiams - dalis bus panaudoti kaip energijos saltinis. Jai vartoji per daug - keliaus apie pilva (aisku ne taip lengvai kaip riebalai ar angliavandeniai).

Organizmas nieko neismeta (neis*ika tavo zodziais) viskas turi savo vieta jai gaunama per daug.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-07-23 21:08)

3500kcal metant svori.. ar svoris bent krenta? nemanai, kad efektyviai svori mesti galima ir nesunaudojant sitiek maisto, o tuo labiau proteino?

nenormalus rašė:

NONE rašė:

3500kcal metant svori.. ar svoris bent krenta? nemanai, kad efektyviai svori mesti galima ir nesunaudojant sitiek maisto, o tuo labiau proteino?

svroi mest gali vien su proteinu populiariausia dieta
o kaloriju skaicius 3500 ne kiekvienam veiks..pats sau turi zinot, kiek reikia..krepsininkui profui, norint uzaugt, jauciu ir 5000 nepadetu

Teisingai pasakyta. Kiekvienam savo.
Tavo informacijai taip - numeciau apie 8 kg per pus antro menesio su sia dieta. Tau gal ji tiktu augintis svori, kaip ir minejo - kiekvienas skirtingas.

Kai pazinsi savo kuna ir zinosi kiek tau reikia pasiekti tam ar kitam tikslui - busi tikrai pazenges.

emexas rašė:

Antana5 rašė:

emexas rašė:

pritariu, reik atidziai apsiziuret..
kokybe labai nesunku nustatyt pagal papildo sudeti.

tai as ta ir bandziau perteikti, kad kokybe priklauso nuo papildo sudeties.
apsviesk jai gali, koks skirtumas tarp augalines kilmes amino ruksciu (dar tokiu deja nesu mates) ir dazniau sutinkamu variantu, iki siol maniau, kad galutinio produkto poveikis taspats (gal ir klystu).

Jei gali, pagrysk atsakyma konkreciais straipsniais.

augalines kilmes amino r. yra gaminamos is augalines kilmes baltymo.
augalines kilmes baltymai yra labai zemo BV.
baltyma skaidant i amino r., BV lieka beveik toks pat. esminis skirtumas - isisavinimo greitis..

Vat kaip. Sudominai. Reiks daugiau info paieskot.

emexas rašė:

Antana5 rašė:

emexas rašė:

augalines kilmes amino r. yra gaminamos is augalines kilmes baltymo.
augalines kilmes baltymai yra labai zemo BV.
baltyma skaidant i amino r., BV lieka beveik toks pat. esminis skirtumas - isisavinimo greitis..

Vat kaip. Sudominai. Reiks daugiau info paieskot.

jei kas neaisku, tai klausk.. papildu sritije jau baigiu perprast visas subtilybes, tai galesiu paaiskint kas kaip

Turesiu aumeni. As jiems ipatingos svarbos neskiriu. Visgi augi ne nuo papildu, o nuo maisto. Supratima turiu bet tiek giliai nesidomejau. Iki siol vitaminus vartodavau po rytinio valgio ir vakare. Glutamina ir creatina 30min pries treniruote. Po treniruotes zinoma gliutamina kartu su po treniruotiniu misiniu.

arnaz777 rašė:

Nepykit kad ne i ta tema,bet ar apsimoka pirkt

PROFESSIONAL WHEY PROTEIN


Sudėtis 100 g:

Energetinė vertė              1525 kJ/366 kcal

Baltymai                                  50,5 g

Riebalai                                     1,0 g

Angliavandeniai                         37,0 g

Skaidulos                                    1,0 g

Ziurint kokie tavo tikslai. Visgi kaip ir buvo mineta, angliavandeniai gali buti prastos kokybes, tad dag efektyviau pirkti gryna baltimu papilda ir dieta praturtinti kokybiskesniais angliavandeniu saltiniais. Bus pigiau ir efektyviau.

Antana5 rašė:

arnaz777 rašė:

Nepykit kad ne i ta tema,bet ar apsimoka pirkt

PROFESSIONAL WHEY PROTEIN


Sudėtis 100 g:

Energetinė vertė              1525 kJ/366 kcal

Baltymai                                  50,5 g

Riebalai                                     1,0 g

Angliavandeniai                         37,0 g

Skaidulos                                    1,0 g

Ziurint kokie tavo tikslai. Visgi kaip ir buvo mineta, angliavandeniai gali buti prastos kokybes, tad dag efektyviau pirkti gryna baltimu papilda ir dieta praturtinti kokybiskesniais angliavandeniu saltiniais. Bus pigiau ir efektyviau.

Gal pavadinimu gali?nes ten kur sportuoju skaityk nieko nera

Paskutinį kartą taisė arnaz777 (2008-07-24 17:59)

arnaz777 rašė:

emexas rašė:

arnaz777 rašė:

Nepykit kad ne i ta tema,bet ar apsimoka pirkt

PROFESSIONAL WHEY PROTEIN


Sudėtis 100 g:

Energetinė vertė              1525 kJ/366 kcal

Baltymai                                  50,5 g

Riebalai                                     1,0 g

Angliavandeniai                         37,0 g

Skaidulos                                    1,0 g

cia labiau i geineri tas proteinas panasus
geriau nepagailek litu ir nusipirk ON whey gold ar dymatize elite whey..
nera pigus, bet kokybe verta demesio

Man ne proteino reikia,o baltymu

tu nepyk, bet is taves jau sunkiai gaunasi nesijuokt

arnaz777 rašė:

emexas rašė:

arnaz777 rašė:

Nepykit kad ne i ta tema,bet ar apsimoka pirkt

PROFESSIONAL WHEY PROTEIN


Sudėtis 100 g:

Energetinė vertė              1525 kJ/366 kcal

Baltymai                                  50,5 g

Riebalai                                     1,0 g

Angliavandeniai                         37,0 g

Skaidulos                                    1,0 g

cia labiau i geineri tas proteinas panasus
geriau nepagailek litu ir nusipirk ON whey gold ar dymatize elite whey..
nera pigus, bet kokybe verta demesio

Man ne proteino reikia,o baltymu

pasakyk bent viena skirtuma tarp proteino ir baltymo. as tau uz tai proteino banke nupirksiu

arnaz777 rašė:

emexas rašė:

arnaz777 rašė:

Man ne proteino reikia,o baltymu

pasakyk bent viena skirtuma tarp proteino ir baltymo. as tau uz tai proteino banke nupirksiu

Nu gerai,pats norejai.Pavadinimai skiriasi,Proteinas ir Baltymas,nematai?.O dabar prik D

cia ne apie pavadinima kalba eina
krc klausyk ka rimti dedes pataria, tai gal dar ir pasiseks raumeni paaugint

arnaz777 rašė:

Tai utiutiu man vos 16,o ten kur sportuoju nieko nera,nu nzn treneris siulo situos,o as neisgaudau vapse.

tai tu aplamai nesigaudai ant tiek kad nesupranti jog proteinas=baltymams ar pas tave ir anglu kalbos mokykloje nera?