Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cia ne i tema tiesiog reikia greito atsakymo.
Si sekmadieni vyksantanciose jegos dvikoves varzybose palangoje.
Grupei virs 90kg iki 18metu. Spausdamas 100 ir tupdamas 170+ i kanors pretenduociau ?

Fake'as rašė:

Ne_savas rašė:

Cia ne i tema tiesiog reikia greito atsakymo.
Si sekmadieni vyksantanciose jegos dvikoves varzybose palangoje.
Grupei virs 90kg iki 18metu. Spausdamas 100 ir tupdamas 170+ i kanors pretenduociau ?

Labai mazai jau spaudi...

Tai tame ir esme, Ar verta vaziuoti? Ar laukti kitu metu ir dydinti spaudima?

Fake'as rašė:

Ne_savas rašė:

Fake'as rašė:

Labai mazai jau spaudi...

Tai tame ir esme, Ar verta vaziuoti? Ar laukti kitu metu ir dydinti spaudima?

Jeigu nori juk sudalyvauk blogiau nebus

Kitu zmoniu klausiau tai sako toj svorio kategorijoje mazai zmoniu buna ir kad galiu prizine vieta imit bet tai as abejoju nes man tai pirmos tokio pabudzio varzybos

Shvedas rašė:

arnass15 rašė:

Sveiki. ziekit man treneris sudare tokia programa ..


pirmadenis
krutine- kojos:
spaudimas 4x 8-6-4-2
plesimas3x 8
pritupimai 4x 8-6-4-2
spaudimas kojos 4x 8-6-4-2
blauzdos4x 12

treciadenis:
nugara-peciai
Štangos trauka pasilenkus4x 8-6-4-2
Prisitraukimai prie krūtinės 3x 8
Štangos spaudimas pečiams už galvos4x 8-6-4-2
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x 8

penktadenis:
bicas-tricas
Stovint su štanga4x 8-6-4-2
Atsirėmus į kelėną4x8-6-4-2
Štangos spaudimas siaurai4x-8-6-4-2
Tricepsas sėdint viena ranka4x-8-6-4-2
blauzdos4x12

ar gali man augti raumeniu mase nuo sitos programos... cia sita programa kaip ir jegai nu kaip jum..   laukiu protingiu patarimu

kiek laiko sportuoji?

pusia m. rimtai, 

Paskutinį kartą taisė arnass15 (2009-12-03 18:47)

Reniz rašė:

Nu as bent jau nesu mates,kad bicui du pakartojimus darytu kas nors,cia greiciau susiluosinsi save.

tai bicui vieno pratimo uztenka   per savaite

Paskutinį kartą taisė arnass15 (2009-12-05 20:07)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:10)

saldziadesris rašė:

bet mazdaug taip kad ir mase ir jega augtu normaliai , ar mase leciau augtu kazkiek?

ir kaip siulai pamatuot ta leciau, greiciau? eik sportuok ir maziau skaiciuok...

lolardas rašė:

saldziadesris rašė:

bet mazdaug taip kad ir mase ir jega augtu normaliai , ar mase leciau augtu kazkiek?

Man asmeniškai jei kas ir auga tai tik nuo treniruočių link jėgos, grynos tos "masei" ala 4x8 man neveikia...

truksta dar jegos greiciausiai, kad prie 4x8 pvz tinkama intensity islaikyt... pora ampoliu isautum pradetu augt
siaip man ir jegos treniruotes labiau prie sirdies...

lolardas rašė:

OZ rašė:

lolardas rašė:

Man asmeniškai jei kas ir auga tai tik nuo treniruočių link jėgos, grynos tos "masei" ala 4x8 man neveikia...

truksta dar jegos greiciausiai, kad prie 4x8 pvz tinkama intensity islaikyt... pora ampoliu isautum pradetu augt
siaip man ir jegos treniruotes labiau prie sirdies...

Neužtenka ir laaabai smarkiai, savo svorio nepateisinu nei vienam pratime...

nu tai va... cia daug kam taip, man paciam taspats... ateis laikas ir mum prades veikt tie 4x8-10 ir pns...
cia puikus paaiskinimas kodel naujokai ant splitu dazniausiai vietoj smaukosi...

Impulsas rašė:

Sveiki,
noriu pradet dirbt ant jegos. Dekim spaudziu 80kg. iki siol dirbdavau su 60kg 4*6-8 . dabar noreciau dirbt programa 5*5. kaip reiktu didint tuos svorius po kiekvieno priejimo? ar nereik isvis?

as bent zinau du budus... 1) tai pirmus du setus prieini prie darbinio ir tada like 3x5 jau su vienodu svoriu... 2) didini kiekvinam priejime 10-15% kazkas man atrodo... siaip geriausia butu, kad pasimtum kokia Bill Star 5x5 programa ir vsio... kitam forume yra aprasymas jos pilnas ir kaip ir ka daryt, net exelio failiukas kur automatiskai suskaiciuoja... nzn gal ir cia yra... o siaip gali google pasinaudot...

Opium rašė:

Gal galetumet kasnors patart kokius pratimus galima butu atlikti sioje programoje  vietoj : prisitraukimu, leg press, spaudimo kampu ir mirties traukos.


Pritupimai 5x5
Stangos spaudimas 5x5
Atsilenkimai 5x5

II
Stangos spaudimas is priekio peciams 5x5
Bicepsui stangos kelimas 5x5
Blauzda stovint 5x5


III
Mirties trauka 5x5
Spaudimas siaurai tricepsui 40 cm plotis tarp ranku 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5

gali bandyt, netiks, keisk programa

Opium rašė:

O kaip geriau daryt pakartojimus? su vienodais svoriais ar didinant svori kiekvinam priejimui?

Ir taip ir taip turiu savu pliusu, pirma gal pabandyk didindamas.

vaidilutis rašė:

sveiki.

gal kas turit exel faila is bill star programos kur suvedus savuo duomenis sudaro pavyzdine programa? man neveikia nuoroda.

http://www.failai.in/show/F/598C4CF19/5 … e_v0.3.xls