Puslapiai: 1 … 9 10 11 12 13 … 49
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Jėgos treniruotės
- matass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-29
- Žinutės: 151
- Atsiliepimai: 0
#251 2009-01-29 15:49
Re: Jėgos treniruotės
o tu nori but stipresnis? nori daugiau spaust, atkelt ir tupt? tai ir sportuoji jegai.
Neprisijungęs
- BadSanta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-05
- Žinutės: 347
- Atsiliepimai: 0
#252 2009-01-31 01:35
Re: Jėgos treniruotės
guilty rašė:
Kam kulturistam jegos varyti jei gali visados ant mases ir taip uzaugini mase raumenu.
Ar jega sportuoja tam kad ir isryskinti raumenu?
issigimta kulturizmas, paziurek senus filmus, nesenus, svarco laikais bachurais su kokiais svoriais sportavo, pats kolemanas dietoj m trauka su 360-390 dirbdavo, o jus visi myzat kad tik nepaimt didesnes stangos, didesnio hantelio. vienas dalykas kitos raumenu skaidulos isdirbamos, darant 5 pak auginamos didziausia turi turincios lasteles,8-12 kitos skaidulos, 15+ pak dar kitos
Neprisijungęs
- Zaliass
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-01
- Žinutės: 29
- Atsiliepimai: 0
#253 2009-01-31 18:50
Re: Jėgos treniruotės
treniruoteje 2 pratimai krutinei
1. Spaudimas
o del II galvoju ar daryt plesima kampu, ar hanteliu spaudima kampu.
Patarkit.
Neprisijungęs
- name
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-06
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#254 2009-02-19 22:21
Re: Jėgos treniruotės
Sveiki. Ar imanoma per 2-3men nuo 60kg isstumti 80kg? jei ymanoma tai kaip reiktu sportuoti kad to pasiekciau?
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#255 2009-02-19 22:33
Re: Jėgos treniruotės
name rašė:
Sveiki. Ar imanoma per 2-3men nuo 60kg isstumti 80kg? jei ymanoma tai kaip reiktu sportuoti kad to pasiekciau?
Ar įmanoma ar ne sunku atsakyti.
Reikia spaudimą daryti maždaug 4x6 ar 5x5 kokius 2 kartus per savaitę, kad viskas eitų jėgai.. stiprinti ypač krūtinę, tricepsą, pečius.
Bet šiaip.. geriau pasidaryk normaliai tą spaudimą vieną kartą savaitėj su kitais krūtinės pratimais, pamiršk skaičius ir treniruok normaliai visą kūną. Kad spausi ten kažkiek, kietesnis nepatapsi : D
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#256 2009-02-20 14:47
Re: Jėgos treniruotės
TeneX rašė:
name rašė:
Sveiki. Ar imanoma per 2-3men nuo 60kg isstumti 80kg? jei ymanoma tai kaip reiktu sportuoti kad to pasiekciau?
Ar įmanoma ar ne sunku atsakyti.
Reikia spaudimą daryti maždaug 4x6 ar 5x5 kokius 2 kartus per savaitę, kad viskas eitų jėgai.. stiprinti ypač krūtinę, tricepsą, pečius.
Bet šiaip.. geriau pasidaryk normaliai tą spaudimą vieną kartą savaitėj su kitais krūtinės pratimais, pamiršk skaičius ir treniruok normaliai visą kūną. Kad spausi ten kažkiek, kietesnis nepatapsi : D
Šiais laikais daugelis mano jei daugiau stumia už kitą tai yra kietesnis, o į kitas raumenų grupes neatsižvelgia
Neprisijungęs
- fielm
- buvęs fiellmann
- Registravosi: 2009-02-04
- Žinutės: 255
- Atsiliepimai: 10
#257 2009-02-20 16:04
Re: Jėgos treniruotės
jamada rašė:
TeneX rašė:
name rašė:
Sveiki. Ar imanoma per 2-3men nuo 60kg isstumti 80kg? jei ymanoma tai kaip reiktu sportuoti kad to pasiekciau?
Ar įmanoma ar ne sunku atsakyti.
Reikia spaudimą daryti maždaug 4x6 ar 5x5 kokius 2 kartus per savaitę, kad viskas eitų jėgai.. stiprinti ypač krūtinę, tricepsą, pečius.
Bet šiaip.. geriau pasidaryk normaliai tą spaudimą vieną kartą savaitėj su kitais krūtinės pratimais, pamiršk skaičius ir treniruok normaliai visą kūną. Kad spausi ten kažkiek, kietesnis nepatapsi : DŠiais laikais daugelis mano jei daugiau stumia už kitą tai yra kietesnis, o į kitas raumenų grupes neatsižvelgia
Tai čia tokie visi "kačiokai".. Atėjo pas mus "sportuoti" kokie šeši ~14 metų bachuriukai. Nu ir davai kuris daugiau išstums. Štanga laksto į visas puses, leidžia ne prie krūtinės, o prie kaklo. Tai kažkuris parodė savo jėgą išstumdamas ~40 kg o šiaip svoriai vaikščiojo tarp 20-40 kg
Paskutinį kartą taisė fielmann (2009-02-20 16:06)
Neprisijungęs
- name
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-06
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#258 2009-02-20 20:54
Re: Jėgos treniruotės
fielmann rašė:
jamada rašė:
TeneX rašė:
Ar įmanoma ar ne sunku atsakyti.
Reikia spaudimą daryti maždaug 4x6 ar 5x5 kokius 2 kartus per savaitę, kad viskas eitų jėgai.. stiprinti ypač krūtinę, tricepsą, pečius.
Bet šiaip.. geriau pasidaryk normaliai tą spaudimą vieną kartą savaitėj su kitais krūtinės pratimais, pamiršk skaičius ir treniruok normaliai visą kūną. Kad spausi ten kažkiek, kietesnis nepatapsi : DŠiais laikais daugelis mano jei daugiau stumia už kitą tai yra kietesnis, o į kitas raumenų grupes neatsižvelgia
Tai čia tokie visi "kačiokai".. Atėjo pas mus "sportuoti" kokie šeši ~14 metų bachuriukai. Nu ir davai kuris daugiau išstums. Štanga laksto į visas puses, leidžia ne prie krūtinės, o prie kaklo. Tai kažkuris parodė savo jėgą išstumdamas ~40 kg o šiaip svoriai vaikščiojo tarp 20-40 kg
Gal galetumet patarti kokia programele bicui, tricui, peciams ir krutinei?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#259 2009-02-20 22:14
Re: Jėgos treniruotės
name rašė:
fielmann rašė:
jamada rašė:
Šiais laikais daugelis mano jei daugiau stumia už kitą tai yra kietesnis, o į kitas raumenų grupes neatsižvelgiaTai čia tokie visi "kačiokai".. Atėjo pas mus "sportuoti" kokie šeši ~14 metų bachuriukai. Nu ir davai kuris daugiau išstums. Štanga laksto į visas puses, leidžia ne prie krūtinės, o prie kaklo. Tai kažkuris parodė savo jėgą išstumdamas ~40 kg o šiaip svoriai vaikščiojo tarp 20-40 kg
Gal galetumet patarti kokia programele bicui, tricui, peciams ir krutinei?
Tokios nėra
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#260 2009-02-22 11:36
Re: Jėgos treniruotės
fielmann rašė:
jamada rašė:
TeneX rašė:
Ar įmanoma ar ne sunku atsakyti.
Reikia spaudimą daryti maždaug 4x6 ar 5x5 kokius 2 kartus per savaitę, kad viskas eitų jėgai.. stiprinti ypač krūtinę, tricepsą, pečius.
Bet šiaip.. geriau pasidaryk normaliai tą spaudimą vieną kartą savaitėj su kitais krūtinės pratimais, pamiršk skaičius ir treniruok normaliai visą kūną. Kad spausi ten kažkiek, kietesnis nepatapsi : DŠiais laikais daugelis mano jei daugiau stumia už kitą tai yra kietesnis, o į kitas raumenų grupes neatsižvelgia
Tai čia tokie visi "kačiokai".. Atėjo pas mus "sportuoti" kokie šeši ~14 metų bachuriukai. Nu ir davai kuris daugiau išstums. Štanga laksto į visas puses, leidžia ne prie krūtinės, o prie kaklo. Tai kažkuris parodė savo jėgą išstumdamas ~40 kg o šiaip svoriai vaikščiojo tarp 20-40 kg
Pas mus klube irgi daug tokiu buna kai prieena D
Neprisijungęs
- gutis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-12
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#261 2009-03-09 20:11
Re: Jėgos treniruotės
mANO PROGRAMA Yvertikit pakritikuokit
Krutine bicepsas
Hanteliu spaudimas 3x10
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Plesimas3x10
Stangos spaudimas4x10,8,6,4
Stangos spaudimas kampu3x10,8,6
Stovint su stanga3x10
Lari skotas 3x10
Stovint su hanteliais3x10
Atremus i keli3x10
ATSILENKIMAI
Tricas nugara
Stangos trauka pasilenkus 4x10,8,6,4 didinant svori
Hanteliu trauka 4x10
Labas rytas 3x10
Prancuziskas spaudimas4x10
Sangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,4
Atsispaudimai ant suoliuko3x10
Tricas uz galvos viena ranka3x10
ATSILENKIMAI
Peciai kojos
Stangos spaudimas atsisedus 3x10
Stangos trauka prie smakro 3x10
Stangos spaudimas peciams 3x10
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
PRITUPIMAI 3x10
Mirties trauka 3x10
Koju tiesimas sedint3x10\
ATSILENKIMAI
POILSIS
Tricas nugara
Stangos trauka pasilenkus 4x10,8,6,4 didinant svori
Hanteliu trauka 4x10
Labas rytas 3x10
Prancuziskas spaudimas4x10
Sangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,4
Atsispaudimai ant suoliuko3x10
Tricas uz galvos viena ranka3x10
ATSILENKIMAI
Krutine bicepsas
Hanteliu spaudimas 3x10
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Plesimas3x10
Stangos spaudimas4x10,8,6,4
Stangos spaudimas kampu3x10,8,6
Stovint su stanga3x10
Lari skotas 3x10
Stovint su hanteliais3x10
Atremus i keli3x10
ATSILENKIMAI
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#262 2009-03-09 22:19
Re: Jėgos treniruotės
Nesamonė, mesk lauk.
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#263 2009-03-09 22:36
Re: Jėgos treniruotės
Cia tikrai ne jegos treniruotes
Neprisijungęs
- Kolibris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: vilnius-kaunas
- Registravosi: 2008-07-24
- Žinutės: 689
- Atsiliepimai: 2
#264 2009-03-13 09:37
Re: Jėgos treniruotės
Sveiki,rasiau cia,nesupykdisiu tikiuosi jusu didenybiu:) turiu viena klausima bei manyciau problemele,gal kas gali pagelbet asmeniniais klausimais kaip koju jega padidint,pasiekiant optimalu varianta apimciu ir jegos atzvilgiu. Dabar tupiu apie 185 koja apie 64 manau tai jegai mazai,dar kai spaudziu 180bet kita cia istorija.na manau suprantat ka turiu omeny,sporto stazas apie 5m.su pertraukom didelem.nesitikiu stebuklu,bet laukiu is jegystu patarimu i ka akcentuot demesi,kaip planuot tren.ir t.t?bandes piramides; 3*6; 4*20 ir sunku man kelt jegas.is anksto dekuj patarejams:)
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#265 2009-03-13 09:55
Re: Jėgos treniruotės
Kolibris rašė:
Sveiki,rasiau cia,nesupykdisiu tikiuosi jusu didenybiu:) turiu viena klausima bei manyciau problemele,gal kas gali pagelbet asmeniniais klausimais kaip koju jega padidint,pasiekiant optimalu varianta apimciu ir jegos atzvilgiu. Dabar tupiu apie 185 koja apie 64 manau tai jegai mazai,dar kai spaudziu 180bet kita cia istorija.na manau suprantat ka turiu omeny,sporto stazas apie 5m.su pertraukom didelem.nesitikiu stebuklu,bet laukiu is jegystu patarimu i ka akcentuot demesi,kaip planuot tren.ir t.t?bandes piramides; 3*6; 4*20 ir sunku man kelt jegas.is anksto dekuj patarejams:)
Bandes Bill Star programa? Jei ne pirmyn, man puikiai suveike keliant jega
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#266 2009-03-13 10:25
Re: Jėgos treniruotės
Kolibris rašė:
Sveiki,rasiau cia,nesupykdisiu tikiuosi jusu didenybiu:) turiu viena klausima bei manyciau problemele,gal kas gali pagelbet asmeniniais klausimais kaip koju jega padidint,pasiekiant optimalu varianta apimciu ir jegos atzvilgiu. Dabar tupiu apie 185 koja apie 64 manau tai jegai mazai,dar kai spaudziu 180bet kita cia istorija.na manau suprantat ka turiu omeny,sporto stazas apie 5m.su pertraukom didelem.nesitikiu stebuklu,bet laukiu is jegystu patarimu i ka akcentuot demesi,kaip planuot tren.ir t.t?bandes piramides; 3*6; 4*20 ir sunku man kelt jegas.is anksto dekuj patarejams:)
Pradžiai imesk dabartinę programą.
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#267 2009-03-13 10:27
Re: Jėgos treniruotės
CLuB rašė:
Kolibris rašė:
Sveiki,rasiau cia,nesupykdisiu tikiuosi jusu didenybiu:) turiu viena klausima bei manyciau problemele,gal kas gali pagelbet asmeniniais klausimais kaip koju jega padidint,pasiekiant optimalu varianta apimciu ir jegos atzvilgiu. Dabar tupiu apie 185 koja apie 64 manau tai jegai mazai,dar kai spaudziu 180bet kita cia istorija.na manau suprantat ka turiu omeny,sporto stazas apie 5m.su pertraukom didelem.nesitikiu stebuklu,bet laukiu is jegystu patarimu i ka akcentuot demesi,kaip planuot tren.ir t.t?bandes piramides; 3*6; 4*20 ir sunku man kelt jegas.is anksto dekuj patarejams:)
Bandes Bill Star programa? Jei ne pirmyn, man puikiai suveike keliant jega
imesk ta programa
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#268 2009-03-13 10:50
Re: Jėgos treniruotės
gutis rašė:
mANO PROGRAMA Yvertikit pakritikuokit
Krutine bicepsas
Hanteliu spaudimas 3x10
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Plesimas3x10
Stangos spaudimas4x10,8,6,4
Stangos spaudimas kampu3x10,8,6
Stovint su stanga3x10
Lari skotas 3x10
Stovint su hanteliais3x10
Atremus i keli3x10
ATSILENKIMAI
Tricas nugara
Stangos trauka pasilenkus 4x10,8,6,4 didinant svori
Hanteliu trauka 4x10
Labas rytas 3x10
Prancuziskas spaudimas4x10
Sangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,4
Atsispaudimai ant suoliuko3x10
Tricas uz galvos viena ranka3x10
ATSILENKIMAI
Peciai kojos
Stangos spaudimas atsisedus 3x10
Stangos trauka prie smakro 3x10
Stangos spaudimas peciams 3x10
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
PRITUPIMAI 3x10
Mirties trauka 3x10
Koju tiesimas sedint3x10\
ATSILENKIMAI
POILSIS
Tricas nugara
Stangos trauka pasilenkus 4x10,8,6,4 didinant svori
Hanteliu trauka 4x10
Labas rytas 3x10
Prancuziskas spaudimas4x10
Sangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,4
Atsispaudimai ant suoliuko3x10
Tricas uz galvos viena ranka3x10
ATSILENKIMAI
Krutine bicepsas
Hanteliu spaudimas 3x10
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Plesimas3x10
Stangos spaudimas4x10,8,6,4
Stangos spaudimas kampu3x10,8,6
Stovint su stanga3x10
Lari skotas 3x10
Stovint su hanteliais3x10
Atremus i keli3x10
ATSILENKIMAI
nu totali nesamone.
paziurek yra 3-4 dienu ar 5 dienu treniruotes geros- praversk tas temas ir issirinksi kokias gera cia tokiu nesikurdamas
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#269 2009-03-13 10:57
Re: Jėgos treniruotės
Captain Anabolic rašė:
CLuB rašė:
Kolibris rašė:
Sveiki,rasiau cia,nesupykdisiu tikiuosi jusu didenybiu:) turiu viena klausima bei manyciau problemele,gal kas gali pagelbet asmeniniais klausimais kaip koju jega padidint,pasiekiant optimalu varianta apimciu ir jegos atzvilgiu. Dabar tupiu apie 185 koja apie 64 manau tai jegai mazai,dar kai spaudziu 180bet kita cia istorija.na manau suprantat ka turiu omeny,sporto stazas apie 5m.su pertraukom didelem.nesitikiu stebuklu,bet laukiu is jegystu patarimu i ka akcentuot demesi,kaip planuot tren.ir t.t?bandes piramides; 3*6; 4*20 ir sunku man kelt jegas.is anksto dekuj patarejams:)
Bandes Bill Star programa? Jei ne pirmyn, man puikiai suveike keliant jega
imesk ta programa
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 … e_v0.3.zip , jei neklystu.
Neprisijungęs
- Kolibris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: vilnius-kaunas
- Registravosi: 2008-07-24
- Žinutės: 689
- Atsiliepimai: 2
#270 2009-03-13 12:27
Re: Jėgos treniruotės
Dabar darau koju diena: pirmas pratimas pritupimai su stanga 3*6 neskaitant 3apsilimo priejimu.
2 pratimas is priekio pritupimai siaurokai 4*8
atlenkimai koju treniruoklije 4*10
rumuniska trauka tiesiomis kojomis 4*10
blauzdos 2pratimai
darau treniruote maximalei viena karta i savaite,seip gaunas kas 1,5saw.kazkur...
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#271 2009-03-13 14:09
Re: Jėgos treniruotės
Noriu igaut jegos.
Kaip manot pradedanciajam piramide geriau daryt ? ar 5x5 ar 4x6 ?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#272 2009-03-13 14:16
Re: Jėgos treniruotės
Kolibris rašė:
Dabar darau koju diena: pirmas pratimas pritupimai su stanga 3*6 neskaitant 3apsilimo priejimu.
2 pratimas is priekio pritupimai siaurokai 4*8
atlenkimai koju treniruoklije 4*10
rumuniska trauka tiesiomis kojomis 4*10
blauzdos 2pratimai
darau treniruote maximalei viena karta i savaite,seip gaunas kas 1,5saw.kazkur...
Tai kaip supratau, kas 1,5 sav. treniruotė kojų? Jei taip tai sakyčiau dažniau reiktų ją daryt, o šiaip tai čia kulturistinė programa, abejoju ar verta vienu metu bandyt ir jėga didint ir apimtis, efektyviau būtu dabar tarkim užsibrėžt tiksla su kiek nori patūpt, paspaust ir t.t. ir daryt jėgos programa, o kai tai pasieki imt kulturistini splita ir apimtis didint. Ta Bill Star programėlė tikrai nebloga, jei nieko panašaus nebandei iki šiol turėtu gerai suveikt.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#273 2009-03-13 14:20
Re: Jėgos treniruotės
KeDas rašė:
Noriu igaut jegos.
Kaip manot pradedanciajam piramide geriau daryt ? ar 5x5 ar 4x6 ?
Aš daugia už 5x5, bet ir piramidė nėra blogai, pasibandyk abu, tik nesimėtyk nuo vieno prie kito kas treniruotę, skirk 3-8 treniruotes vienam (žiūrint kaip seksis), paskui kitam.
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#274 2009-03-13 14:24
Re: Jėgos treniruotės
man jegai geriausia 8-6-4-2-1 su naparniku priziurinciu uz nugaros..
Neprisijungęs
- Kolibris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: vilnius-kaunas
- Registravosi: 2008-07-24
- Žinutės: 689
- Atsiliepimai: 2
#275 2009-03-13 16:03
Re: Jėgos treniruotės
Seip koju tiesima kartais darau tik,daugiausia akcentuoju i pritupimus,atidaro man tuscia puslapi cia kur dave linka,noreciau paskaityt ta programa. Seip jeginis sportas arciau sirdiens:)bei va ar darot daug pritupimu su pagalba?nes truputi jauciu kad pabaigoj neatiduodu viso saves,nes galvoju kad namo pareit reiks:D o darau taip retai trenirųote nes po koju pvz.dvi dienas skaud raumuo,tai neinu,pagal toki principa darau,mazesni aisku greiciau atsistato:)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 9 10 11 12 13 … 49
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Jėgos treniruotės