Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika tau tikrai nereikia jokios individualios programos. Susirandi čia programą atitinkančia savo tikslus ir pirmyn.
http://www.kulturizmas.net/forumas/f46- … nu-kritika čia susirandi mitybos planą, vėl pagal tikslus, pasiskaičiuoji kiek tau reik kalorijų per dieną, kiek baltymų kiek anglių ir kiek riebalų, atsižvelgiant į tai ko sieki. Tada paimta mitybos planą pasikoreguoji, ir pirmyn.  Nemanau, kad rasi kažką kas tau čia ims programas ir mitybos planus sudarinėt iš geros valios. Viską čia galima rasti tik reik norėti

Bosytiz rašė:

Mxv rašė:

http://www.kulturizmas.net/forumas/f43-treniruociu-programu-kritika tau tikrai nereikia jokios individualios programos. Susirandi čia programą atitinkančia savo tikslus ir pirmyn.
http://www.kulturizmas.net/forumas/f46- … nu-kritika čia susirandi mitybos planą, vėl pagal tikslus, pasiskaičiuoji kiek tau reik kalorijų per dieną, kiek baltymų kiek anglių ir kiek riebalų, atsižvelgiant į tai ko sieki. Tada paimta mitybos planą pasikoreguoji, ir pirmyn.  Nemanau, kad rasi kažką kas tau čia ims programas ir mitybos planus sudarinėt iš geros valios. Viską čia galima rasti tik reik norėti

Pabandysiu pasiziurinet kanorz bet manau teks eit kreiptis pas dietaloga nes nemanau kad rasiu pats tai ko reik mano kunui

Pusryčiai
4-6 kiaušinio baltymai su 2 tryniais
100 g košės
1 bananas

Šis valgis turės: 525 kalorijas, 38 g baltymo, 59 g angliavandenių, ir 15 g riebalų.

Kodėl? Kiaušiniai puikus baltymų šaltinis, juose esantis baltymas greitai virškinamas tai puikiai tinka norint auginti raumenis. Košė suteiks energijos, kompleksiniai angliavandeniai puikus energijos šaltinis. O iš bananų gauta fruktozė ir kalis dalyvaus glikogenui formuojantis kepenyse ir raumenyse.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Vietoje vandens verdant košę naudokite pieną, taip pat išgerkite dar papildomai pieno, tai pridės papildomai 16 g baltymo, 24 g angliavandenių ir TIK 4 g riebalų.

Patarimas metantiems svorį: Bananą pakeiskite braškėmis, taip sumažinsite kcal kiekį 50kcal. Taip pat galite nevalgyti trynių taip minimaliai suvalgysite riebalų.

Pietūs
170-250 liesos jautienos
100 g makaronų
50 g brokolių

Šis valgis turės: 700 kalorijų, 60 g baltymų, 83 g angliavandenių, 13 g riebalų.

Kodėl? Raumens augimui puikiai tinka jautieną, joje yra kreatino, visos reikalingos amino rūgštys bei B vitaminai, taip pat joje yra geležies. Makaronai suteikia angliavandenių, kurie būtini norint išlikt energingam, o brokolis turi įvairių junginių kurie dalyvauja riebalų deginime.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Rinkitės riebesnę mėsa. Tai palengvins reikiamą kalorijų kiekio surinkimą.

Patarimas metantiems svorį: Sumažinkite makaronų porciją per puse, taip suvalgysite mažiau kcal. Padidinkit dvigubai brokolių porciją, papildomos skaidulos suteiks ilgesnį sotumo jausmą, taip suvartosite mažiau kcal, ir jausitės geriau.

Valgis prieš treniruotę
(Viena valanda prieš):
250 g liesos varškės
4 paplotėliai rūginės duonos su 2 šaukštais uogienės.

Šis valgis turės: 532 kalorijos, 35 g baltymų, 89 g angliavandenių, 4g riebalų.

Kodėl? Baltymas iš varškės pateks į kraują maždaug prasidėjus treniruotei, tai sumažins raumens irimą. Uogienė turi cukraus kuris sukels insuliną tai taip pat sumažins raumens irimą. Rūginė duona turi lėtai deginamų angliavandenių, tai sumažins cukraus kiekio sumažėjimą kuris atsiranda valgant cukrų.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Valgykit daugiau uogienės, tai apsaugos nuo glikogeno atsargų išsekimo

Patarimas metantiems svorį: Valgykit 2 gabalėlius duonos.

Valgis po treniruotės
Baltymų kokteilis su vandeniu, 100 g ryžių su 50g razinų

Šis valgis turės: 549 kalorijas, 45 g baltymų, 91 g angliavandenių, 2 g riebalų.

Kodėl? Atsistatymas ir augimas. Greitai virškinamas baltymas, ir angliavandeniai paspartins atsistatymo procesą. Baltymas puikus amino r. Šaltinis o ryžiai su razinom suteiks angliavandenių kurie sukels insuliną padedantį raumens augime.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Padidinkit ryžių porciją iki 150 g

Patarimas metantiems svorį: Valgykit 50 ryžių ir 25 g razinų

Užkandis
Kalakutienos sumuštinis
2 riekės kviečių duonos
2-3 gabaliukai neriebaus sūrio
3-4 gabaliukai kalakutienos.
Majonezo ir garstyčių pagal skonį

Šis valgis turės: 316 kalorijų, 35 g baltymų, 34 g angliavandenių, 4 g riebalų

Kodėl? Šis valgis patogus, jį galimą greit paruošt, neštis į darbą ar mokyklą.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Išgerkite stikline pieno bei suvalgykite pora vaisių

Patarimas metantiems svorį: Nenaudojant majonezo riebalų bus mažiau.

Vakarienė
200 g liesos varškės

Kodėl? Varškėje esantis kazeinas(lėtai virškinamas baltymas) suteiks reikalingų raumenims medžiagų naktį, apsaugos juos nuo irimo.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Galite pridėt medaus arba džemo. As palei sita maitinausi dabar tik pakeitaliodavau produktus siektiek bet nemanau kad ji man tinka nes nelb kas keiciasi

Diky rašė:

Bosytiz rašė:

Bosytiz rašė:

Pabandysiu pasiziurinet kanorz bet manau teks eit kreiptis pas dietaloga nes nemanau kad rasiu pats tai ko reik mano kunui

Pusryčiai
4-6 kiaušinio baltymai su 2 tryniais
100 g košės
1 bananas

Šis valgis turės: 525 kalorijas, 38 g baltymo, 59 g angliavandenių, ir 15 g riebalų.

Kodėl? Kiaušiniai puikus baltymų šaltinis, juose esantis baltymas greitai virškinamas tai puikiai tinka norint auginti raumenis. Košė suteiks energijos, kompleksiniai angliavandeniai puikus energijos šaltinis. O iš bananų gauta fruktozė ir kalis dalyvaus glikogenui formuojantis kepenyse ir raumenyse.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Vietoje vandens verdant košę naudokite pieną, taip pat išgerkite dar papildomai pieno, tai pridės papildomai 16 g baltymo, 24 g angliavandenių ir TIK 4 g riebalų.

Patarimas metantiems svorį: Bananą pakeiskite braškėmis, taip sumažinsite kcal kiekį 50kcal. Taip pat galite nevalgyti trynių taip minimaliai suvalgysite riebalų.

Pietūs
170-250 liesos jautienos
100 g makaronų
50 g brokolių

Šis valgis turės: 700 kalorijų, 60 g baltymų, 83 g angliavandenių, 13 g riebalų.

Kodėl? Raumens augimui puikiai tinka jautieną, joje yra kreatino, visos reikalingos amino rūgštys bei B vitaminai, taip pat joje yra geležies. Makaronai suteikia angliavandenių, kurie būtini norint išlikt energingam, o brokolis turi įvairių junginių kurie dalyvauja riebalų deginime.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Rinkitės riebesnę mėsa. Tai palengvins reikiamą kalorijų kiekio surinkimą.

Patarimas metantiems svorį: Sumažinkite makaronų porciją per puse, taip suvalgysite mažiau kcal. Padidinkit dvigubai brokolių porciją, papildomos skaidulos suteiks ilgesnį sotumo jausmą, taip suvartosite mažiau kcal, ir jausitės geriau.

Valgis prieš treniruotę
(Viena valanda prieš):
250 g liesos varškės
4 paplotėliai rūginės duonos su 2 šaukštais uogienės.

Šis valgis turės: 532 kalorijos, 35 g baltymų, 89 g angliavandenių, 4g riebalų.

Kodėl? Baltymas iš varškės pateks į kraują maždaug prasidėjus treniruotei, tai sumažins raumens irimą. Uogienė turi cukraus kuris sukels insuliną tai taip pat sumažins raumens irimą. Rūginė duona turi lėtai deginamų angliavandenių, tai sumažins cukraus kiekio sumažėjimą kuris atsiranda valgant cukrų.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Valgykit daugiau uogienės, tai apsaugos nuo glikogeno atsargų išsekimo

Patarimas metantiems svorį: Valgykit 2 gabalėlius duonos.

Valgis po treniruotės
Baltymų kokteilis su vandeniu, 100 g ryžių su 50g razinų

Šis valgis turės: 549 kalorijas, 45 g baltymų, 91 g angliavandenių, 2 g riebalų.

Kodėl? Atsistatymas ir augimas. Greitai virškinamas baltymas, ir angliavandeniai paspartins atsistatymo procesą. Baltymas puikus amino r. Šaltinis o ryžiai su razinom suteiks angliavandenių kurie sukels insuliną padedantį raumens augime.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Padidinkit ryžių porciją iki 150 g

Patarimas metantiems svorį: Valgykit 50 ryžių ir 25 g razinų

Užkandis
Kalakutienos sumuštinis
2 riekės kviečių duonos
2-3 gabaliukai neriebaus sūrio
3-4 gabaliukai kalakutienos.
Majonezo ir garstyčių pagal skonį

Šis valgis turės: 316 kalorijų, 35 g baltymų, 34 g angliavandenių, 4 g riebalų

Kodėl? Šis valgis patogus, jį galimą greit paruošt, neštis į darbą ar mokyklą.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Išgerkite stikline pieno bei suvalgykite pora vaisių

Patarimas metantiems svorį: Nenaudojant majonezo riebalų bus mažiau.

Vakarienė
200 g liesos varškės

Kodėl? Varškėje esantis kazeinas(lėtai virškinamas baltymas) suteiks reikalingų raumenims medžiagų naktį, apsaugos juos nuo irimo.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Galite pridėt medaus arba džemo. As palei sita maitinausi dabar tik pakeitaliodavau produktus siektiek bet nemanau kad ji man tinka nes nelb kas keiciasi

tai tu susiskaičiuok savo kcal ir pagal tai susidėliosi šitos mitybos tinkamas porcijas

o kaip man atkast butent kiek man ko reik? Va sito neisrisu kaip suskaiciuot

Bosytiz rašė:

Diky rašė:

Bosytiz rašė:

Pusryčiai
4-6 kiaušinio baltymai su 2 tryniais
100 g košės
1 bananas

Šis valgis turės: 525 kalorijas, 38 g baltymo, 59 g angliavandenių, ir 15 g riebalų.

Kodėl? Kiaušiniai puikus baltymų šaltinis, juose esantis baltymas greitai virškinamas tai puikiai tinka norint auginti raumenis. Košė suteiks energijos, kompleksiniai angliavandeniai puikus energijos šaltinis. O iš bananų gauta fruktozė ir kalis dalyvaus glikogenui formuojantis kepenyse ir raumenyse.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Vietoje vandens verdant košę naudokite pieną, taip pat išgerkite dar papildomai pieno, tai pridės papildomai 16 g baltymo, 24 g angliavandenių ir TIK 4 g riebalų.

Patarimas metantiems svorį: Bananą pakeiskite braškėmis, taip sumažinsite kcal kiekį 50kcal. Taip pat galite nevalgyti trynių taip minimaliai suvalgysite riebalų.

Pietūs
170-250 liesos jautienos
100 g makaronų
50 g brokolių

Šis valgis turės: 700 kalorijų, 60 g baltymų, 83 g angliavandenių, 13 g riebalų.

Kodėl? Raumens augimui puikiai tinka jautieną, joje yra kreatino, visos reikalingos amino rūgštys bei B vitaminai, taip pat joje yra geležies. Makaronai suteikia angliavandenių, kurie būtini norint išlikt energingam, o brokolis turi įvairių junginių kurie dalyvauja riebalų deginime.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Rinkitės riebesnę mėsa. Tai palengvins reikiamą kalorijų kiekio surinkimą.

Patarimas metantiems svorį: Sumažinkite makaronų porciją per puse, taip suvalgysite mažiau kcal. Padidinkit dvigubai brokolių porciją, papildomos skaidulos suteiks ilgesnį sotumo jausmą, taip suvartosite mažiau kcal, ir jausitės geriau.

Valgis prieš treniruotę
(Viena valanda prieš):
250 g liesos varškės
4 paplotėliai rūginės duonos su 2 šaukštais uogienės.

Šis valgis turės: 532 kalorijos, 35 g baltymų, 89 g angliavandenių, 4g riebalų.

Kodėl? Baltymas iš varškės pateks į kraują maždaug prasidėjus treniruotei, tai sumažins raumens irimą. Uogienė turi cukraus kuris sukels insuliną tai taip pat sumažins raumens irimą. Rūginė duona turi lėtai deginamų angliavandenių, tai sumažins cukraus kiekio sumažėjimą kuris atsiranda valgant cukrų.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Valgykit daugiau uogienės, tai apsaugos nuo glikogeno atsargų išsekimo

Patarimas metantiems svorį: Valgykit 2 gabalėlius duonos.

Valgis po treniruotės
Baltymų kokteilis su vandeniu, 100 g ryžių su 50g razinų

Šis valgis turės: 549 kalorijas, 45 g baltymų, 91 g angliavandenių, 2 g riebalų.

Kodėl? Atsistatymas ir augimas. Greitai virškinamas baltymas, ir angliavandeniai paspartins atsistatymo procesą. Baltymas puikus amino r. Šaltinis o ryžiai su razinom suteiks angliavandenių kurie sukels insuliną padedantį raumens augime.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Padidinkit ryžių porciją iki 150 g

Patarimas metantiems svorį: Valgykit 50 ryžių ir 25 g razinų

Užkandis
Kalakutienos sumuštinis
2 riekės kviečių duonos
2-3 gabaliukai neriebaus sūrio
3-4 gabaliukai kalakutienos.
Majonezo ir garstyčių pagal skonį

Šis valgis turės: 316 kalorijų, 35 g baltymų, 34 g angliavandenių, 4 g riebalų

Kodėl? Šis valgis patogus, jį galimą greit paruošt, neštis į darbą ar mokyklą.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Išgerkite stikline pieno bei suvalgykite pora vaisių

Patarimas metantiems svorį: Nenaudojant majonezo riebalų bus mažiau.

Vakarienė
200 g liesos varškės

Kodėl? Varškėje esantis kazeinas(lėtai virškinamas baltymas) suteiks reikalingų raumenims medžiagų naktį, apsaugos juos nuo irimo.

Patarimas sunkiai priaugantiems svorio: Galite pridėt medaus arba džemo. As palei sita maitinausi dabar tik pakeitaliodavau produktus siektiek bet nemanau kad ji man tinka nes nelb kas keiciasi

tai tu susiskaičiuok savo kcal ir pagal tai susidėliosi šitos mitybos tinkamas porcijas

o kaip man atkast butent kiek man ko reik? Va sito neisrisu kaip suskaiciuot

Žuvis, vištiena, liesa mėsa (pagaminta) (90 gr.)
Tofu (1/2 puodelio)
Neriebus kaimiškas sūris (1/2 puodelio)
Neriebus jogurtas (180 – 240 gr.)
Lęšiai (pagaminti) (1/2 puodelio)
1% arba nugriebtas pienas (240 gr.)
Riešutų sviestas (2 šaukšteliai)
Sūris (30 gr.)
Riešutai (28 riešutai)
Kiaušiniai (1)
Kepta bulvė (1)
Makaronai (pagaminti) (1 puodelis)
Daržovės (pagamintos) (1/2 puodelio)
Nuo 20 iki 30 gr.
20 gr.
15 gr.
Nuo 10 iki 12 gr.
9 gr.
8gr.
8 gr.
Radau dar truputi kokiu baltymu daugiau galeciau imest ryt reiks priildyt saldytuva bet butent kaip apsiskaiciuot kiek ko man reik

Diky rašė:

Bosytiz rašė:

Diky rašė:

tai tu susiskaičiuok savo kcal ir pagal tai susidėliosi šitos mitybos tinkamas porcijas

o kaip man atkast butent kiek man ko reik? Va sito neisrisu kaip suskaiciuot

prašau http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

Blem va sito ir reikejo man pradzei:) dekui lb jau apsiskaicevau ir pradesiu valgyt dbr

mariusjanuska rašė:

Sveiki kulturistai ))).labai prireike man jusu pagalbos,as jau pradejau sportuot,ir sportuoju mazdaug 2 savaite,prasau patarkite ka daryti kad mase augtu,ir kokia patartumete 5 dienu treniruote,nes as nznz,gryba pjaunu ten ant treniruokliu ir tiek.o labai noriu pasiekti daugiau .((((

Nesitikėk masė taip greitai neaugs.Mokinkis taisiklingai atlikti pratimus su mažu svoriu,o kai pavyks taisiklinga pozicija ,tada gali bandyti su didesniais svoriais dirbti
Geriausia pasitark su treneriu,jis tave pamokins,pačioje pradžioje, atlikt bazinius pratimus sėkmės sportuojant

Kano rašė:

žvėriukas rašė:

mariusjanuska rašė:

Sveiki kulturistai ))).labai prireike man jusu pagalbos,as jau pradejau sportuot,ir sportuoju mazdaug 2 savaite,prasau patarkite ka daryti kad mase augtu,ir kokia patartumete 5 dienu treniruote,nes as nznz,gryba pjaunu ten ant treniruokliu ir tiek.o labai noriu pasiekti daugiau .((((

Nesitikėk masė taip greitai neaugs.Mokinkis taisiklingai atlikti pratimus su mažu svoriu,o kai pavyks taisiklinga pozicija ,tada gali bandyti su didesniais svoriais dirbti
Geriausia pasitark su treneriu,jis tave pamokins,pačioje pradžioje, atlikt bazinius pratimus sėkmės sportuojant

kokia cia archealogija uzsiimineji ?

Tiesiogine

Kano rašė:

žvėriukas rašė:

Kano rašė:

kokia cia archealogija uzsiimineji ?

Tiesiogine

Tu kvailas ar kas tau yra ? matai, kad postas i kuri atsakei parasytas pries 7 metus .........

Geriau veliau nei niekad

1. peciai/trapecija
2. rankos.
3. kojos
4. krutine
5.nugara

ka manot?

ATjr rašė:

Kojas kuo toliau nuo nugaros, bet ar tau to tikrai reikia?

ta prasme?

cia mintys tokia kilo del to,jog noriu rankas pataskyt gerai nes kai jos eina po didesniu grupiu, (nugara,krutine ), tai jau ir jegu maziau joms lieka , bet vat irgi masciau gal visgi skirti daugiau laiko poilsiui.. tiesiog tas maximalizmas, kai norisi isspaust is saves viska

siuo metu darau peciai/tricas, tai kruvio pakanka, manu jeigu dar bica pajungsiu tai jau ant jo jegu nebeliks

Sveiki. ka manot apie tokia treniruote?
pirm- krutine
apsilimas...
1. krutine su stanga 4x10, krutine kampu su stanga 4x10, spaudimas su hanteliais 3x10,1x6-10, ir plesimas su hanteliais. buna kartais bica padarau gale:)
antr-peciai
apsilimas
hanteliai pesilenkus 4x10, hanteliu kelimas i sonus atsisedus 4x8-10, stangos kelimas i prieki delnais i virsu 4x10,henteliu kelimas i virsu 4x10, stangos kelimas uz galvos 4x10.
trec laisva
ketvirtadienis-rankos
apsilimas
stangos spaudimas siaurai 4x10,1x max,prancuziskas spaudimas su ez stanga 4x10, tricas su trosu 4x10, tricas su hanteliu pasilenkus4x10.
bicepsas su tiesia stanga4x10 arba buna darau 4 x max su trumpom pertraukom, bicepsas su hanteliais 4x10, bicepsas su ez stanga 3x10 1 max.
penktadienis-laisva
setadienis-kojos
apsilimas
pritupimai 4x10 keiciu buna darau front buna back,koju tiesimas 4x10, koju lenkimas4x10, itupstai su hanteliais 4x10, mirties trauka tiesiom-sulenktom kojom 3x10.
sekmadienis-nugara
apsilimas
prisitraukimai 4x max savo svoriu, hantelio trauka pasilenkus 4x10, stangos trauka pasilenkus 4x10, vieno stangos galo trauka pasilenkus 4x10, lyno trauka prie pilvo 4x10.

blauzdas darau su nugara,dilbi,trapecija su peciais,presa darau namuose rytais, pratimu eiliskuma keiciu kas menesi ir taip buna pakeiciu koki pratima.
manau supratote.