Kulturizmas.net diskusijų forumas

Prie to pacio o jai darysi 5x15-12-10-8-6 spaudimui. Cia kas butu? Jegai? Ir kokiom serijom geriausia daryt spaudima? 3x8, ar 4x8? ar didint ar kaip nors panasiai?

Sveiki,ka manot apie sia programa?pakritikuokit kas blogai pas mane cia.

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
                                                              Nugara
1. T-Bar trauka (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (3×9)
3. Vertikali troso trauka sėdint (3×9)
4. Horizontalaus troso trauka 3×12 arba 2×10
                                                             Bicepsas
5. Štangos lenkimas stovint (3×9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
                                                                 Pečiai
1.Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3×9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3×9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2×10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
                                                               Trapecija
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3×9)
                                                                 Presas
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
                                                                Krūtinė
Štangos spaudimas horizontaliai (3×8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3×8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3×10)
                                                                Tricepsas
4. Prancūziškas spaudimas (3×9-10)
5. Troso trauka stovint (3×9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3×10-12)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
                                                                   Kojos
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3×10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint) (3×9) arba 3×10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklėse (4×12-14)
                                                                   Dilbis
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3×10-11

Sveiki man yra 15 metu maksimalus stumimas 65 kg,pradejau rimtai uzsiimti sportu.Ugis 178~,svoris 65kg.Noriu isryskinti raumenis kaip reikiant ir reikalinga pagalba sudaryti tam tikra programa,butu gerai 4 dienu programa. Kreipiuosi i jus su prasymu sudaryti tam tikra programa nes kiek cia ziurejau nelabai as susigaudau.

Paskutinį kartą taisė mantezxxxl (2012-04-06 01:09)

Kaip toks splitas ?

Pirmadienis:
Krutine/Bicas

Antradienis:
Nugara/Tricas

Ketvirtadienis:
Peciai/Kojos

Penktadienis:
Krutine/Peciai

+ kiekviena diena presas

Menceris rašė:

zyrtecs rašė:

Menceris rašė:

Gal  jis  sveria 50kg Tai  ir  atsistato  greitai

mh ., matau gudrus esi .,gali man paiskinti apie atsistatyma ?

Ai  cia  tipo  tu  gudresnis  esi

Kaip paciam sekasi sportuot?
Dar atsimenu pries kelis men rasei, kad 60 stumi ir tupi su 60, pats 100 sverdamas

Gal kas rekomenduoti splita koky ?As svarstau apie du variantus

Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Peciai/Trapecija
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Kojos
------------------------>>Kitas variantas
Krutine/peciai
Kojos
Nugara
Bicepsai/Tricepsai

ka pasiulysit?Tik nusimanantys

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2012-05-07 19:32)

lorenzo rašė:

Dzinas rašė:

Gal kas rekomenduoti splita koky ?As svarstau apie du variantus

Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Peciai/Trapecija
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Kojos
------------------------>>Kitas variantas
Krutine/peciai
Kojos
Nugara
Bicepsai/Tricepsai

ka pasiulysit?Tik nusimanantys

pirmaji varianta esu isbandes, tik dienos buvo kitaip sudeliotos:
Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Kojos
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Peciai/Trapecija
patiko toks splitas

Ir kaip progresas?Nepersitreniruodavai?

Pasiulykit koki splita 4 dienu.

Visiska nesamone.

Robin Van Persie rašė:

Alpha rašė:

Visiska nesamone.

kodėl? čia tik šiaip dabar parašiau mėginu programą susikurt.

Niekas netreniruoja tos pacios raumenu grupes dvi dienas is eiles.

Robin Van Persie rašė:

keturių dienų treniruotė:

ryte kardio po piet krūtinė/tricas.
ryte kardio po piet nugara/tricas.
ryte kardio po piet pečiai/kojos.
ryte kardio po piet nugara 2pratimai/pečiai 1pratimas/krūtinė 1 pratimas.


ką manote apie tai?

Robin Van Persie rašė:

Alpha rašė:

Robin Van Persie rašė:

keturių dienų treniruotė:

ryte kardio po piet krūtinė/tricas.
ryte kardio po piet nugara/tricas.
ryte kardio po piet pečiai/kojos.
ryte kardio po piet nugara 2pratimai/pečiai 1pratimas/krūtinė 1 pratimas.


ką manote apie tai?

ten prie nugaros bicas turėtų būti, susimaišiau.

Po nugaros bicas jau gauna kruvio nemazai,rekomenduociau krutine su bicu,o nugara su tricu.

Kaip jum si programa is main webo?

4-ių dienų programa – raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

Paskutinį kartą taisė filmas3 (2012-06-11 00:54)