Kulturizmas.net diskusijų forumas

Viens klausimas man kyla ar tapacia treniruociu diena galima daryt krutine ir trica, nes kai darai krutine ctricas labai daug ka ir padeda tai skaitos kad jis irgi dirba... o poto dar atskirai demusi jy kitais pratimais... ar taip galima ? gal geriau jy kita diena daryt... aciu uz protingus atsakymus....

:stanga:Pirmadienis, Kertwirtadienis

1.    Stanga uz galwos
2.    Hantelei uz galwos
3.    Trapecija su gira
4.    Trapecija su stanga
5.    Bicepsas su stanga stowint
6.    Bicepsas su hanteleis
7.    Bicepsas staklese
8.    Lygiagretainis
9.    Traukimas torso su wiena ranka
10.    Traukimas abiem rankom

Antradienis, Penktadienis

1.    Spaudimas
2.    Spaudimas laipsniu
3.    Spaudimas siaurai
4.    Mirties trauka
5.    Troso traukimas uz nugaros
6.    Troso traukimas prieki
7.    Pritupimai su stanga
8.    Kojos staklese
9.    Blauzda
10.    Press

Sekmes programa tikrai ger sworiui ir jegai didint .Pratimus daryti 4x8 DIDINANT SVORI!!!

Man irgi nelabai patinka, perdaug pratimų ir vienoj treniruotėj sudėti sunkūs baziniai pratimai kuriuos sunku būtu per viena treniruote normaliai padaryt, o kitoj daug "lengvų" pratimų ir dauguma visai nereikalingų.

Daryt tai galima (nugarą su bicepsu), bet kad sujungta krūtinė su kojom, tai čia jau nekoks vaizdelis> Taip pat kad kažką geriau pakomentuot, nepakenktų ir tokios informacijos: koks treniruotės tikslas, koks stažas, kiek metų

Ka manot apie sia programa???? jai ka pakoreguokit...Kur iseitu ideti krutine kad as ja galeciau daryti 2 kartus i savaite???ar uztenka ir 1 karta ??? Dekui








Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai  už galvos arba iš priekio (galima su svoriu)     (3x max)
2. Nugara traukti hantelį pasilenkus prie šono      (4x6)
3. Nugara traukti bloką už sprando(4x6)
4. Nugara traukti bloką atsisėdus horizontaliai (4x8)
5. Bicepsas su štanga stovint  (4x6)
6. Bicepsas su hanteliais pakaitom   (4x8)

Antradienis (pečių raumenys,presas)
1. Štangos kėlimas į viršų už galvos      (4x6)
2. Pečiai moti hanteliais į priekį (4x6)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus                         (4x6)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis                        (4x6)
5. Presas (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai             (4x6)
2. Spaudimas kampu   (arba hantelių spaudimas kampu)                                (4x6)
3. Plėšimas    (arba lygiagretės)                                            (4x6)
4. Troso trauka stovint                                                               (4x6)
5. Su stanga siaurai  (4x6)

Penktadienis (kojų raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu     (5-7 min)
2. kojų tiesimas sėdint)    (4x8)
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo       (4x10)
4. Blauzda staklėse                         (4x12-14)
5. Atsigulus stumti svorius (4X6)

moksleivis rašė:

<...>
3. Plėšimas    (arba lygiagretės)   4x6)
4. Troso trauka stovint                (4x6)
6. Bicepsas su hanteliais pakaitom   (4x8)
<...>
<...>
Penktadienis (kojų raumenys)
<...>

Krūtinei daryk lygiagretes. Bicepsui - su štanga lenkimas ir Lari škota siulyčiau. Kojos - kur pritūpimai?

Beto, kam visi pratimai 4x6 ar 4x8? Taip išeina, kad pastoviai dirbsi su vienodu svoriu, nes nematau tikslo daryt tarkim spaudimo 6 pakartojimus su 60kg ir po kelių priėjimų pabaigt seriją su 6 pakartojimais bet su 120kg - raumuo nebus apkraunamas maksimaliai, o tai reiškia nebus maksimalaus rezultato.

minis rašė:

Alibras rašė:

Ka manot?

Pirmadienis
Krutine + Bicepsas + Trapecija + Dilbis + Presas.

Treciadienis
Nugara + Tricepsas.

Penktadienis
Peciai + Kojos + Trapecija + Dilbis + Presas.


Ar derintusi sitos raumenu grupes tokiom dienom?

Keturių dienų programa? Tai kam kojos su pečiais sudėjai?

Paskaitykit 3F paruoštą straipsnį http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/94 Padės geriau susidėlioti viską

tai kad pas Alibra triju dienu programa, o triju dienu splite jeigu norima antaganistus kartu daryti: krutine-nugara, bicas-tricas, arba tokia sistemele kaip Alibro, tai kartais tenka pecius su kojom sukisti bet gan sunki trefke tokia... reiktu tada bent jau blauzdas i ranku trefke ismesti

zweriss rašė:

patarciau daryt  pirmadieni krutine,nugara ir petukus, antradieni kojos ir rankos, viena diena ilses ir vel tas pats ir savaitgali ilses. o nesuprantu dalyko vieno  pastebejau daug kas daro trapecija,diblius,bet jie juk taip auga,dibliai pastoviai dirba nes su delnais laikomos stangos,trapecija tai pat nuo daugelio kitu pratimu,tai kam naudot brangu laika nereikalingams pratimams. ???? degint branges kolorijas ....

Na ir kas pagal viska reikia kiekviena raumeni atskirai dirbti... tigi cia tu tapaty sakai kaip spaudimas jei darai skaudima kam trica daryt tigi spaudi ir tricas dalyvauja taspats lygegretes cia dirba tricas + krutine. Tai pagal tavo suvokima galim sakyt kad trico irgi nereik daryt tai dar zhiurek pritupimus kai darai tai ir dvigalvis ir keturgalvis dirba taj gal nebereik ir ju dirbti ?

nu cia as nukopinau
tai va ar bandet kas nors sita programa ? ar verta demesio sita programa ?
4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

Pastaba:
(S) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis

gal kas galetu padeti susidaryti kokia programike kuri butu tokia kad raumenu grupes perdirbamos dukart i sav..nes visos kurias radau tokios,kad raumenys perdirbami po karta i sav..

Sveiki tai va man 17 metu ugis 192 svoris 72 ir reiktu programos svorio auginimui kiek radau tai arba pratimai neaiskus arba buna per sunkus.. Taigi jei galetumete pagelbeti tai sudarykite 4 dienu programa mases auginimui.. gal reiktu pradeti vartoti kokius papildus ar pan? nes ten kur klube iskabintos programos tai nelb dideli efekta duoda nors ir stengiuos. beje jau gan igrisusios.. Is anksto dekui

Nu man kazkaip norisi bent 4 kart i savaite nueit i treniruotes nes lb neturiu ka veikt iki vakaro.. ir siaip kiek patartumet laiko treniruotis nes pvz vieni sako apie 45 min o treneris sako valanda su virsum.. tai nzn o del mitybos tai pats nelabai ten ir gaudaus kas buna pietu ta ir valgau nebent pats pasidarau ka nors.. papildu noreciau kad truputi greiciau forma igauciau nu iki vasaros reiktu kiek galima sportuot nes vasara darbas nusimato tai gali iseit sportuot tik karta per savaite.. ar net maziau... Zinoma galima ir namuose ten atsispaudimu ar atsilenkimu padaryt..

Paskutinį kartą taisė Kaunietis (2007-03-01 09:58)

Yra dar toks variantas, na bent man treneris siūlė, taigi - aš prašiau 4d programos, o jis pasiūlė geriau 3d programą,  tačiau viena diena kartosis, ir grafikas slinks.. Kiekvieną dieną bus pradirbamos 2 raumenų grupės + 1 dienos tą savaitę kartosis, na esmę pagavai..