Kulturizmas.net diskusijų forumas

Povkutas rašė:

CLuB rašė:

porschenokia rašė:

zinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiu

nebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga

jei kaune gyveni tai pilna saliu normaliu yra po 50-70lt

PVZ?

CLuB rašė:

porschenokia rašė:

zalias999 rašė:

perdaug nk galvot nereikia, jei hanteliu yra tai ir pratimu yra.

Nuaik cia paziuresi kaip pratimus ir kokius daryt, viskas aprasyta ir parodyta http://www.kulturizmas.net/pratimai

zinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiu

nebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga

http://img229.imageshack.us/my.php?imag … 930zu7.jpg

vat salyte kuria lankau 30lt, nedaug zmoniu buna, ciavilniuje, o ten kur yra didesnis pasirinkimas hanteliu daugiau zmoniu buna, o anksciau nueiti nelabai imanoma, nes studijuoju ir panasiai

Paskutinį kartą taisė porschenokia (2008-11-30 21:36)

zalias999 rašė:

porschenokia rašė:

CLuB rašė:

nebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga

http://img229.imageshack.us/my.php?imag … 930zu7.jpg

vat salyte kuria lankau 30lt, nedaug zmoniu buna, ciavilniuje, o ten kur yra didesnis pasirinkimas hanteliu daugiau zmoniu buna, o anksciau nueiti nelabai imanoma, nes studijuoju ir panasiai

nebloga salyte, jei neperdaug zmoniu tai gerai, ba taip kai buna pergrusta tai nervas ima

Nu joa, tokia nebloga, zmoniu nedaug ir pigi, tik hanteliu trukumas.

Povkutas rašė:

Antika ziurejau 60lt dar ekstratonusas 50lt grizlis 50lt

antika zinau.o kur kiti du randasi?

Povilas rašė:

Povkutas rašė:

Antika ziurejau 60lt dar ekstratonusas 50lt grizlis 50lt

antika zinau.o kur kiti du randasi?

Silianiuose abu kiti.

ragas rašė:

pabandziau susidaryt keturiu dienu programele, nezinau ar normaliai todel metu cia:


1 diena

1. Krutine <> Stangos spaudimas gulint 3x10
2. Krutine <> Stangos paudimas kampu 3x8-10
3. Krutine <> Hanteliu suvedimai gulint 3x10-12
4. Tricepsas <> Atsispaudimai ant lygiagreciu 3x12-14
5. Tricepsas <> Vertikali troso trauka 3x10
6. Tricepsas <> Prancuziskas spaudimas 3x10

2 diena

1. Peciai <> Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2. Peciai <> Hanteliu mostai i salis 3x12
3. Peciai <> Mostai priesais save 3x10 (sunkokai po pirmos dienos krutines treniruotes
4. Pečiai-trapecija <> Stangos traukimas iki smakro 3x8-10
5. Trapecija <> Gusciojimas su svarmenim 3x15
6. Dilbis <> Riesu lenkimas su stanga 3x15-20
7. Presas <> Susirietimai atsisedus 4x25
8. Presas <> Susirietimai atsigulus 4x25

3 diena

1. Nugara <> Vertikali trauka 3x12
2. Nugara <> Horizontali trauka 3x12
3. Nugara <> Prisitraukimai ????
4. Nugara <> Atsilenkimai romeniskoj kedutej 3x20
5. Bicepsas <> Stangos kelimas stovint 3x10
6. Bicepsas <> Hantelio kelimas po 1 ranka atsisedus
7. Bicepsas <> Ranku lenkimas skoto suole arba su /\/ stanga

4 diena

1. Kojos (keturgalvis) <>  koju lenkimas sedint 4x12
2. Kojos (keturgalvis) <> leg presas 4x8-10
3. Kojos (dvigalvis) <> lenkimas gulint 4x10
4. Blauzda 4x15
5. Presas <> Atsilenkimai ant suolo
6. Presas <> Kojų kilnojimas gulint arba kabant ant skersinio

Sunkiausia susideliot kazkaip peciu ir nugaros pratimus. Kokie dar gali but pratimai priekinei peciu pusei (prie krutines), turbut stangos spaudimas atsisedus priesais save, bet viena diena negi ir uz nugaros spaudima daryt ir priesais save?

P.S. pirmos dienos tricaka ir trecios dienos bicaka kas be ko galima sukeist.
P.P.S. turiu siokiu tokiu problemu su nugara, todel nelabai galiu daryt visokiu pritupimu su stangom ar mirciu trauku :>

kazin kur tas studentas dingo???????mano neprofo nuomone butu tokia.trico pratima ant lygegreciu reiktu pakeist ant lygiagreciu krutinei.apacia su tricu dirbtu.antradienis.......turiu tikejima jog paprastiems mirtingiesiams dilbio daryt nereikia.tai cia tavo reikalas.trecedienis...po nugaros gal butu galima apseiti ir su 2 pratimais bicui.o kojoms ------YTUPSTAI-----butinas dalykas.

Paskutinį kartą taisė Povilas (2008-12-01 19:34)

Povkutas rašė:

Povilas rašė:

ragas rašė:

pabandziau susidaryt keturiu dienu programele, nezinau ar normaliai todel metu cia:


1 diena

1. Krutine <> Stangos spaudimas gulint 3x10
2. Krutine <> Stangos paudimas kampu 3x8-10
3. Krutine <> Hanteliu suvedimai gulint 3x10-12
4. Tricepsas <> Atsispaudimai ant lygiagreciu 3x12-14
5. Tricepsas <> Vertikali troso trauka 3x10
6. Tricepsas <> Prancuziskas spaudimas 3x10

2 diena

1. Peciai <> Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2. Peciai <> Hanteliu mostai i salis 3x12
3. Peciai <> Mostai priesais save 3x10 (sunkokai po pirmos dienos krutines treniruotes
4. Pečiai-trapecija <> Stangos traukimas iki smakro 3x8-10
5. Trapecija <> Gusciojimas su svarmenim 3x15
6. Dilbis <> Riesu lenkimas su stanga 3x15-20
7. Presas <> Susirietimai atsisedus 4x25
8. Presas <> Susirietimai atsigulus 4x25

3 diena

1. Nugara <> Vertikali trauka 3x12
2. Nugara <> Horizontali trauka 3x12
3. Nugara <> Prisitraukimai ????
4. Nugara <> Atsilenkimai romeniskoj kedutej 3x20
5. Bicepsas <> Stangos kelimas stovint 3x10
6. Bicepsas <> Hantelio kelimas po 1 ranka atsisedus
7. Bicepsas <> Ranku lenkimas skoto suole arba su /\/ stanga

4 diena

1. Kojos (keturgalvis) <>  koju lenkimas sedint 4x12
2. Kojos (keturgalvis) <> leg presas 4x8-10
3. Kojos (dvigalvis) <> lenkimas gulint 4x10
4. Blauzda 4x15
5. Presas <> Atsilenkimai ant suolo
6. Presas <> Kojų kilnojimas gulint arba kabant ant skersinio

Sunkiausia susideliot kazkaip peciu ir nugaros pratimus. Kokie dar gali but pratimai priekinei peciu pusei (prie krutines), turbut stangos spaudimas atsisedus priesais save, bet viena diena negi ir uz nugaros spaudima daryt ir priesais save?

P.S. pirmos dienos tricaka ir trecios dienos bicaka kas be ko galima sukeist.
P.P.S. turiu siokiu tokiu problemu su nugara, todel nelabai galiu daryt visokiu pritupimu su stangom ar mirciu trauku :>

kazin kur tas studentas dingo???????mano neprofo nuomone butu tokia.trico pratima ant lygegreciu reiktu pakeist ant lygiagreciu krutinei.apacia su tricu dirbtu.antradienis.......turiu tikejima jog paprastiems mirtingiesiams dilbio daryt nereikia.tai cia tavo reikalas.trecedienis...po nugaros gal butu galima apseiti ir su 2 pratimais bicui.o kojoms ------YTUPSTAI-----butinas dalykas.

Itupstai geriau uz pritupimus?

kolega-reiks skaityt iki galo.jaunuolis nepageidauja atlikineti pritupimus, motyvuodamas problemom su nugara

Jau 2mėnesius sportuoju pagal sia 4dienu programa ryskinimuisi. ja jau baigiau. ka galetumet pasiulyt daryt toliau??

Spaudimas gulint       4         12
Spaudimas gulint ant kampinio suolelio       3         12
Plėšimas sėdint       3         15
Rankų lenkimas stovint su štanga       4         10
Rankų lenkimas sėdint       3         12
Rankų lenkimas su haneliu stovint       3         12
Atsilenkimai presui       4         15
Atsilenkimai presui       4         20

Kojų lenkimas sėdint       3         12
Kojų lenkimas gulint       4         12
Kojų tiesimas       3         12
Pritūpimai gulint (HACK)       3         12
Kojų spaudimas       4         15
Pasistėbimai stovint       3         15
Pasistėbimai sėdint       3         15
Posūkiai šonams       4         20
Atsilenkimai šonams       4         20

Treo trauka už galvos       4         12
Horizontali trauka sėdint       3         12
Horizontali trauka sėdint       3         12
Atsilenkimai nugarai       3         12
Lygiagretės sėdint       4         12
Rankų tiesimas sėdint       3         15
Rankų tiesimas stovint       4         20
Stūmimas sėdint       4         20
Atsilenkimai presui       4         20

Saudimas sėdint       4         12
Mostai su hanteliais priš save       3         12
Štangos trauka prie smakro stovint       3         15
Kojų tiesimas       3         12
Kojų atvedimas į šalis       4         20
Kojos atvedimas atgal       3         15
Kojų tiesimas ant nuožulnaus suolelio       3         15
Kojų tiesimas ant lygaus suolelio       3         20

Paskutinį kartą taisė Peckas (2008-12-02 19:52)

enza rašė:

As tai sportuoju taip:
Presas kiekviena diena eina, vietoj apsilimo.

I Diena :

Krutine
Bicas
Nugara

II Diena :

Tricas
Peciai(Trapecija)
Kojos

III Diena :

Krutine
Bicas
Nugara


IV Diena :

Tricas
Peciai(Trapecija)
Kojos

Man svoriai kyla kas savaite po 5kylus ant stumimo.

po 3 mėnesių parašyk kaip tau kyla po 20kg į mėnesį ane?

Gusis rašė:

4 dienu programa. Tikslas jega, kartu ir mase. Susidarant programa atsisakiau pavojingu pratimu, tad ju cia nerasite. Noreciau isgirsti visa kritika, galimus pakeitimus. Dekui.


I diena ( krūtinė, bicepsas )
1. Štangos spaudimas 5x10-8-6-4-2
2. Plėšimas 4x6
3. Lygiagretės 5x6
4. Krūtinė staklėse 3x8
5. Stovint su štanga 5x6
6. Lenkimas Skoto suole 4x6
7. Hantelių lenkimas 4x6

II diena ( nugara, trapecija )
1. Prisitraukimai 3xMax
2. Hantelio trauka 4x6
3. Lyno trauka prie kaklo 4x6
4. Lyno trauka prie pilvo 4x6
5. Nugaros tiesimas 5xMax
6. Gūžčiojimai 5xMax
7. Presas

III diena ( kojos )
1. Kojų spaudimas 5x6
2. Hack pritūpimai 3x6
3. Kojų lenkimas sėdint 4x10
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10
5. Blauzdos 5xMax
6. Presas


IV diena ( pečiai, tricepsas )
1. Spaudimas pečiams 5x10-8-6-4-2
2. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
4. Štangos spaudimas siaurai 4x8-6-4-2
5. Atsispaudimai sėdint 5xMax
6. Prancūziškas spaudimas sėdint 5x6
7. Presas

hmm.. na nežinau, bent man lieva programa. plešimą į galą mesk. toliau prisitraukimus daryk pačiam gale treniruotės ir t.t. čia daug nesamonių. jėgos trenkė ir darai visokius nugarų tiesimus . bent man tai nepatiko ši programa. daug taisyti čia reiktų. preso masei niekas nedaro kiekvieną dieną.

Gusis rašė:

Nuo kada pelsimas daromas gale? Cia jau labai sudominot. Prisitraukimai pirmas pratimas tam, kad galeciau sutlekti visas jegas butent siam baziniam pratimui, nes gale ji atlikciau kurkas maziau kartu. Presui yra skirta minimaliai pratimu, tai yra priejimu. Jis kasdien didelio kruvio negauna ir tai tarp dienu yra dvieju paru tarpas.

jis daromas tam, kad padarius visus krūtinės pratimus galėtum padraskyti raumenį ir suteiktum galimybes augti jam lengviau. Tai susikoncentruok ir sutelk visas jėgas lyno traukai vertikaliai, bei horizontaliai + padarius apatinę nugarą ant turniko ant galo yra gan gerai pakabėti ar padaryti prisitraukiųm, tada  nugara atsipalaiduoja. o tas presas nesamonė. daryk geriau vieną pratimą su pasirpiešinimu ir bus ta mas, i jei kiekvieną dieną varysi tai nieko  nebus iš to. Daryk, kaip nori dėl manęs. man tai tasptas. bicui irgi daug pratimų sudėjęs esi.

jamada rašė:

Gusis rašė:

4 dienu programa. Tikslas jega, kartu ir mase. Susidarant programa atsisakiau pavojingu pratimu, tad ju cia nerasite. Noreciau isgirsti visa kritika, galimus pakeitimus. Dekui.


I diena ( krūtinė, bicepsas )
1. Štangos spaudimas 5x10-8-6-4-2
2. Plėšimas 4x6
3. Lygiagretės 5x6
4. Krūtinė staklėse 3x8
5. Stovint su štanga 5x6
6. Lenkimas Skoto suole 4x6
7. Hantelių lenkimas 4x6

II diena ( nugara, trapecija )
1. Prisitraukimai 3xMax
2. Hantelio trauka 4x6
3. Lyno trauka prie kaklo 4x6
4. Lyno trauka prie pilvo 4x6
5. Nugaros tiesimas 5xMax
6. Gūžčiojimai 5xMax
7. Presas

III diena ( kojos )
1. Kojų spaudimas 5x6
2. Hack pritūpimai 3x6
3. Kojų lenkimas sėdint 4x10
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10
5. Blauzdos 5xMax
6. Presas


IV diena ( pečiai, tricepsas )
1. Spaudimas pečiams 5x10-8-6-4-2
2. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
4. Štangos spaudimas siaurai 4x8-6-4-2
5. Atsispaudimai sėdint 5xMax
6. Prancūziškas spaudimas sėdint 5x6
7. Presas

hmm.. na nežinau, bent man lieva programa. plešimą į galą mesk. toliau prisitraukimus daryk pačiam gale treniruotės ir t.t. čia daug nesamonių. jėgos trenkė ir darai visokius nugarų tiesimus . bent man tai nepatiko ši programa. daug taisyti čia reiktų. preso masei niekas nedaro kiekvieną dieną.

kruvis per didelis, nesamone gausis..