Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Vienu metu visko negali siekti, geriau užsibrėžk tiksla dabar tarkim kažkiek spaudima padidint, vėliau kažkoki kita tiksla, jei didinsi spaudime jėga viena kart savaitėj daryk sunkiai kita lengvai pasipraktikavimui, bet šiaip ir splita reiktų kažkaip kitaip dėliotis

Tai va,rasiau:
1-krutine,bicas
2-nugara,tricas
3-krutine,bicas
4-kojos,peciai
Tai va,lygtis,kaip sudeliot islaikant krutine 2 kart savaitej?

aDze rašė:

Kas galetu sukurti normalia programa fullbody 4dienu i savaite bet ,kad butu is tu 4dienu 2dienos krutinei ?? as galvojau galvojau nusprendziau geriau pasitarti geriau ismananciu...

full body, bet kad būtų krūtinė būtų du kartus savaitėj

hornas123 rašė:

Dabar treniruojuosi pagal stai tokia programa:

Pirmadienis (nugaros raumenys)
1. Prisitraukimai iš priekio (4x max)
2. Svorio trauka staklėse už galvos (4x10)
3. Vertikalaus troso trauka sėdint (4x10)
4. Horizontalaus troso trauka sėdint (4x10)
5. Štangos trauka pasilenkus (3x8)
6. Pasilenkimai gulint į priekį (3x12)
7. Blauzda staklėse (4x12)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Sėdint spaudimas į viršų su hanteliais (4x8)
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (4x10)
3. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (4x10)
4. Štangos trauka prie smakro stovint (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x10)
6. Hantelių kėlimas (4x8)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas kampu (4x8)
2. Hantelių spaudimas horizontaliai (4x10)
3. Ranku suvedimas staklese (4x10)
4. Plėšimas kampu (3x10)
5. Štangos lenkimas stovint (4x10)
6. Skoto suoliuke su štanga (3x8)
7. Plaktukas (4x10)

Penktadienis (kojų raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5 min)
2. Pritupimai su štanga (4x8)
3. Kojų tiesimas sėdint (4x10)
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)
6. Štangos spaudimas siauru paėmimu (4x8)
7. Troso trauka stovint (4x10)
8. Lygiagretės arba su vienu hanteliu sėdint už galvos (3x10)

presas kiekviena diena, bicas ir blauzdos 2 kartus per savaite. ka manot? gal kokiu patarimu?

neuzsivarysi jei neidesi trico ir papu du
kart per savaite

krepsas rašė:

jamada rašė:

aDze rašė:

Kas galetu sukurti normalia programa fullbody 4dienu i savaite bet ,kad butu is tu 4dienu 2dienos krutinei ?? as galvojau galvojau nusprendziau geriau pasitarti geriau ismananciu...

full body, bet kad būtų krūtinė būtų du kartus savaitėj

kas cia juokinga?
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/92

tai full body ar splitas?

Ka manot apie tokia programa ? cia masei turetu but
Kiekviena raumenu grupe pradirbama 2 kart i savaite
1.d

(krutine , bicepsas , peciai)
1.štangos stumimas - 4*10
2.praplesimai su hanteliais-3*10
3. Bicepsas su stanga -4*10
4.Bicepsas su stanga nuo atramos -3*10
5.Stangos kelimas aukstyn uz galvos -4*10
6.Mostai su hanteliais-3*12
pilvo presas

2.d

(nugara,tricepsas,kojos)
1.Bloko trauka uz galvos -4*10
2.Stangos trauka pasilenkus-3*10
3.Stangos spaudimas siaurai-4*10
4.tric su hanteliu -3*10
5.pritupimai su stanga -4*10
6.Koju tiesimas staklese - 3*12
presas

Sekanciom dviem dienom taspats , tai ka patobulint galima?

Numirciau tokia programa bedarant. Kaip kiti sugeba tokia pabaigti efektyviai? Ir isvis turbut dvi valandas salej sedi.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-16 15:23)

Tai svorius turbut lengvus vartoji ir pakartojimu neuzbaigi arti mirties rubos, kad sugebi toki tempa palaikyti.
Arba man jau senatve.

studentas rašė:

Man nelabai patinka tokia programa, bet bandyt galima tik kojom vietoj tiesimo lenkima imesk.

kas konkreciai nepatinka ? gal iseitu pataisyt

Antana5 rašė:

urabus rašė:

studentas rašė:

Man nelabai patinka tokia programa, bet bandyt galima tik kojom vietoj tiesimo lenkima imesk.

kas konkreciai nepatinka ? gal iseitu pataisyt

Mano nuomone perdaug apkrauni centrine nervu sistema atlikinedamas tiek pratimu per viena diena. Daug efektyviau ir logiskiau butu naudti bent keturiu dienu split programa.

Man ir taip atrodo, kad 4 dienų splitas geriau, per viena treniruotę stipriau apkraut raumens grupę, bet ir duot daugiau laiko atsistatyt, pradžioj sporto galima naudot ir viso kūno treniruotęs ir taip kaip tu po kelis kart savaitėj atlikt pratimus, bet šiaip kiek teko skaityt daug nusipelniusių trenerių straipsnius dauguma rekomenduoja splitus ir ne tik kulturizmui, bet ir kiekvienai kitai sporto šakai kur naudojamos jėgos treniruotės, nes paprasčiausiai nesuteiksi pakankamai streso raumenim, kad jie augtų jei treniruosi visa kūną iš karto.

Sveiki visi, iskarto noriu atsiprasyti uz nauja tema  , tikiuosi nesupyksit Noreciau kad ivertintumete mano 4 dienu programa, jei reikia gal kanors pataisyti, pakoreguoti.

1)Pirmadienis
  Krutine/bicepsas

`Stangos spaudimas 4x 8-10
`Stangos spaudimas kampu 3x 8-10
`Plesimas 3x8-10
`Atsispaudimai lygiagretese 2x 6-10

`Stangos lenkimas 4x 8-10
`Hanteliu lenkimas 4x 8-10
`lenkimas skoto suole 3x 8-10


2)Antradienis
Nugara/Presas

`Mirties trauka 4 x 8-10
`Stangos trauka pasilenkus 3x 8-10
`T-bar trauka 2x 8-10
`Prisitraukimai 3xmax
`Lyno trauka prie kaklo 3x 8-10

`Atsilenkimai
`Koju kelimas


3)Ketvirtadienis
Kojos/Blauzdos

`Pritupimai su stanga 3x 8-10
`Mirties trauka tiesiomis kojomis 2x 8-10
`Koju tiesimas sedint treniruoklyje 4x 8-10
`Koju spaudimas treniruoklyje 3x 8-10

`Koju kelimas sedint (blauzdoms) 4x 8-10


4)Penktadienis
Peciai/Tricepsas/Trapecija

`Hanteliu kelimas i salis 3x 8-10
`Hanteliu kelimas i prieki 3x 8-10
`hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x 8-10
`Stangos kelimasi virsu peciams 2x 8-10

`Stangos spaudimas siaurai paemus 4x 8-10
`Prancuziskas spaudimas 4x 8-10
`Atsispaudimai ant 2 suoliuku

`Gusciojimai peciais su stanga(trapecijai).


Stai tokia mano programa. Atrodo gana paprasta ir standartine, ka manote?   Nesu isitikines del priejimu ir pakartojimu, kartais padarau ir daugiau.

Aciu uz komentara, galima butu ir pakeisti, nes jei sakai, reiskia zinai Tiesa sakant as net nezinojau kad yra koks nors skirtumas del pratimu eiles tvarkos, bet db reikes siek tiek sukeisti Aciu.

Mrbbdj rašė:

Sveiki visi, iskarto noriu atsiprasyti uz nauja tema  , tikiuosi nesupyksit Noreciau kad ivertintumete mano 4 dienu programa, jei reikia gal kanors pataisyti, pakoreguoti.

1)Pirmadienis
  Krutine/bicepsas

`Stangos spaudimas 4x 8-10
`Stangos spaudimas kampu 3x 8-10
`Plesimas 3x8-10
`Atsispaudimai lygiagretese 2x 6-10

`Stangos lenkimas 4x 8-10
`Hanteliu lenkimas 4x 8-10
`lenkimas skoto suole 3x 8-10


2)Antradienis
Nugara/Presas

`Mirties trauka 4 x 8-10
`Stangos trauka pasilenkus 3x 8-10
`T-bar trauka 2x 8-10
`Prisitraukimai 3xmax
`Lyno trauka prie kaklo 3x 8-10

`Atsilenkimai
`Koju kelimas


3)Ketvirtadienis
Kojos/Blauzdos

`Pritupimai su stanga 3x 8-10
`Mirties trauka tiesiomis kojomis 2x 8-10
`Koju tiesimas sedint treniruoklyje 4x 8-10
`Koju spaudimas treniruoklyje 3x 8-10

`Koju kelimas sedint (blauzdoms) 4x 8-10


4)Penktadienis
Peciai/Tricepsas/Trapecija

`Hanteliu kelimas i salis 3x 8-10
`Hanteliu kelimas i prieki 3x 8-10
`hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x 8-10
`Stangos kelimasi virsu peciams 2x 8-10

`Stangos spaudimas siaurai paemus 4x 8-10
`Prancuziskas spaudimas 4x 8-10
`Atsispaudimai ant 2 suoliuku

`Gusciojimai peciais su stanga(trapecijai).


Stai tokia mano programa. Atrodo gana paprasta ir standartine, ka manote?   Nesu isitikines del priejimu ir pakartojimu, kartais padarau ir daugiau.

Ar tiktu tokia treniruote mases auginimuj? nu tik daryciau po 4 serijas viska. ir kur galeciau yterpt prabegima ? laisva diena ar koju diena? ai ir kaip darosi mirties trauka?